Joga z pewnością wydaje się być naturalnym rozwiązaniem dla osoby, która ma IBS. Oto krótki przegląd korzyści płynących z jogi i jakie badania mają do powiedzenia na temat możliwych korzyści w zakresie zmniejszania objawów IBS.
Dlaczego Joga dla IBS?
Joga ma pewne zalety w porównaniu z innymi formami ćwiczeń.
- Joga ma dobrze udokumentowany, pomocny wpływ na autonomiczny układ nerwowy, w ten sposób odnosząc się do połączenia mózgowo-jelitowego IBS.
- Wykazano również, że joga przeciwdziała skutkom stresu, który w dużym stopniu przyczynia się do objawów IBS.
- Joga może zmniejszyć prawdopodobieństwo przybrania na wadze – uspokajając, jeśli wrażliwość pokarmowa uniemożliwia przestrzeganie określonej diety.
- Powolne tempo jogi może zmniejszyć ryzyko wystąpienia biegunki biegaczy.
Badania jogi i IBS
W moich poszukiwaniach udało mi się znaleźć dwie próby kliniczne, które traktowały jogę jako bezpośrednie leczenie IBS.
Pierwsze badanie mierzyło wpływ czterech tygodni jogi na objawy związane z przewodem pokarmowym u nastolatków z IBS. Interwencja yogi składała się z jednogodzinnej lekcji instruktażowej, która obejmowała demonstrację oraz praktykę studencką, a następnie wideo do codziennej praktyki domowej. Chociaż wielkość badania była niewielka (tylko 25 uczestników), wyniki były obiecujące. Szczęśliwi nastolatkowie, którzy zostali umieszczeni w grupie jogi, doświadczali mniej lęku, unikania i niepełnosprawności niż ci z grupy kontrolnej listy oczekujących.
Młodzież, która początkowo znajdowała się na liście oczekujących, otrzymywała te same cztery tygodnie leczenia. Naukowcy połączyli te dwie grupy i porównali swoje objawy przed i po terapii jogi. Leczenie jogi spowodowało znacznie mniej objawów przewodu pokarmowego i mniej lęku przed unikaniem, sugerując, że joga może być pomocna dla osób z IBS.
Drugie badanie dotyczyło wpływu leczenia jogą na niewielką grupę mężczyzn cierpiących na IBS z przewagą biegunki. Grupa została podzielona na dwie grupy: konwencjonalni pacjenci otrzymali lek lopermamid, a reszta została umieszczona w grupie jogi. Interwencja yogi składała się z 12 pozycji jogi i specyficznej praktyki oddechowej, którą pacjentom polecono ćwiczyć dwa razy dziennie. Ponownie, wyniki były obiecujące. Po dwóch miesiącach obie grupy wykazały znaczny spadek objawów żołądkowo-jelitowych i niepokoju. Grupa loperamidowa odnotowała wzrost aktywności przewodu pokarmowego, podczas gdy grupa jogi doświadczała większej aktywacji części układu nerwowego, która jest zaangażowana w uspokojenie organizmu. Naukowcy doszli do wniosku, że joga może być bardziej korzystna dla pacjentów z IBS-D niż tradycyjne leczenie lopermydidem.
Moja dna
Chociaż są to obiecujące wyniki, jest zbyt wcześnie, aby stwierdzić, że joga jest skutecznym leczeniem dla IBS. Mamy nadzieję, że przeprowadzone zostaną dodatkowe, większe badania naukowe, które pozwolą lepiej odpowiedzieć na pytanie, czy joga pomaga IBS, a także określić, które praktyki są najbardziej skuteczne w łagodzeniu objawów.
W międzyczasie, ponieważ joga ma wiele demonstrowanych korzyści zdrowotnych, dobrym pomysłem może być chwycenie maty i rozpoczęcie łagodzenia ducha.
