Entuzjaści fitness od lat palą tankietkę, odrywając kalorie od dźwięków pompujących serca i łatwej do opanowania choreografii. Aby pozostać świeżym z duchem czasu, instruktorzy tańca sportowego nieustannie dostosowują swoje choreografie i rozwijają nowe zajęcia, często inspirowane popularnymi stylami tanecznymi, od hip-hopu i tańca łacińskiego po balową i baletową.
Jedną z najlepszych rzeczy na temat lekcji tańca jest to, że są dostępne dla prawie wszystkich poziomów sprawności. Zapewniają także łatwy i przyjemny sposób na aktywne działanie. Tylko nie zakładaj, że wszystkie zajęcia z tańca są takie same.
Czym jest Dance Fitness?
Przede wszystkim, dance fitness wyróżnia się w tańcu technicznym lub tradycyjnym, a skomplikowana choreografia nie jest celem. Uczestnicy nie spędzają tygodni ani miesięcy na doskonaleniu jednej rutyny w oczekiwaniu na przedstawienie lub recital; raczej pojawiają się, pracują z potem, starając się podążać za instruktorem i pozostawiając uczucie dobrego samopoczucia.
Większość zajęć fitnessu na tańcu koncentruje się na ćwiczeniach sercowo-naczyniowych. Instruktorzy planują łatwą do wykonania choreografię, która zmusza uczestników do poruszania się, aby podnieść częstość akcji serca. Ten styl tańca cardio jest typem, który opanował świat. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam i Bokwa należą do tej kategorii.
Powiedział, że są tańsze zajęcia fitness, które koncentrują się na różnych elementach sprawności fizycznej. Na przykład, klasy barowe działają na rzecz poprawy równowagi, koordynacji, siły rdzenia i elastyczności, a także wzmacniają siłę mniejszych, stabilizujących mięśni. Podobnie taniec na rurze pomaga poprawić elastyczność, a style tańca, które łączą taniec z jogą lub sztukami walki (np. Yoga Trance Dance lub Nia) wprowadzają element ciała umysłu do treningów skoncentrowanych na tańcu.
Jeśli lubisz tańczyć i szukasz fajnego sposobu na poprawienie swojej sprawności fizycznej, to jest opcja tańca, która jest odpowiednia dla Ciebie.
6 Rzeczy, które warto wiedzieć o Dance Fitness
Piękno zajęć fitnessu z tańca polega na tym, że są one naprawdę integralne iw większości przypadków można je łatwo modyfikować. Oprócz osób z poważnymi obrażeniami lub problemami zdrowotnymi (jeśli to ty, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń), większość z nich może wygodnie dołączyć do zajęć fitness na siłowni i poczuć się dobrze.
1. Istnieją cztery szerokie kategorie fitnessu tanecznego
Dobrym pomysłem jest zapoznanie się z różnymi stylami ćwiczeń tanecznych przed ich wypróbowaniem.
Na przykład Nicole LaBonde, twórczyni klasy tanecznej CABARRET, opisanej jako "sassy cardio, taniec inspirowany burleską", przekazała doświadczenie dotyczące nowego ucznia. Kobieta pojawiła się na zajęciach, w których używała postmodernistycznej wersji Jukebox piosenki "Wiggle". Labonde przyznaje: "To na pewno brudna piosenka, ale zabawnie, zwłaszcza w jazzowym stylu". Po zajęciach LaBonde otrzymała od tego ucznia e-mail z informacją, że "była tak niekomfortowa z tekstami piosenki i ruchami, które mi kazałeś". LaBonde, oczywiście, czuł się okropnie, że uczeń czuł się nieswojo, ale styl tańca był wyraźnie reklamowany na jej stronie internetowej.
Ważne jest, aby zrozumieć, że niektóre klasy są bardziej ryzykowne (lub nawet ryzykowne) niż inne – i celowo. Wybierz styl, który najbardziej Ci odpowiada.
