Czy masz lub myślisz, że masz sezonową chorobę afektywną (SAD) lub jej wersję o mniejszej intensywności, "Winter Blues"? Jeśli tak, możesz zyskać na wadze w zimie z powodu tego zaburzenia psychicznego – i leczenie może pomóc.
Co to jest SAD?
Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) jest stanem chorobowym, który wpływa głównie na nastrój i zachowanie wraz ze zmianą pór roku.
U większości ludzi występuje w miesiącach zimowych w wyniku krótszych dni z mniejszym nasłonecznieniem i światłem.
Osoby z SAD mogą cierpieć na depresje zimowe, niską energię, trudności z codziennymi zadaniami i ogólne poczucie, że chcą "zimować" w zimie.
Łagodniejsza wersja SAD została nazwana "Winter Blues". Wiele z tych samych symptomów ma zastosowanie, ale w łagodniejszym stopniu. Aby uzyskać doskonały materiał na temat SAD i Winter Blues – i jak odróżnić – bardzo polecam książkę Dr. Normana E. Rosenthala, Winter Blues, wydanie czwarte: Wszystko, co musisz wiedzieć, aby pokonać sezonowe zaburzenie afektywne.
Carb Cravings in SAD Pacjenci
Kilku badaczy udokumentowało wzrost zachęt węglowodanowych wśród osób cierpiących na SAD, jak również zimowego bluesa. Te chęci często prowadzą do przyrostu masy ciała w miesiącach zimowych. Czasami ciężar ten gubi się w miesiącach letnich, ale nie wszystkie mogą zostać utracone, co powoduje nagromadzenie kilku funtów, które powtarza się rok po roku.
A to z kolei może prowadzić do otyłości.
Odnoszę się tutaj specjalnie do "złych węglowodanów", do wysoce rafinowanych i przetworzonych węglowodanów, które często składają się na pokarmy zapewniające komfort. Pomyśl o białym chlebie, białym ryżu, białym makaronie i słodyczy, takich jak babeczki i pączki. Zadzwonić dzwonkiem? Dokładnie.
Nie tylko te złe węglowodany prowadzą do przyrostu masy ciała, ale są również źródłem dodanych cukrów.
Według American Heart Association, głównymi źródłami dodawanych cukrów w naszej diecie są napoje bezalkoholowe, cukierki, ciasta, ciastka, ciasta, napoje owocowe, desery mleczne i produkty mleczne (takie jak lody i słodzony jogurt) oraz płatki zbożowe.
Dodaj do pragnienia węglowodanów niskiej energii, która nęka osoby cierpiące na SAD w miesiącach zimowych – tych samych ludzi, którzy w miesiącach letnich mogą mieć energię, aby naprawić zdrowy posiłek pełen całych warzyw, nienasyconych tłuszczów i błonnika – i ciebie można zobaczyć, jak walka z przyrostem masy ciała może być pod górę podczas zimy.
Terapia światłem
Terapia światłem jest jedną z wielu terapii dla SAD i Winter Blues. Aby uzyskać więcej informacji na temat prawidłowego użycia oświetlenia, odsyłamy Cię do książki doktora Rosenthala (ponieważ był on jednym z pionierów w badaniu i stosowaniu terapii światłem w leczeniu SAD).
Poprawa objawów SAD przy odpowiednim zastosowaniu terapii światłem może być dość dramatyczna, przywracając energię i przywracając dobry nastrój w ciągu kilku dni u wielu osób.
Inne metody leczenia SAD mogą obejmować między innymi leki przeciwdepresyjne, medytację i codzienne ćwiczenia na świeżym powietrzu, a często łączenie terapii może bardzo pomóc.
