Czy rozważasz liczenie węglowodanów, aby schudnąć? Dietetycy często nie rozumieją, czy powinni liczyć węglowodany, liczyć tłuszcz lub liczyć kalorie, aby schudnąć. Z pewnością nie brakuje kontrowersji w środowiskach medycznych i fitness, o tym, która metoda jest najlepsza. Debata często rozgrywa się w mediach, pozostawiając konsumentów zdumionych.
Zamieszanie dotyczące zliczania węglowodanów, aby schudnąć
Jeśli chcesz schudnąć, którą metodę wybrać?
Ważny artykuł w Journal of American Medical Association popiera stosowanie diety niskowęglowodanowej do utrzymania wagi. Ale po jego opublikowaniu zainspirowało to do silnej debaty wśród lekarzy i badaczy. Wydaje się, że nikt nie może się zgodzić co do tego, który rodzaj kalorii powoduje większą szkodę w talii: tłuszcz czy węglowodany.
Gdzie zatem znajduje się inteligentny konsument? Niedawny numer Amerykańskiego Towarzystwa Medycyny Sportowej Towarzystwa Fitnesowego Strona podsumował rozsądny wynik finansowy. W artykule na temat wartości diety niskowęglowodanowej napisano: Several "Kilka badań na dużą skalę porównało popularne diety odchudzające" head-to-head "i żadna z diet nie okazała się wyraźnym zwycięzcą. Może to być częściowo spowodowane do faktu, że chociaż ludzie ostrożnie przestrzegają ograniczeń, z czasem odchodzą od dawnych nawyków żywieniowych, nudnym wnioskiem jest to, że ludzie, którzy najściślej przestrzegają zaleceń dietetycznych, odnoszą największe sukcesy w utracie wagi, niezależnie od tego, śledzić."
Czy należy liczyć węglowodany, aby schudnąć?
Jeśli próbujesz schudnąć, niezależnie od wybranej diety, obserwowanie spożycia węglowodanów może być pomocne z kilku powodów. Korzyści z liczenia węglowodanów obejmują:
Całkowity spadek kalorii
- . Większość z nas spożywa dietę, która składa się głównie z węglowodanów. Jeśli zmniejszysz spożycie najbardziej znaczącego źródła kalorii, zmniejszysz całkowite spożycie kalorii. Zmniejszenie spożycia węglowodanów jest jednym z najprostszych sposobów na zmniejszenie ilości spożywanych pokarmów.Zdrowsza ogólna dieta.
- Typowa amerykańska dieta obejmuje więcej niż wystarczającą ilość białego chleba, przetworzonych krakersów i ciastek, napojów bezalkoholowych, soków, napojów kawowych i słodzonych herbat. Te produkty często mają niewielką wartość odżywczą. Jeśli możesz zastąpić je lepszymi węglowodanami, takimi jak świeże owoce i warzywa, zmniejszysz spożycie węglowodanów, zwiększysz spożycie błonnika i innych ważnych składników odżywczych i poczujesz się mniej głodny przez cały dzień. Zwiększone spożycie białka.
- Ograniczając liczbę kalorii spożytych przez węglowodany, robisz miejsce w diecie kontrolowanej kalorycznie na energię z innych źródeł. Oznacza to, że jeśli zmniejszysz spożycie węglowodanów, możesz zwiększyć spożycie białka bez zwiększania całkowitego spożycia kalorii. Chude białko pomoże ci zbudować i utrzymać mięśnie, a niektóre ostatnie badania wykazały, że dietetycy, którzy spożywają więcej białka, są w stanie z czasem poprawić metabolizm. Więcej zdrowych tłuszczów.
- Niższa dieta węglowodanowa zapewni Ci również miejsce w diecie o kontrolowanej kaloryczności, która będzie zawierała więcej tłuszczu. Dlaczego tłuszcz sprawia, że Twoja dieta jest zdrowsza? Niektóre tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, pomagają ciału w bardziej efektywnym funkcjonowaniu i mogą przyczyniać się do zmniejszenia ryzyka chorób serca. Lepsze warunki medyczne.
- Niektóre schorzenia wymagają liczenia węglowodanów. Dieta cukrzycowa wymaga na przykład ograniczenia liczby węglowodanów, które spożywasz podczas każdego posiłku, do 30-45 gramów. Najlepsza ilość węglowodanów na odchudzanie
Ile węglowodanów należy spożywać w celu zmniejszenia masy ciała? Odpowiedź na to pytanie zależy od poziomu aktywności i wielkości. Według Dietary Reference Intakes Instytutu Medycyny, powinniście spożywać od 45% do 65% dziennych kalorii z węglowodanów. Z wytycznych Akademii Dietetyki i Żywienia wynika, że regularni ćwiczący powinni spożywać od 2,3 do 5,5 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała w zależności od ilości i intensywności treningu.
Pamiętaj, że liczenie węglowodanów nie musi oznaczać
ograniczania węglowodanów. Niska dieta węglowodanowa niekoniecznie jest najlepszą dietą dla Ciebie. Najlepsza dieta dla ciebie to dieta, na którą możesz się trzymać. Dla niektórych osób jest to dieta niskowęglowodanowa. Ale niezależnie od tego, jaką dietę wybierzesz, liczenie węglowodanów i dokonywanie lepszych wyborów węglowodanowych pomoże ci z czasem poprawić jakość twojej diety i zdrowia.
