Test elastyczności barku jest prostym pomiarem elastyczności i mobilności stawu barkowego. Zwany także testem zasięgu, służy do testowania zakresu ruchu. Celem testu elastyczności stawu barkowego jest zapobieganie nadmiernemu wysiłkowi i zapobieganie urazom podczas treningu sportowego, szczególnie dla osób uprawiających sporty, które konsekwentnie używają ramienia.
Przykłady obejmują pływanie, tenis, lacrosse, racquetball lub jakiekolwiek sporty, które wymagają rzucania lub łapania.
Szczelność ramion
Ponieważ ucisk w górnej części pleców, szyi i barku jest często związany z bólem mięśni i sztywnością, badanie elastyczności stawu ramiennego może pomóc w określeniu ryzyka przyszłego bólu i obrażeń. Test elastyczności barku został wykorzystany przez fizjologów i fizjoterapeutów do oceny podstawowej elastyczności przed rozpoczęciem programu ćwiczeń lub rehabilitacji i jest powtarzany po kilku tygodniach w celu określenia postępu. Po teście popraw swój zakres ruchu dzięki tym ćwiczeniom elastyczności i jest często używany przez pływaków i tenisistów, aby poprawić elastyczność ich sportu.
Jak wykonać test elastyczności ramienia
- Aby sprawdzić elastyczność lewego ramienia, postaw i podnieś prawe ramię prosto do góry.
- Zegnij prawy łokieć i oprzyj prawą dłoń na karku, a następnie zsuń ją wzdłuż pleców i między łopatkami.
- Sięgnij za siebie lewą ręką, tak aby grzbiet dłoni spoczywał na środku pleców.
- Teraz przesuń prawą rękę w dół, a lewą rękę, aby dotknąć palcami obu rąk.
- Zmierz minimalną odległość między opuszkami palców prawej i lewej ręki. Nagraj także dowolne nakładanie.
- Zmień ręce, aby wykonać test na przeciwległym ramieniu.
Wyniki testu elastyczności barków
- Doskonałe = nakładanie się palców
- Dobra = dotykanie palcami
- Średnia = palce są oddalone o mniej niż dwa cale
- Złe = palce są oddalone o więcej niż dwa cale
Zwiększenie elastyczności
Jeśli masz mniejszą niż wystarczającą elastyczność, możesz zwiększ swoją elastyczność, rozciągając główne grupy mięśni co najmniej trzy razy w tygodniu. Aby uzyskać więcej sposobów na poprawę elastyczności, naucz się prostego rozciągania barków, podstaw rozciągania i kiedy najlepszy czas na rozciąganie.
Powrót do zdrowia po urazie lub wypadku
Możliwe, że zostałeś wprowadzony w test elastyczności barków po urazie lub wypadku. W takim przypadku możesz zdawać test kilka razy w krótkim okresie. Ma to na celu zapewnienie najlepszej terapii dla obrażeń i upewnienie się, że postępujesz zgodnie z planem. Częste urazy wymagające regularnego monitorowania to podwichnięcia, zwichnięcia i zwichnięcia. Sprawdzając swój zasięg regularnie, możesz czuć się bardziej komfortowo po kontuzji.
