Wszyscy znamy scenariusz: jesteś w łóżku, zamierzasz zasnąć po długim dniu, gdy nagle zaskoczy Cię uczucie skurczu w palcach. Skurcze palców pogarszają się, a ty musisz wstać i rozciągnąć, by uzyskać ulgę. Po krótkim czasie skurcze ustępują, a ty masz trochę bolesności w stopie i odwieczne pytanie: "Co spowodowało moje paluchy i jak mogę uzyskać ulgę?"
Anatomia stopy i stóp
Twoja stopa składa się z kilku kości – niektóre małe i krótkie, a niektóre długie – łączących staw skokowy z palcami. Wiele więzadeł przechodzi z jednej kości do drugiej. Zapewniają stabilność stopy.
Zewnętrzne mięśnie dolnej części nogi przekształcają się w ścięgna, które poruszają się po kostce i łączą się z różnymi miejscami wokół stopy, aby ją przesunąć. Między długimi kośćmi stopy znajdują się również wewnętrzne mięśnie, które pomagają kształtować i ustawiać stopę podczas chodzenia i biegania. Na dole stopy znajduje się powięź podeszwowa, gruby pas tkanki tworzący łuk stopy.
Wszystkie te więzadła, ścięgna i mięśnie współpracują ze sobą, aby podeprzeć stopę, przesunąć stopę i ostatecznie pozwolić stopom na wykonywanie niesamowitych rzeczy, które wykonują każdego dnia. I wiele razy możesz przejść przez cały dzień lub tydzień i nie mieć żadnych problemów. Dlaczego więc kurcze stóp i stóp zaczęły się tak nagle?
Przyczyny skurczów Toe
Istnieje wiele różnych możliwych czynników wywołujących skurcze palców. Najbardziej frustrujące jest to, że możesz mieć jeden lub wiele różnych problemów, które mogą powodować skurcze. Ponadto społeczność naukowa nie znalazła jednej zmiennej, która konsekwentnie powoduje skurcze stóp i stóp.
Rozumiejąc możliwe przyczyny skurczy stóp i stóp, możesz znaleźć odpowiednie leczenie tego problemu. Przyczyny powstawania skurczów to:
- Odwodnienie. Teoria zakłada, że jeśli twoje spożycie wody nie jest równe, możesz spowodować nierównowagę elektrolitów – potasu, magnezu i sodu – na przykład w mięśniach. Ten brak równowagi może powodować niekontrolowane skurcze mięśni wokół palców stóp i stóp. Co ciekawe, nie każdy, kto jest odwodniony, dostaje nogę, palec u nogi lub kurcze stóp, co może być kłopotliwe dla pacjentów.
- Brak ćwiczeń. Kiedy ćwiczymy, nasze ciała są używane, a to użycie pomaga utrzymać nasze mięśnie mocne i elastyczne. Ćwiczenie może również poprawić równowagę i pozwolić twojemu układowi nerwowemu na dodatkowe działanie. Prawidłowo funkcjonujący system nerwowy może pomóc w utrzymaniu kurczów kończyn dolnych na dystans poprzez modulowanie napięcia mięśni i skurczy.
- Złe obuwie. Każdego dnia nasze stopy mają wiele nadużyć. Ilość siły, jaką należy przyswoić i rozproszyć, jest znacznie większa niż masa ciała. Noszenie butów, które nie pasują, może powodować skurcze stóp. Wyobraź sobie, że nadmierny stres może spowodować zakleszczenie stopy w ciasno pasującej parze (bajecznie wyglądających) wysokich obcasach. Obuwie źle dopasowane sprawia, że stopy i palce stóp są w mniej niż optymalnej pozycji, aby mogły prawidłowo funkcjonować, i mogą się buntować poprzez skrępowanie w jednej chwili.
- Niektóre schorzenia. Niektóre schorzenia, takie jak stwardnienie rozsiane, choroba Parkinsona lub cukrzyca, mogą powodować zmiany w funkcjonowaniu układu nerwowego. Może to powodować nietypowe skurcze i uczucie skurczu w stopach i palcach. Czasami leki mogą powodować działania niepożądane, które powodują skurcze w palcach.
