Być może słyszałeś, że powinieneś stracić tylko 1 lub 2 funty tygodniowo. Ale co z ludźmi, którzy twierdzą, że schudli znacznie szybciej? Czy istnieje zdrowy czas? Jak szybko można schudnąć?
Gdzie najpierw schudniesz?
Jeśli zaczniesz zdrowy program odchudzania, możesz zastanawiać się, gdzie najpierw nastąpi utrata wagi. Czy twój brzuch najpierw odchudzi się, czy też przejdzie utrata wagi w klatce piersiowej lub na udach?
Odpowiedź będzie różna dla różnych osób. Na początku programu wielu dietetyków doświadcza utraty masy wody. Zauważysz, że Twój brzuch staje się nieco mniejszy. Ale utrata wody jest inna niż utrata tłuszczu.
Utrata tkanki tłuszczowej następuje w bardzo stopniowym tempie na całym ciele. Niektórzy dietetycy zauważają to najpierw w popiersiu, a inni w biodrach i udach. Podczas gdy możesz ćwiczyć naprężanie i przycinanie różnych obszarów ciała, nie możesz dostrzec zmniejszenia – lub wybrać jeden obszar ciała, w którym ma nastąpić utrata tkanki tłuszczowej.
Jak szybko schudnąć
Czy traci pięć funtów tygodniowo niezdrowych? Odpowiedź na pytanie, jak szybko schudnąć, może się różnić w zależności od osoby. Może również zależeć od tego, gdzie jesteś w procesie odchudzania. Ale jeśli widzisz szybką utratę wagi w telewizyjnych reality show lub w reklamach online, musisz zrozumieć, że zwykle nierealistyczne jest oczekiwanie tych samych wyników.
W niektórych ekstremalnych sytuacjach dietetycymogą stracić dziesięć lub nawet 20 funtów tygodniowo. Ale ekstremalne jest tutaj kluczowym słowem. Ludzie na wielu pokazach rzeczywistości i którzy tracą na wadze w reklamach, idą na nadzwyczajne środki, aby stracić dużo wagi w ograniczonym czasie. Czasami są opłacani za swoje wysiłki. Okoliczności, które widzisz w telewizji, często nie są tymi samymi okolicznościami, którymi się zajmujesz w prawdziwym życiu.
Ponadto ludzie w niektórych z tych programów telewizyjnych są monitorowani przez lekarzy. Ćwiczą pod nadzorem instruktorów (do ośmiu godzin dziennie) i przestrzegają bardzo surowej, kontrolowanej kalorycznie diety. Oni również żyją z kamer śledzących ich, aby nagrać każdy kawałek i smakołyk.
Ale jak widzieliście na czołówkach mediów, te ekstremalne wysiłki na rzecz utraty wagi zwykle nie są trwałe przez dłuższy czas. Wielu uczestników pokazów odchudzających odzyskuje wagę po powrocie do domu do normalnego życia.
Szybko odchudzające się diety That Oczywiście, nie wszystko, co widzisz w telewizji, może zawieść. Wiele powszechnie akceptowanych komercyjnych programów odchudzających przyjęło nowe plany dietetyczne, które zachęcają do szybkiej utraty wagi na wczesnym etapie. Są też diety takie jak Atkins i The South Beach Diet, które mają szybką utratę wagi zaprogramowaną we wczesnych fazach planów żywieniowych. Niektórzy ludzie na tych planach tracą do 14 funtów w ciągu dwóch tygodni.
Czy działają te szybkie diety odchudzające? Wiele razy to robią. Jednak po krótkotrwałej szybkiej utracie wagi następuje przejście do długoterminowego planu konserwacji w celu spowolnienia i zmniejszenia masy ciała.
Tak więc, po fazach wprowadzających, utrata masy ciała zmniejsza się do około jednego do dwóch funtów na tydzień.
Innym rodzajem programu szybkiego odchudzania jest dieta bardzo niskokaloryczna (VLCD) nadzorowana przez lekarza. Lekarze od czasu do czasu umieszczają pacjenta na płynnej diecie o 800 kaloriach dziennie, aby przygotować pacjenta do zabiegu chirurgicznego lub z innych przyczyn medycznych. Ale te programy odchudzania nie są bezpieczne dla wszystkich i powinny być przestrzegane tylko pod nadzorem lekarza.
Na koniec, ci, którzy przeszli operację utraty wagi, takie jak operacja pomostowania żołądka lub operacja na kolanach, często doświadczają utraty masy ciała z dużo większą szybkością niż jeden lub dwa funty na tydzień, ale ostatecznie ich tempo utraty będzie również spowalniać.
Szybka dieta odchudzająca
Więc jakie szybkie programy diety odchudzającej nie działają? Te, które obiecują najlepsze wyniki. Są to diety, które twierdzą, że możesz stracić 20 funtów w ciągu tygodnia lub stracić 10 funtów w trzy dni. Wypróbowałem kilka z tych programów i żadne z nich nie przyniosło oczekiwanych rezultatów.
Kiedy dowiesz się, że twoi przyjaciele szybko tracą na wadze na najnowszym planie diety, prawdopodobnie podążają za jedną z tych modnych diet. Wiele z tego, co zostało utracone w tych kilku tygodniach mody, to masa wody. Oznacza to, że zniknęło bardzo mało tkanki tłuszczowej. Fad diety może również prowadzić do utraty mięśni chudych, coś, czego potrzebujesz
więcej
, nie mniej, aby utrzymać prawidłową wagę. Dodatkowo, szybkie i szybkie utrata masy ciała (zwana cyklizacją) może prowadzić do zwiększonego ryzyka niektórych problemów zdrowotnych, w tym kamieni żółciowych. Utrata masy ciała w trakcie upartej diety lub jakiejkolwiek innej metody odchudzania prawie zawsze powraca, wraz z kilkoma dodatkami.Jak schudnąć w zdrowym tempie
Zaleca się najczęściej utratę wagi w wysokości od jednego do dwóch funtów na tydzień. Czemu? Ponieważ eksperci stwierdzili, że stawka jest realistyczna i wykonalna dla większości dietetyków.
