Które ćwiczenie najlepiej nadaje się do utrzymania ciężaru? Długoterminowe badanie wykazało, że osoby, które przez większość dni cieszyły się 30-minutowym energicznym spacerem, miały najmniejsze talie i najniższe wskaźniki masy ciała. Szybki marsz pokonuje ćwiczenia gimnastyczne i sport dla pozostających szczupła. Szybki marsz wiązał się z tym, że był cieńszy, szczególnie dla kobiet, osób powyżej 50 roku życia i osób o niskich dochodach.
Czy szybki marsz pokonuje inną aktywność fizyczną, aby zachować ciszę?
W Wielkiej Brytanii oraz w Stanach Zjednoczonych i wielu innych krajach władze zajmujące się zdrowiem zalecają 30 minut lub więcej dziennie umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej w zakresie zdrowia i kontroli wagi. Naukowcy chcieli dowiedzieć się, która aktywność była najskuteczniejsza, a dane pokazały, że szybki marsz został zwycięzcą.
Jaka była różnica? Autor badania, dr Grace Lordan, mówi, że różnica w wielkości talii dla kobiety, która chodzi pięć razy w tygodniu przez 30 minut, wynosi 4,3 centymetra, czyli więcej niż jeden rozmiar sukni mniejszy niż przeciętna osoba w badaniu. Różnica w stosunku do wskaźnika masy ciała (BMI) jest prawie dwukrotnie większa w przypadku szybkiego marszu w porównaniu z ćwiczeniami gimnastycznymi lub sportami dla kobiet (1,8 jednostki mniej w przypadku spacerowiczów w porównaniu z 1 sztuką dla ćwiczących w siłowni).
Co to jest szybki marsz?
Szybkie lub szybkie chodzenie jest w tempie, w którym oddychasz ciężko, a tętno jest podwyższone.
Aby znaleźć się w umiarkowanie intensywnej strefie aktywności, powinieneś mieć tętno w wysokości od 50% do 70% maksymalnego tętna. Skorzystaj z naszego kalkulatora tętna, aby znaleźć ten numer dla swojego wieku.
Badanie koncentrowało się na szybkim chodzeniu, a nie na spacerowaniu w łatwym tempie i niższym tętnie, w celu porównania go do joggingu, ćwiczeń gimnastycznych i sportu.
Badani ustalili dla siebie, czy są energiczni / szybko chodzą.
Badanie wskazuje na szybki marsz związany ze środkami obniżającego się tłuszczu
W badaniu przeanalizowano dane zebrane w corocznej ankiecie dotyczącej zdrowia w Anglii (HSE) w latach 1999-2012. Ponad 68 000 respondentów zgłosiło, ile dni w zeszłym miesiącu zaangażowało się w 30 minut lub więcej umiarkowanie intensywnych zajęć. Kategorie:
- Chodzenie w szybkim lub szybkim tempie
- Sport lub ćwiczenia, w tym pływanie, jazda na rowerze, treningi w siłowni, taniec, bieganie / jogging, piłka nożna, tenis i inne sporty rakietowe.
- Ciężkie prace domowe
- Ciężkie czynności manualne
Wykonano pomiary wskaźnika masy ciała, który wykorzystuje stosunek wysokości do wagi oraz pomiar obwodu talii. Szerszy pas wskazuje na otyłość centralną, która wiąże się z rozwojem problemów zdrowotnych niezależnie od BMI.
Ekscytujące wyniki były takie, że szybki marsz pokonuje inne działania w celu przewidywania, kto ma niższy BMI i mniejszą talię. Wykresy danych pokazują konsekwentną tendencję spadkową w tych pomiarach otłuszczenia wraz z liczbą dni szybkiego marszu każdego miesiąca. Szybki marsz przez pięć lub więcej dni w tygodniu był dobrym celem, zgodnym z zaleceniami zdrowotnymi dotyczącymi aktywności fizycznej
Kto najbardziej korzysta z szybkiego marszu?
Dobrą wiadomością jest to, że szybki marsz pracował najlepiej dla ludności, która może być mniej skłonna do uprawiania sportu lub nie miała dostępu do obiektów rekreacyjnych.
- Kobiety
- Osoby powyżej 50 roku życia bez względu na płeć
- Osoby w gospodarstwach domowych o niższych dochodach
Badanie zostało przeprowadzone przez dr Grace Lordan, specjalistkę z zakresu ekonomii zdrowia w London School of Economics. Jej artykuł kończy się stwierdzeniem: "Zalecanie, by ludzie częściej chodzili, jest tanią i łatwą opcją polityczną, a pieszo nie wiąże się z żadnymi kosztami finansowymi. Jest bardzo prawdopodobne, że korzyści przewyższą koszty."
Prosta polityka, która "na każdym kroku liczy się "może być krokiem w kierunku ograniczenia tendencji wzrostowej w zakresie otyłości i korzystne dla innych schorzeń." would Dlaczego chodzenie okazało się bardziej skuteczne niż poświęcanie tej samej ilości czasu na siłowni? Lordan spekuluje, że spacerowicze mogą być bardziej wierność reżimowi w miarę upływu czasu, ale może być trudniej dowiedzieć się, ile czasu spędzasz na siłowni w umiarkowanie intensywnym ćwiczeniu i czy prawidłowo wykonujesz ćwiczenia, chodzenie jest o wiele łatwiejsze do zrobienia i wiedzieć, kiedy oddychają mocniej i pracują na pot, zgodnie z Lordanem.
Jak zacząć szybki marsz
Osoby, które lubią chodzić w łatwym tempie, mogą podjąć kroki, aby iść szybciej i podnieść częstość akcji serca i częstość oddechów do umiarkowanie intensywnej strefy. Chodzenie z dobrą postawą i ruchem ręki może przyspieszyć stopy.
Jak chodzić szybciej
- Plan chodzenia na 30-dniowy szybki start
- Osoby, które mają trudności z chodzeniem szybciej z powodu artretyzmu lub innych chorób, mogą dodać kijki do swoich treningów chodzenia. Korzystanie z kijków może podnosić tętno podczas chodzenia w zwykłym tempie.