- Wiek. Wraz z wiekiem nasze układy nerwowe i mięśniowe mogą powoli i nieznacznie zmniejszać swoją funkcję. Osoby starsze mają mniej wody zmagazynowanej w mięśniach i ścięgnach. Może to spowodować niepożądane skurcze mięśni i ucisk w mięśniach wokół stóp i stóp.
Cokolwiek powoduje skurcze palców u nóg, powinieneś poświęcić trochę czasu, aby znaleźć prawdziwą przyczynę i zacząć pracować nad uzyskaniem ulgi.
Jak uzyskać ulgę od skurczów stóp i stóp
Jeśli cierpisz na częste kurcze stóp i stóp, istnieje kilka sposobów na uzyskanie ulgi. Mogą to być:
- Picie dużej ilości wody. Utrzymanie nawodnienia może stworzyć równowagę elektrolitów i wody w mięśniach.
- Noszenie odpowiednio dopasowanych butów. Właściwie dopasowane buty pozwalają stopom poruszać się i funkcjonować tak, jak powinny.
- Ćwicz regularnie i wykonuj różnorodne ćwiczenia siłowe, balansujące i elastyczne. Ćwiczenia utrzymują prawidłowe funkcjonowanie mięśni, stawów, ścięgien i nerwów, co prowadzi do zmniejszenia skurczów mięśni palców u stóp.
- Jedzenie różnych zdrowych produktów spożywczych. Utrzymanie odpowiedniego odżywiania może zapewnić organizmowi składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania.
- Sprawdzanie leków, aby upewnić się, że dawki są prawidłowe. Jeśli problemy medyczne wymagają przyjęcia leku, należy porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą, aby sprawdzić, czy lekarstwo powoduje skurcze palców u nogi. (Nigdy nie dostosowuj leków bez porady lekarza.)
Niedawne badania opublikowane w czasopiśmieFamily Practicewykazały, że wiele osób cierpiących na nocne skurcze nóg próbuje różnych metod leczenia. Naukowcy odkryli, że tylko około 20 procent pacjentów aktywnie leczyło skurcze nóg i stóp oraz że w tej populacji stosowano 17 różnych schematów leczenia. Podobno trzynaście różnych niefarmakologicznych terapii zostało zastosowanych przez pacjentów. Wniosek: osoby cierpiące na skurcze nóg i stóp próbują różnych sposobów leczenia ich stanu. Naprawdę nie ma zgody co do jednego właściwego leczenia dla jednej osoby.
Skurcze stóp i stóp mogą się zdarzać z różnych powodów, więc atakowanie problemu pod różnymi kątami może zapewnić najlepszą szansę na ulgę.
Porady od terapeuty fizykalnego
Jeśli cierpisz na bóle stóp i stóp, powinieneś udać się do lekarza, aby upewnić się, że twój problem nie jest spowodowany przez coś poważnego, jak stwardnienie rozsiane czy neuropatia cukrzycowa. Oba są rzadkie, ale najlepiej jest je wypróbować, żeby mieć pewność.
Ponieważ przyczyny skurczów stóp są tak zmienne, Twój lekarz prawdopodobnie nie będzie w stanie zaoferować wiele pod względem leczenia. Wprowadź swojego fizjoterapeutę. Odwiedzenie lokalnego PT może być właśnie tym, co jest potrzebne, aby odetchnąć z powodu skurczu palców stóp. Czemu? Ponieważ twój fizyczny terapeuta jest przeszkolony do badania wszystkich różnych biomechanicznych i neurologicznych przyczyn twojego stanu. On lub ona może opracować strategię leczenia, aby pomóc złagodzić skurcze palców i zapobiec wystąpieniu kolejnych epizodów.
Ćwiczenia, które można wykonać w celu złagodzenia skurczów stóp, mogą obejmować:
- Rozciąganie łydek i podeszew
- Rozciągnięcie podeszwowe stopy czaszkowej
- Ćwiczenia wzmacniające kostkę
- Ćwiczenia z równowagą
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń na skurcze palców upewnij się, że widzisz swojego lekarza lub lekarza.
Słowo od Verywell
Skurcze palców u nogi mogą się różnić, od łagodnych kłopotów do bolesnych i ograniczających funkcje. Pracując nad znalezieniem wyzwalaczy dla określonej sytuacji skurczowej i wprowadzając proste zmiany stylu życia, możesz pozbyć się skurczy palców stóp i utrzymać stopy w dobrej formie.