- Cardio Dance:Zajęcia te mogą obejmować kołysanie biodrowe i klapy piersiowe, ale ich tempo jest szybkie, a ich celem jest sprawienie, abyś złamał pot (nic więcej). Lekcje tańca cardio często opierają się na pewnych stylach lub formach tańca. Na przykład, Zumba opiera się luźno na tańcu łacińskim; Bokwa o tańcu afrykańskim; Doonya o tańcu Bollywood; LaBlast na tańcu towarzyskim; Jazzercise na tańcu jazzowym; Kerboomka w tańcu klubowym; i Broadway Bodies na Broadwayu. Może się okazać, że wolisz jedną lub drugą formę, ale ich zamiary są mniej więcej takie same – aby poprawić sprawność układu sercowo-naczyniowego.
- Treningi Barre:Treningi Barre to inspirowane baletem rutyny, które zawierają elementy jogi, pilates i trening siłowy z lekkimi ciężarami. Postawa i odpowiednia forma są głównym celem, ponieważ instruktorzy prowadzą uczniów przez ruchy, które stanowią wyzwanie dla równowagi, stabilności i siły rdzenia. Wysokie powtórzenia, małe, izolujące "pulsy" i powolne ruchy przyczyniają się do często cytowanych "drgań mięśni" i "wypalenia" związanych z rutynami. Treningi mają zazwyczaj niewielki wpływ i umiarkowaną intensywność, oferując skromne korzyści sercowo-naczyniowe. Tam, gdzie naprawdę lśnią, koncentrują się na elastyczności i sile rdzenia, dzięki czemu stanowią doskonałą opcję cross-treningu dla biegaczy, rowerzystów i ciężko pracujących zawodników. Popularne treningi obejmują Physique 57, Barre3, The Bar Method, Pop Physique i Pure Barre.
- Taniec umysłu i ciała:Taniec umysłu i ciała zazwyczaj zawiera w sobie elementy jogi, tai chi lub sztuk walki. Treningi te oferują łączone korzyści, począwszy od poprawy zdrowia układu krążenia po zwiększoną elastyczność i zmniejszenie stresu. Klasy są zazwyczaj mało uderzające i mają niską do umiarkowanej intensywność, idealne dla początkujących, którzy szukają sposobu na ułatwienie ćwiczeń. Najważniejsze przykłady to taniec Nia i Yoga Trance.
- Taniec zmysłowy:Lekcje tańca zmysłowego są trochę bardziej seksualne i obejmują wszystko od tańca brzucha po taniec na rurze. Niektóre opcje, takie jak klasy burleski lub striptiz, mają tendencję do większego skupienia się na podnoszeniu tętna (i częstości akcji serca osób wokół ciebie), podczas gdy zajęcia na rurze i powietrzu zwiększają koncentrację na całkowitej sile i elastyczności ciała.
2. Większość klas tańca jest odpowiednia dla wszystkich poziomów, o ile nie zaznaczono inaczej
Ogólnie rzecz biorąc, większość klas tańca ma niewielki wpływ, co oznacza, że jedna stopa ma zawsze kontakt z podłożem. Ponieważ uczestnicy nie muszą martwić się o bieganie, skakanie lub inne intensywne ćwiczenia o dużym natężeniu, zajęcia z mniejszym prawdopodobieństwem powodują obrażenia lub prowadzą do nadmiernego bólu. Dodatkowo choreografię można łatwo modyfikować, stosując po prostu mniejsze ruchy; nie musisz wymachiwać rękami tak mocno, ani brać dużych, przesadnych kroków, na przykład. Z drugiej strony możesz zintensyfikować trening, dodając kroki i wyolbrzymiając ruchy. Większość zajęć jest przyjazna dla wszystkich poziomów fitness.
To powiedziawszy, niektóre formy tańca – szczególnie specjalistyczne zajęcia taneczne, takie jak pole fitness i barre – oferują różne poziomy umiejętności i intensywności. Pamiętaj, aby zapytać swoją salę gimnastyczną lub studio, czy są poziomy klasowe, które powinieneś rozważyć przed uczestnictwem.
