Mula bandha (również czasami pisana bandha) jest tłumaczona jako wygląd korzenia. Sanskryt "mula" tutaj jest taki sam jak w czakrze muladhara, w czakrze korzenia. Bandha oznacza blokowanie i odnosi się do trzech wewnętrznych "zamków" ciała używanych w praktyce asany i pranajamy do kontrolowania przepływu energii. Bandhas są zaangażowane poprzez skurcz mięśni określonych części ciała.
W przeciwieństwie do subtelnych koncepcji ciała, takich jak czakry i koshas, bandy są nieodłączne dla ciała fizycznego. Mula bandha to pierwszy zamek. Kolejne to uddiyana bandha i jalandhara bandha, które są częściej używane w praktyce pranajamy.
Jak zaangażować Mula Bandha
Aby aktywować mula bandhę, zacznij wydychać i zaczep dno miednicy, przeciągając ją w górę w kierunku pępka. Jeśli nie wiesz, jak uzyskać dostęp do dna miednicy, pomyśl o tym jako o przestrzeni między kością łonową a kością ogonową. Możesz zacząć odkrywać to uczucie, zaciskając mięśnie, których użyjesz do zatrzymania przepływu moczu w strumieniu. Początkowo może zajść potrzeba zaciśnięcia mięśni mięśnia wokół odbytu i narządów płciowych, ale naprawdę musisz wyizolować i przygotować krocze, które znajduje się pomiędzy odbytem a genitaliami. Nie wstrzymuj oddechu. Ćwicz normalnie oddychanie, utrzymując jednocześnie zaangażowanie mula bandha. Ćwicz w pozycji siedzącej przed próbą włączenia blokady korzenia do twoich pozycji jogi.
Dlaczego Mula Bandha jest ważna
Bandhowie są wymienione w XV-wiecznym tekście Hatha Yoga Pradipika, więc ich początki sięgają aż asany, jeśli nie dalej. Dwudziestowieczni indyjscy nauczyciele jogi, którzy wprowadzili jogę na zachód, szczególnie T. Krishnamacharya, B.K.S. Iyengar i K. Pattabhi Jois omawiają bandy w swoich nowatorskich pracach.
Spośród nich Ashtanga Yoga Joisa jest współczesną metodą, w której bandhas zachowali najsilniejszą obecność. W Ashtanga, mula bandha angażuje się przez całą sekwencję, aby wspierać stojące pozy, aktywować głęboką siłę rdzenia i pomóc osiągnąć lekkość w wielu skokach do przodu i do tyłu.
Praca Bandhy wypadła z praktyki w większości współczesnych zachodnich zajęć jogi. Czasami nauczyciel wspomina, że powinieneś używać mula bandha, jeśli dobrze go znasz, ale rzadko jest to nauczane bezpośrednio. Jest to prawdopodobnie spowodowane połączeniem rosnącej odległości pokoleniowej od początków współczesnej jogi posturalnej i pewnym dyskomfortem w omawianiu obszarów narządów płciowych / odbytu w ciele.
Korzyści z utrzymywania aktywnego, silnego ciała z wiekiem są dobrze znane, ale obszary takie jak dna miednicy są często zaniedbywane. Kobiety często odkrywają słabości w obrębie dna miednicy, które po ciąży są przyczyną problemów z układem moczowym i jelit, ale mężczyźni są również podatni. Tak jak ważne jest wzmocnienie i wzmocnienie mięśni ramion i nóg, nie można przeoczyć wewnętrznych mięśni miednicy. Nauka korzystania z mula bandha w kontekście jogi będzie dobrze służyć zarówno na macie jak i poza nią.
