Utrata wagi może być trudna w każdym wieku. Ale utrata masy ciała dla młodych kobiet może być szczególnie trudna. Kobiety stają przed wyjątkowymi wyzwaniami, gdy próbują schudnąć w wieku 20 i 30 lat. W tym czasie wiele kobiet kończy studia, przeprowadza się, żeni się, ma dzieci i rozpoczyna karierę zawodową. Te poważne zmiany w życiu mogą ułatwić przybranie na wadze i utratę wagi.
Utrata masy ciała dla młodych kobiet: Dawaj i nie
Wskazówki zdrowotne dla kobiet w wieku 20 lat powinny zawsze brać pod uwagę wyjątkowe nawyki związane ze stylem życia, wyzwania emocjonalne i zmiany społeczne, które zwykle zachodzą w ciągu tej dekady. Nie wszystkie z tych wskazówek mogą dotyczyć Ciebie. Zeskanuj listę, aby zobaczyć, jakie zmiany nawyków można wprowadzić, aby zmniejszyć wagę.
- Nie zwracaj uwagi na małe zmiany w diecie. Badanie przyrostu masy ciała opublikowane wJAMA oszacowało, jak bardzo młoda kobieta musiałaby zwiększyć dzienne spożycie kalorii, aby przejść od normalnego BMI 23 do prawie otyłego BMI równego 29 w ciągu 28 lat. Naukowcy ocenili, że niewielki stopniowy wzrost wynoszący zaledwie 370 kalorii na dobę wystarczy. Konkretnie, przez dodanie jednej uncji słodzonego cukru napoju i chodzenie o minutę mniej dziennie wytworzyłoby wystarczająco dużą zmianę, która, jeśli powtarzała się konsekwentnie, mogła spowodować wzrost BMI.
Nie - tracić mięśni. Mięśnie utrzymują twój metabolizm w ruchu i pomagają kształtować zdrowe ciało. Oczywiście programy wzmacniające mięśnie pomogą Ci zbudować i utrzymać siłę. Ale musisz także unikać fad diet i szybkich programów utraty wagi, a nawet niektórych reżimów ćwiczeń, które promują utratę mięśni. Według Ariane Hundt, MS, "oczyszczanie soku, niskokaloryczne diety i długotrwałe treningi kardio sprawią, że stracisz masę mięśniową, co spowolni twój metabolizm i sprawi, że przyzwyczaisz się do tłuszczu szybciej po powrocie do normalnego jedzenia." Hundt jest założycielem z Brooklyn Bridge Bootcamp, gdzie trenuje młode kobiety, aby były zdrowe i sprawne.Zrób sobie wystarczająco dużo snu.
- Łatwiej jest funkcjonować przy mniejszej ilości snu, gdy jesteś młody. Jeśli masz małe dzieci w domu, możesz nie mieć nawet wyboru. Ale jeśli próbujesz schudnąć w latach 20. i 30., sen ma znaczenie. Naukowcy odkryli, że dokonujemy lepszych wyborów żywieniowych, gdy jesteśmy wypoczęci. Więc jeśli trudno jest trzymać się z daleka od niezdrowej żywności, spróbuj dodać sen, aby schudnąć bardziej efektywnie. Nie jeść przetworzonych śmieci żywności z dodatkiem cukru.
Łatwo złapać niezdrowe jedzenie w locie, gdy jesteś zajęty. Ale jeśli wybierzesz niezdrowe jedzenie z dodatkiem cukru, będzie ci trudniej stracić tłuszcz. "Aby zapewnić utratę tłuszczu, chcesz dowiedzieć się więcej o utracie tłuszczu, co oznacza, że łączysz białka i warzywa 5 razy dziennie i pomijasz cukier i przetworzoną żywność" – mówi Ariane. Jej rady poparte są badaniami. W jednym badaniu, w którym oceniano prawie 9000 kobiet, stwierdzono, że kobiety, które spożywały mniej fast foodów, częściej zachowywały masę ciała w wieku 20 lat.
- Czywierzyć w siebie.
Nie brzmi to jak strategia hard-core, ale niezależnie od tego, czy faktycznie tak jest, czy nie, możesz mieć wpływ na to, czy uważasz, że możesz stracić na wadze. Ariane podkreśla, że odgrywa również rolę w utrzymaniu wagi. "To, czy ludzie utrzymują wagę, gdy ją stracą, zależy w dużej mierze od ich postawy i myślenia" – mówi. "Jeśli ktoś myśli, że przybycie do celu jest ciężarem, to koniec tych zmian nie potrwa długo. Ponadto, ktoś, kto nadal będzie postrzegany jako gruby lub niegodny, będzie działał odpowiednio i anulował postęp, który został stworzony. " - Czy zobowiązujesz się do długotrwałych zmian w stylu życia.Dni szybkiego posiłku są już gotowe. Jeśli chcesz schudnąć jak młoda kobieta i trzymać ją na uboczu, jedyną rzeczą, która zadziała będzie długoterminowe zmiany w nawykach żywieniowych i aktywności. "Jeśli nie zdecydujesz się zmienić swojego stylu życia i zaprzestać diety, nie zobaczysz trwałych zmian. Podjęcie decyzji, że pewne zmiany odżywiania są konieczne, aby zachować zdrowie, dopasowanie i odchudzanie, znacznie ułatwi konserwację. Wiedz, że utrata wagi nie kończy się po osiągnięciu celu, ale musisz zachować zdrowie, zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. "
Twój harmonogram i styl życia mogą się znacznie zmienić, gdy jesteś młodą kobietą, ale twoje ciało nie musi. Użyj zdrowego rozsądku i zdrowych wytycznych dotyczących odchudzania, aby schudnąć i utrzymać zdrową wagę w wieku 40 lat i dłużej.