3. Dobrym pomysłem jest dodanie treningu krzyżowego do rutynowego treningu tanecznego
Treningi taneczne są doskonałe do poprawy niektórych obszarów sprawności, ale nie robią tego wszystkiego. Istnieje pięć składników: siła mięśni, wytrzymałość mięśniowa, wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, elastyczność i budowa ciała – że powinieneś ćwiczyć w równych proporcjach. Ponieważ większość klas tańca nie jest przygotowana do tego celu, dobrym pomysłem jest uzupełnienie preferowanego treningu o treningi cross-treningowe. Oto kilka przykładów:
- Jeśli bierzesz udział w zajęciach z tańca cardio takich jak Zumba, spróbuj treningu krzyżowego z treningiem siłowym i rozciąganiem, aby pracować nad siłą i elastycznością mięśni.
- Jeśli bierzesz udział w zajęciach elastyczności i wytrzymałości mięśni, takich jak barre, spróbuj treningu krzyżowego z kickboxingiem lub obozami treningowymi, aby poprawić wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego i siłę mięśni.
4. Nie wszyscy instruktorzy są stworzeni tak samo, jak wolni od zakupów
Jak zawsze, niektórzy instruktorzy są lepsi od innych. Mogą zapewniać lepszą informację zwrotną, modelować lepszą formę lub mieć lepsze umiejętności zarządzania klasą. A niektórzy mogą być lepiej wykwalifikowani, posiadając więcej certyfikatów i większe doświadczenie. Czy twoje badania na instruktorów (większość sal gimnastycznych i studia oferują bios dla swoich trenerów), a następnie poświęcić czas, aby wypróbować kilka klas. Twoje najlepsze wrażenia przyjdą, kiedy zakochasz się w treningu i instruktora.
5. To dobry pomysł, aby zapytać o odzież i akcesoria przed wyjazdem
Aby wziąć udział w większości lekcji tańca, wystarczy wygodne sportowe stroje i parę trampek. To powiedziawszy, ważne jest, aby zapytać o zasady i wytyczne dotyczące pracowni, dotyczące odzieży i sprzętu. Na przykład, większość pracowni barowych wymaga od uczestników chodzenia boso podczas zajęć lub noszenia pary skarpet studyjnych ze specjalnymi uchwytami na podeszwach. Podobnie, zajęcia z biegunami sugerują, że uczestnicy noszą krótkie, obcisłe szorty i proszą, aby tancerze unikali stosowania balsamu przed zajęciami; naga skóra jest lepsza do chwytania słupa.
6. Treningi domowe są świetną opcją, jeśli pieniądze lub czas są przeszkodami
Zajęcia w studiu mogą być drogie i nie zawsze działają zgodnie z harmonogramem. Dobrą wiadomością jest to, że internetowe platformy treningowe i płyty DVD są świetnymi opcjami do włączenia fitnessu do tańca w domu. Istnieje kilka zauważalnych ograniczeń, ponieważ większość ludzi nie ma w swoich domach baletowych ani słupów baletowych. Ale jeśli szukasz prostej lekcji tańca cardio lub rutyny, która używa krzesła w miejscu baru, dostępnych jest wiele opcji wysokiej jakości.
Słowo od Verywella
Nie jest niczym niezwykłym, że początkujący czują się niezręcznie, gdy próbują tańczyć na zajęciach fitness po raz pierwszy – nawet "łatwa" choreografia może być trudna do uchwycenia, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Zamiast wrzucać ręcznik, ustaw się na boku lub na tyłach sali i skup się na zabawie. Możesz czuć się samoświadomy, ale nikt nie zwraca uwagi na to, czy opanowałeś kroki. Po kilku zajęciach przyzwyczaisz się do metod i zaczniesz opanowywać ruchy.
