Bieganie szybciej oznacza cięższą pracę, a ulepszenia oczywiście nie zdarzają się z dnia na dzień. Ale jeśli kręcisz film PR, możesz stracić kilka sekund, a może nawet minutę czasu na zakończenie, dzięki inteligentnym strategiom, które mają niewiele wspólnego z poziomem sprawności fizycznej. Niezależnie od tego, czy grasz w 5K czy w maratonie, oto kilka wskazówek, które warto wypróbować podczas następnego wyścigu:
1 Zapoznaj się z kursem.
Zdobądź jak najwięcej informacji o tym kursie, abyś wiedział, jak poprawnie krążyć lub przygotować się psychicznie na trudne odcinki, takie jak wzgórza. Większość wyścigów umieszcza mapę kursu i często mapę elewacji na stronie wyścigowej. Jeśli prowadzisz lokalny wyścig, skorzystaj z przewagi własnego boiska i prowadź kurs lub części kursu podczas treningu.
2 Usuń styczne.
Mimo, że kursy wyścigów są mierzone dokładnie, wielu kierowców jedzie na dłuższych dystansach (i tym samym wolniejszym czasie ukończenia), podążając każdą krzywą na drodze. Styczna jest linią prostą, która tylko dotyka krzywej, więc pojęcie "biegania stycznych" ma przebiegać najkrótszą możliwą odległość, biegnąc prosto z jednej krzywej do następnej.
3 Sprawdź swój formularz.
Co około milę, sprawdź swoją formę biegania od stóp do głów, aby zapobiec marnowaniu energii w wyniku złej formy. Spójrz na przód (nie na dół), zrelaksuj ramiona, ramiona kołysząc się w przód iw tył (nie z boku na bok), a ręce delikatnie zaciśnij. Trzymaj biodra pod ramionami i upewnij się, że twój krok jest krótki, a stopy blisko ziemi.
4Nie tracić czasu na starcie lub zatrzymywania się wody.
Upewnij się, że ustawiłeś się prawidłowo na starcie, aby nie tracić czasu i energii na spacerowanie z wolniejszymi biegaczami lub spacerowiczami. Gdy woda przestaje płynąć, jeśli nie chcesz wody, biegnij prosto w dół, aby nie wpaść w ruch. Jeśli chcesz złapać wodę, nie zatrzymuj się przy pierwszym stole – zawsze jest najbardziej zatłoczony. Idź do stołu pod koniec i po lewej stronie, jeśli po obu stronach ulicy są stoły. (Większość ludzi jest praworęczna i naturalnie idzie do stołów po prawej stronie.) A 5.Unikaj przystanków w łazience.
Nie marnuj czasu na zatrzymywanie się przy port-a-potties. Upewnij się, że wcześnie zaczynasz wyścig, więc masz dużo czasu, zanim zaczniesz biegać. Postępuj zgodnie ze wskazówkami, jak uniknąć kłusowników biegacza i przestać oddawać mocz.
6Nie wychodź zbyt szybko.
Jeden z największych błędów w wyścigach wychodzi zbyt szybko na początku wyścigu. Problem polega na tym, że jeśli wyjdziesz zbyt szybko, zbyt szybko spalisz swoją zmagazynowaną energię, a mięśnie szybciej się zmęczą, pozostawiając uczucie zmęczenia i wyczerpania pod koniec wyścigu. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby uniknąć zbyt szybkiego uruchamiania.
Zobacz także: Jak szybciej ukończyć wyścigi
