Jeśli nie możesz znaleźć czasu, aby dopasować wszystkie klasyczne ćwiczenia maty Pilates do swojego harmonogramu treningu. czy można wykonać wybraną liczbę ćwiczeń i nadal czerpać wszystkie korzyści z Pilates?
Cóż, 45 minut zajmuje wykonanie pełnego treningu matowego Pilates w dobrym tempie. Potrzebujesz również rozgrzewki i miejmy nadzieję, że kilka minut czasu integracji na końcu.
Dodaj do tego prawdopodobieństwo, że się spocisz i prawdopodobnie będziesz musiał zmienić ubranie, a może wziąć prysznic. Nie ma więc wątpliwości, że pełen trening Pilates zajmuje trochę czasu – podobnie jak wszelkie dobre treningi. Czy warto? Tak to jest. Pełny trening Pilates, 3 do 4 razy w tygodniu, w domu lub w klasie, jest doskonałym sposobem na uzyskanie wszystkich korzyści z Pilates.
Czy częściowe treningi dadzą mi wszystkie korzyści z Pilates?
Ale pytanie brzmi: czy możesz uzyskać wszystkie korzyści z Pilates z mniej niż pełnym treningiem? Odpowiedź to nie wszystko, ale wiele. Są pewne korzyści płynące z pilatesu, takie jak wytrzymałość i wspaniała płynność ruchu oraz lepsza integracja ciała / umysłu, gdy jesteś w pełni rozgrzany pompowaniem serca i oddechem, który porusza się naprawdę, a nie osiągniesz go z krótszym treningiem. Jednak można uzyskać wiele korzyści z krótszych treningów lub mieszania krótszych treningów z dłuższymi w tygodniowym harmonogramie treningu.
Krótsze treningi z pilates nadal dostarczają pewnych korzyści
Eksperci są zgodni co do tego, że aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna i że występuje skumulowany efekt, jeśli ćwiczenia są rozłożone w czasie. Możesz skorzystać z nawet najmniejszych ruchów Pilates wykonywanych przez cały dzień. Ale, oczywiście, musisz zrobić trochę więcej, aby naprawdę zwiększyć sprawność fizyczną.
Wiele osób uważa, że treningi Pilates trwające od 10 do 20 minut są dla nich skuteczne. W rzeczywistości wiele płyt DVD Pilates skupia się na krótszych ćwiczeniach w stylu mix i match. Krótsze treningi są najskuteczniejsze w kontekście ogólnego programu fitness, który obejmuje ćwiczenia cardio i dłuższe treningi Pilates, ale jeśli robisz tylko 10 lub 20 minut kilka razy w tygodniu, zobaczysz pozytywne zmiany w twoim ciele.
Jeśli chcesz być w formie z Pilates, bez względu na to, jak dużo robisz, ważne jest, aby upewnić się, że w trakcie tygodniowego harmonogramu treningu wykonujesz ćwiczenia, które są zrównoważone, a nie skupiają się tylko na jednym lub dwóch obszarach ciała . Jedną z wielu zalet Pilatesa i dyrektyw jego praktyki jest równomierny rozwój mięśni – a to prowadzi do wielu innych korzyści. Dowiedz się więcej o tym, jak mądrze wybierać sposób tworzenia własnego treningu.
Trzy skuteczne sposoby wykonania zaplanowanych ćwiczeń pilates
- Podejmij zobowiązanie i określ swój zamiar.
- Zdobądź i dziel się wskazówkami na temat planowania z innymi czytelnikami.
- Zachowaj dziennik ćwiczeń.
Najważniejszą rzeczą jest zrobienie czegoś, a nie nic, i robienie tego regularnie.
