Czy noszenie krokomierza naprawdę pomaga ludziom ćwiczyć codziennie? Badania mówią, że tak. W rzeczywistości w badaniu z 2005 r. Kobiety z krokomierzami i celem 10 000 kroków dziennie szły bardziej niż te, których celem był energiczny, 30-minutowy spacer. Od tego czasu krokomierze stały się popularnym sposobem na rozpoczęcie programu ćwiczeń.
Krokomierze zachęcają do kolejnych kroków dziennie
W badaniu wszyscy uczestnicy nosili zamknięty krokomierz, który zapisywał ich kroki dla badaczy.
Jedna grupa miała również krokomierz, który mogli przeczytać w dowolnym momencie, aby powiedzieć im, ile kroków zajęli w ciągu dnia, i zachęcono ich do przejścia 10 000 kroków dziennie. Druga grupa nie widziała kroków na krokomierzu, ale zachęcono do codziennego, 30-minutowego szybkiego marszu.
Niektóre z ustaleń:
- Grupa, która może sprawdzić swoje krokomierze, wykonała średnio 10 000 kroków dziennie, w porównaniu z 8270 krokami dla 30-minutowej grupy pieszej, różnica mila na dzień.
- W dniach, w których grupa krokomierzy nie osiągnęła celu, przeszła jeszcze ponad milę więcej niż grupa 30-minutowa w dniach, w których ci z grupy nie osiągnęli celu (7 780 kroków w porównaniu z 5 597 kroków).
- Grupa krokomierzy codziennie robiła więcej kroków niż przed badaniem, podczas gdy grupa 30-minutowa dziennie nie zwiększała liczby kroków w dniach, w których nie odbyli 30-minutowego spaceru.
Różnica a mila
Zajęcie 2000 kroków dziennie może być różnicą między przyrostem masy ciała a utrzymaniem lub utratą wagi.
Badanie to potwierdziło, że obserwowanie Twoich kroków na krokomierzu jest prostym sposobem na zmotywowanie się do podjęcia dodatkowych 2000 kroków dziennie.
- Podejdź o 2000 kroków dalej dziennie i przestań przytywać
Załóż krokomierz, ratuj swoje życie
"Pedometry są teraz dość popularne i nie bez powodu" – dr Dixie L. Thompson, FACSM, główny badacz studium, powiedział w komunikacie prasowym. Our "Nasze badanie pokazuje, że mogą one stanowić zachętę dla ludzi do zwiększenia poziomu aktywności, dla wielu osób chodzenie jest preferowanym sposobem osiągnięcia zalecanego przez ACSM poziomu aktywności fizycznej, co przyczynia się bezpośrednio do poprawy kondycji i zdrowia. Zła dieta i brak aktywności fizycznej przyczyniają się do prawie 400 000 zgonów rocznie, a zwiększenie naszego poziomu aktywności fizycznej ma bardzo korzystny wpływ na zdrowie publiczne. "
Jaki krokomierz będzie najlepszy dla Ciebie?
Wybór krokomierza: Czego szukać w krokomierzu. Istnieje wiele opcji, w tym zegarek krokomierza lub pasmo fitness na nadgarstku lub tradycyjne krokomierze, które nosisz na pasku. Mogą po prostu liczyć kroki lub połączyć się z aplikacją, aby uzyskać wiele danych na temat ćwiczeń, czasu siedzącego, snu i innych.
Najważniejsze wskazówki dla krokomierzy: Te krokomierze będą działać dla różnych spacerowiczów, z wyborem, który łączy się z aplikacją, a także odłączonymi oldschoolowymi krokomierzami.
Jak uzależnić się od korzystania z urządzenia Fitness Tracker: Po uzyskaniu krokomierza lub urządzenia do monitorowania kondycji musisz wykonać te czynności, aby upewnić się, że nie trafią do szuflady.
