Jak sama nazwa wskazuje, płaska pozycja z niskim oparciem to redukcja lub eliminacja normalnej krzywej w okolicy lędźwiowej. Jeśli masz tego typu postawę, może się okazać, że stanie przez dłuższy czas jest trudne.
Może się również okazać, że postawa płaskiego, niskiego oparcia automatycznie przesunie głowę i głowę do przodu – może to spowodować naprężenie w tych obszarach, a także w górnej części pleców i barkach.
Płaska postawa z niskim oparciem i inne rodzaje problemów z postawą (na przykład nadmierna lordoza lędźwiowa i swayback) są zwykle spowodowane brakiem równowagi mięśniowej.
Zbyt duże napięcie w niektórych mięśniach, które kontrolują pozycję i ruch miednicy, i zbyt duża rozciągliwość i / lub osłabienie w innych tworzy przewlekły wzór postawy, który popycha dno miednicy do przodu, a górna (kości biodrowe) z powrotem .
To pozadanie miednicy, z kolei, zmniejsza normalną krzywą lordotyczną w twoim niskim krzyżu. Dzieje się tak dlatego, że anatomicznie kręgosłup jest wciśnięty pomiędzy dwie kości biodrowe w plecach, więc gdy miednica się rusza, kręgosłup podąża za nim. W przypadku płaskiej pozycji z niskim oparciem miednica jest odchylana do tyłu, a kręgosłup, który jest przewożony do jazdy, również jest cofany. Przekłada się to na zmniejszenie ilości krzywej do przodu, jaką masz, tj. Masz mniej lordozy i więcej spłaszczenia w tym obszarze.
Gołym okiem można zobaczyć płaską krzywą niskiego grzbietu. Najlepiej zrobić to patrząc na ciało z widoku z boku. Zasadniczo wygląda na linię prostą w dolnej części pleców. Jeśli osoba, którą oglądasz, nie ma postawy płasko z tyłu, prawdopodobnie zauważysz krzywą, która biegnie w kierunku przedniej części ciała.
Przy okazji, normalna krzywa lordotyczna jest częścią naturalnego wyrównania kręgosłupa; pomaga w utrzymaniu równowagi ciała, gdy spełniasz fizyczne wymagania codziennych czynności.
Wzorce mięśniowe, które mają płaskie, niskie plecy
Mięśnie ścięgna przyczepiają się do dna miednicy. Mięśnie podniebienne są uważane za mięśnie biodra – ich zadaniem jest zajęcie twojego uda za plecami, a przy tym pomagasz rozciągnąć przód biodra.
W przypadku płaskiej pozycji z niskim oparciem, spód miednicy sprowadzany jest do tyłu uda, co powoduje dodatkowe napięcie w tym mięśniu. Chronicznie napięte ścięgno przyczynia się do pochylenia wstecznego miednicy, co przyczynia się do spłaszczenia normalnej krzywej niskiego grzbietu.
Równolegle z ciasnymi ścięgnami, płasko nisko oparta postawa może również prowadzić do silnych mięśni dolnych, nadmiernie rozciągniętych lub słabych mięśni pleców i słabych mięsień czworogłowy.
Ogólnie rzecz biorąc, dobrze jest mieć plecy, które mają silne mięśnie brzucha, może stać się nadmierne i niezrównoważone, gdy masz płaską, niską postawę pleców. Poleganie na złej postawie zdecydowanie nie jest najlepszym sposobem na wzmocnienie mięśni brzucha. (Wykonywanie ćwiczeń wzmacniających brzucha to.)
Co możesz zrobić
Aby zaadresować płaską, niskoprofilową postawę, stosuje się ćwiczenia rozciągające i wzmacniające.
Być może najlepszą strategią jest stosowanie ćwiczeń fizycznych, aby odwrócić wzór nierównowagi mięśni, który utrzymuje płaskie plecy z powrotem na swoim miejscu. Rozciąganie mięśni brzucha i brzucha są kluczowe w tym procesie.
Narodowa służba zdrowia w Wielkiej Brytanii zaleca następujące ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie rdzenia, pośladków, pleców, karku i pleców.
- Deska
- Nogi unoszące się na boki
- Rozłożenie klatki piersiowej
- Rzędy siedzące w sali gimnastycznej lub podciąganie
- Przedłużanie pleców
Najprawdopodobniej używając delikatnego, przedłużonego naciągu uda, przytrzymującego przez około 30 sekund (raz lub dwa razy dziennie) będzie najlepszym sposobem przywrócenia prawidłowego wyrównania kręgosłupa lędźwiowego w przypadku płaskiej pozycji z niskim oparciem.
