Czy przez cały dzień jesteś przyklejony do smartfona lub surfujesz po Internecie na tablecie przez wiele godzin przed pójściem spać?
Podczas gdy Ty lub Twój ukochany prawdopodobnie próbujesz już zmniejszyć czas na ekranie, wiedząc, że może to przyczyniać się do twoich migreny może dostarczyć dodatkowej motywacji.
Związek pomiędzy czasem projekcji a migrenami
Według badania Ból głowy bezogniskowy, nadmierny czas badania może być jednym z czynników odpowiedzialnych za migrenę głowy osoby.
W tym badaniu prawie 5000 młodych dorosłych (średnia wieku 20 lat) wypełniło ankiety raportujące czas ekspozycji na ekranie (w tym ekspozycję na komputery, tablety, smartfony i / lub telewizję) wraz z tym, czy doświadczyli oni migreny czy nie. objawy bólu głowy. Badanie mierzyło czas ekranu za pomocą sześciostopniowej skali:
- Brak ekspozycji czasu ekranu = 0
- Mniej niż 30 minut = 1
- Trzydzieści minut do dwóch godzin = 2
- Dwie do czterech godzin = 3
- Cztery do ośmiu godzin = 4
- Ponad osiem godzin = 5
Wyniki okazały się, że wraz ze wzrostem czasu ekspozycji na ekran zwiększyła się szansa na atak migreny (głównie migreny bez aury, w przeciwieństwie do migren z aurą). Nie stwierdzono związku między czasem ekspozycji na ekran a migrenami innymi niż migrena.
Nadmierna ekspozycja na ekran wiąże się z większą liczbą migren
Trudno powiedzieć, jaki jest dokładny związek biologiczny pomiędzy ekspozycją na ekranie a migreną, ponieważ prawdopodobnie jest on różny dla danej osoby.
Dla niektórych może to być bardziej bezpośredni związek. Na przykład niebieskie światło z telewizora lub ekranu telefonu lub jasność lub świetlisty blask światła może wywołać migrenę.
Z drugiej strony, połączenie może być bardziej skomplikowane. Na przykład, czas przesiewania może zmniejszyć ogólny próg migrenowy osoby, tak więc ekspozycja na inne wyzwalacze migreny jest bardziej prawdopodobne, aby spowodować atak.
Innymi słowy, czas na ekranie może sprawić, że osoba będzie bardziej podatna na migrenę, jeśli już jest na nią podatna.
Może się również zdarzyć, że czas ekspozycji na dużym ekranie stwarza więcej możliwości wystąpienia migreny. Innymi słowy, osoba oglądająca nadmierną telewizję może pominąć posiłki, które mogą wywołać migrenę. Podobnie osoba, która spóźnia się do grania w gry wideo, może mieć nieprawidłowy schemat snu. Ponieważ poszczenie na czczo i brak snu są powszechnymi wyzwalaczami migreny, nadmierne używanie smartfonów lub inne formy czasu na ekranie może pośrednio prowadzić do większej liczby ataków migreny.
Inne potencjalne wyzwalacze migrenowe, które mogą wystąpić w wyniku nadmiernego czasu badania, obejmują słabą postawę, zmęczenie oczu lub jedzenie większej ilości migrenowej żywności (wszyscy jesteśmy prawdopodobnie winni jedzenia zbyt dużej ilości czekolady, gdy siedzimy przed rurką).
Stres również jest dobrze znanym wyzwalaczem migrenowym. Czy to możliwe, że ci z was, którzy są bardziej zestresowani, częściej będą w swoich telefonach lub siedzą przed telewizorem? Jest to oczywiście spekulatywne i dalekosiężne, ale ma na celu zmusić umysł do myślenia o tym, jak jedno działanie (np. Nadmierny czas na ekranie) może wpływać na wiele aspektów zdrowia, w tym na migrenę.
Pozostawanie poza smartfonem lub tabletem
Podczas gdy badania nie dowiodły jeszcze, że skrócenie czasu na ekranie może zmniejszyć lub złagodzić ataki migreny, wydaje się rozsądne, aby zmniejszyć. Oczywiście może to nie być łatwe zadanie, ale jak najlepiej. Rozważ te strategie, które pomogą Ci skrócić czas wyświetlania ekranu:
- Zaplanuj czas no-tech w domu, szczególnie w czasie posiłków i czasu rodzinnego.
- Ustaw timer na komputerze lub telewizorze.
- Pozostaw telefon komórkowy w samochodzie w nocy.
- Spójrz na hobby, które odciąga Cię od technologii, takich jak pływanie, bycie w naturze, malowanie, gry planszowe lub chodzenie do biblioteki.
- Zastanów się, czy nie porozmawiać z lekarzem na temat zmniejszenia czasu na ekranie, zwłaszcza jeśli jest on bardzo wysoki.
Jeśli uważasz, że czas na ekranie uruchamia twoje migreny, rozważ głębsze kopanie, aby dowiedzieć się, dlaczego tak się dzieje, i skup się na ich naprawieniu. Czy to blask z ekranu twojego komputera? Czy potrzebujesz badania oczu? Czy rozciąganie karku i pleców pomaga? Czy używasz czasu ekranowego jako środka do sporadycznego relaksu (który jest rozsądny) lub jako sposobu unikania?
W efekcie zmniejszenie czasu na ekranie może przynieść wiele innych korzyści zdrowotnych poza możliwym zmniejszeniem liczby migren. Na przykład badania pokazują, że nadmierny czas badania związany jest z otyłością, problemami ze wzrokiem, niskim poziomem aktywności fizycznej, problemami z koncentracją i nadpobudliwością.
Ograniczenie surfowania po Internecie i gier wideo może nie tylko pomóc twojej głowie, ale także twojej talii i oczom – kolejna zachęta do naciśnięcia przycisku wyłączenia na smartfonie.
Słowo od Verywell
Zarządzanie lub unikanie (jeśli to możliwe) wyzwalaczy jest podstawowym elementem w terapii migreny. Biorąc to pod uwagę, unikanie czasu ekranowania jest prawdopodobnie nieuzasadnione dla większości ludzi. Technologia jest nie tylko istotnym elementem codziennego funkcjonowania, ale także zapewnia komfort i przyjemność dla wielu osób.
Komunikat "zabrać do domu" to moderacja. Jeśli znajdziesz wzór pomiędzy czasem ekspozycji na dużym ekranie a twoimi migrenami, dobrym pomysłem może być wycięcie. Ostatecznie może się okazać, że skrócenie czasu na ekranie nie tylko zmniejszy liczbę migren, ale także poprawi ogólną jakość życia i samopoczucie, ponieważ masz teraz czas, aby zaangażować się w inne działania wzbogacające.
