Co by było, gdyby istniała cudowna tabletka, która gdyby wziąć ją każdego dnia, dawałaby o 20 procent mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi, o 30 procent mniejszą szansę na zachorowanie na serce, O 50 procent mniej szans na cukrzycę i pomoże ci żyć dłużej i zdrowiej w starszym wieku? Ile byś za to zapłacił? Czy nie nalegałbyś, aby twoje dzieci, rodzice i ukochani również to przyjęli?
Spacerowanie jest cudownym lekiem, które redukuje ryzyko wielu chorób
Przyłóż buty do chodzenia i poruszaj się przez godzinę dziennie, a otrzymasz wszystkie korzyści zdrowotne. Te i inne są stale zgłaszane w badaniach nad zdrowiem publikowanych w najważniejszych czasopismach medycznych. Szybki spacer przez 30 do 60 minut przez większość dni tygodnia to minimalna zalecana kwota reklamowana przez amerykańskie centra kontroli chorób i władze służby zdrowia na całym świecie.
Jak szybko potrzebujesz chodzić na zdrowie?
Wyniki 20-letnich badań zdrowotnych pielęgniarki wykazały znaczące zmniejszenie występowania raka piersi i cukrzycy typu II u kobiet, które intensywnie chodzą lub wykonują inne intensywne ćwiczenia przez siedem godzin w tygodniu, a nawet trzy godziny w tygodniu redukcja chorób serca.
W tym badaniu szybki marsz został zdefiniowany jako 3 – 3,9 mil na godzinę lub 15 – 20 minut na milę. To naprawdę celowy spacer dla większości ludzi.
Jak długo potrzebujesz chodzić na zdrowie?
Godzina dziennie lub w sumie siedem godzin tygodniowo wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia raka piersi i cukrzycy typu II. Zaledwie pół godziny dziennie lub trzy godziny tygodniowo wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca.
- 30-minutowy trening z chodzeniem na cukrzycę
- Ćwiczenia zdrowotne
Czy za późno na chodzenie już teraz?
W badaniach nie wpisano, kiedy najlepiej ćwiczyć w swoim życiu – czy jest za późno, jeśli czekasz, aż skończysz 55 lat? Czy możesz zacząć zmniejszać ryzyko w każdym wieku? Badania wykazały mniejsze ryzyko zgonu u starszych mężczyzn i kobiet, którzy chodzą regularnie, więc moja odpowiedź zacznie się teraz i nigdy się nie skończy! Chodzenie zapewni również ćwiczenia obciążeniowe, aby utrzymać gęstość kości i zapobiegać osteoporozie.
- 4 powody, dla których warto przejść przez menopauzę
Co dobrego to się dzieje?
- Rak piersi: 20-procentowa redukcja ryzyka i pomaga w przeżyciu po diagnozie.
- Cukrzyca: chodzenie 30 minut dziennie zmniejsza ryzyko o 50 procent. Chodzenie, jeśli masz cukrzycę, poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi i pomaga utrzymać zdrowie.
- Choroba serca: Możesz chodzić na od 30 do 40 procent ryzyka związanego z chorobą serca.
- Rak jelita grubego: ćwiczenia zmniejszają ryzyko i dobrze zapobiegają zaparciom!
- Skok: ćwiczenie zmniejsza ryzyko udaru.
- Zmniejsza ryzyko śmierci o 27 procent Kilka badań wykazało, że jeśli będziesz chodzić, będziesz miał mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci i możesz żyć dłużej.
- Więcej korzyści zdrowotnych związanych z chodzeniem
Recepta na zdrowie: spacer 30-60 minut dziennie, Tydzień większości dni
Teraz znasz sekret pigułki cudu – czy nie czas zacząć jej używać?
Oto jak zacząć chodzić.
- 30-dniowy plan szybkiego chodzenia: skorzystaj z tego prostego przewodnika, aby zacząć chodzić już teraz.
