1Dobudzić się nawyk z ADL
Jestem głęboko przekonany, że "nawyki tworzą mężczyznę", zwłaszcza jeśli chodzi o dobre wykonywanie ćwiczeń, fizjoterapię, i zapobieganie nawracającym bólom. W tym celu dużo pracuję z moimi klientami nad dopasowaniem ciała. Uważam, że najlepiej wykonywać ćwiczenia terapeutyczne dzięki zrozumieniu i aktywnemu stosowaniu dobrej formy – a także kilku podstawowych umiejętności ruchu.
Mam cały program, który pieszczotliwie nazywam "ćwiczeniem wstępnym", który przenosi klientów przez podstawy oddychania, wyrównania i specyficznych, dokładnych doznań świadomości ciała, zanim zacznę je wykonywać w programie ćwiczeń. Wiem, że dość często fizjoterapeuci nie mają tyle czasu, co ja na tak głębokie nurkowanie, ale zwykle uczą pacjentów podstawowych konstrukcji ruchowych.
Te konstrukcje ruchowe – toczenie, wznoszenie się i opuszczanie i więcej – torują drogę dla płynnej, dobrze wykonanej aktywności codziennych ruchów życiowych
- Powiązane: Wypróbuj próbkę przed ćwiczeniami – Moja podstawowa pomoc techniczna
Szkolenie 2ADL – wstęp
Podczas pierwszego powrotu do zdrowia po urazie szyi lub ucisku w dolnej części kręgosłupa leczenie może skupiać się na zmniejszaniu objawów i poznawaniu pozycji, które można bezpiecznie podjąć.
Wkrótce jednak twój terapeuta może zacząć uczyć cię podstawowych ruchów. Takie ruchy obejmują kołysanie, podnoszenie się i schodzenie z łóżka, krzesła, a nawet podłogi, wsiadanie i wysiadanie z samochodu i nie tylko. Osiągnięcie biegłości w wykonywaniu tych podstawowych czynności prawdopodobnie pomoże zmniejszyć lub zminimalizować ból podczas codziennej pracy.
Nie tylko to, ale także praktykowanie codziennych czynności, jak się je nazywa (ADL), daje ci szansę ćwiczenia neutralnego kręgosłupa w rzeczywistych sytuacjach życiowych. Neutralny kręgosłup jest kluczowym komponentem bezpiecznych ADL (jak również ćwiczeń zaprojektowanych dla uzyskania efektów terapeutycznych).
- Powiązane: Neutralne kręgosłupa i manewr rysowania
3 Bezpieczne toczenie się – instrukcje
Niezależnie od tego, czy poruszasz się od tyłu do boku , twoja strona z przodu lub z przodu na bok, toczenia jest przydatna umiejętność mieć. Często służy do zmiany pozycji do spania.
W tym przykładzie spróbujmy przesunąć się z pozycji leżącej na plecach do leżącej na boku.
Pierwszą rzeczą do zrobienia podczas walcowania jest zlokalizowanie neutralnego kręgosłupa. Wykonaj to z manewrem rysowania. Te dwa wstępne etapy mogą pomóc w ustaleniu wsparcia niezbędnego do przejścia na inną pozycję podczas leżenia.
Back Safe Rolling – przypomnienie
Ważne jest, aby przetasować swój kufer jako jedno urządzenie. Aby to zrobić, możesz sobie wyobrazić, że istnieje sztywny słup lub pręt, który biegnie w dół od środka twojego ciała (kręgosłupa) od głowy przez miednicę. Obraz pręta może pomóc utrzymać żebra, ramiona i / lub miednicę z ruchu niezależnie od siebie podczas toczenia.
Oczywiście, dobrze jest używać rąk i nogi, aby pomóc ci przejść, więc nie przejmuj się tym.
Będziesz potrzebował nowej umiejętności przewracania dla następnej – siedząc do leżenia lub leżąc do siedzenia. M 4Usuń się od leżenia do siedzenia (i vice versa) bez ranienia pleców.
Aby przejść od leżenia do siedzenia.
Tak jak wspomniałem na poprzedniej stronie, będziesz potrzebował przenieść ruchy dziennika, które właśnie nauczyłeś się w zakresie umiejętności przechodzenia od siedzenia do leżenia na plecach lub odwrotnie.
Połóż się na plecach. Wykonaj dziennik tak, aby znaleźć się po twojej stronie. Kiedy poruszasz się w tej pozycji leżącej, zegnij biodra i kolana i pchnij się w górę ramionami.
Podobnie jak w przypadku przewijania kłód, pamiętaj o utrzymaniu sztywności tułowia, szczególnie od miednicy do klatki piersiowej. Innymi słowy, nie pozwalaj kręgosłupa na skręcanie i zginanie podczas tasowania. Zamiast tego pozwól zgięciu w kolanach i (szczególnie) biodrach przyjąć siłę. Trzymaj kręgosłup podparty, ale zrelaksowany.
Przejście od siedzenia do leżenia.
Używaj nóg i ramion, aby przytyć i pomóc w utrzymaniu wagi. W razie potrzeby połóż ręce przed ciałem i używaj jako podparcia podczas opuszczania ciała. Kiedy kładziesz się na bok, twoje biodra i stawy kolanowe powinny być zgięte do prawie 90 stopni (to znaczy, że tworzą kąty proste).
Od pozycji leżącej z boku, użyj umiejętności zwijania kłód, aby wziąć się na plecy (lub przód).
Powiązane: Jak siedzieć z dobrą postawą
