Jak radzić sobie z uderzeniami gorąca, kiedy rak piersi jest gorącym tematem. To uczucie, że ma osobistą falę upałów i może obejmować zaczerwienioną twarz i górną część ciała, pocenie się i bicie serca. Chemioterapia i supresory estrogenu mogą radykalnie obniżyć poziom estrogenu, co powoduje uderzenia gorąca. Terapia hormonalna może pomóc, ale nie jest zalecana dla kobiet zagrożonych rakiem piersi. Oto 10 sposobów radzenia sobie z uderzeniami gorąca, bez stosowania terapii hormonalnej.
1Stand w basenie
Parki i siłownie mają otwarte baseny na lato, a większość z nich jest utrzymywana w temperaturze 78-82 ° F. Jest to chłodniejsza od średniej temperatury ciała, a kiedy stoisz w zimnej wodzie, woda sama odbiera ciepło ciała. Odkryłem, że nigdy nie miałem błysku w basenie. Jeśli przez pół godziny pozostawałem w chłodnej wodzie basenu, efekt trwał około dwie godziny dłużej, co było świetnym sposobem na chwilowe ogrzanie lampy błyskowej. G 2 Weź trochę snu – bawełny, zimnej wody, chilli
Jeśli masz nocne poty, spróbuj nosić kapelusze piżamowe lub koszulki nocne i używaj tylko bawełnianych prześcieradeł. Tkaniny syntetyczne i sen nie mieszają się dobrze, jeśli masz uderzenia gorąca. Wypróbuj zimny prysznic lub szklankę zimnej wody tuż przed snem. Zdobądź Chillow, aby ochłodzić swoją poduszkę – to jak małe łóżko wodne na głowę. Jest to wypełniona wodą poduszka, która odsuwa twój gorący błysk. Obróć Chillow pionowo, aby ochłodzić plecy i głowę podczas zasypiania
3 Tylko ochładzaj, wewnątrz i na zewnątrz
Jeśli masz kontrolę nad termostatem, wyłącz go, szczególnie w nocy. Chłodząca sypialnia może pomóc w ograniczeniu nocnych potów. Użyj wentylatora sufitowego lub małego osobistego wentylatora, aby utrzymać powietrze wokół siebie w ruchu. W ciągu dnia, jeśli jesteś w domu i nie obchodzi cię, jak głupio wyglądasz, po prostu otwórz zamrażarkę, weź paczkę mrożonych warzyw i umieść je w najgorętszym miejscu. D 4 Zrób zimny napój
Trzymaj w pobliżu lodowatą wodę, a gdy poczujesz, że nadciąga gorąca lampa, wypij. Poczucie zimnej wody przepływającej wewnątrz ciebie przyniesie ulgę, a chłód wody pomoże zmniejszyć intensywność błysku. Jeśli jesteś w chemioterapii, pamiętaj, aby mieć co najmniej 8 ośmiu uncji porcji płynów (w sumie 64 uncji wody lub płynów dziennie), aby pozostać dobrze nawodnione. W 5 Przeciągnij gorące mignięcia
Oto przenośne rozwiązanie na uderzenia gorąca: Trzymaj w pobliżu paczkę chusteczek dla niemowląt i wentylatora. Gdy gorący błysk rozgrzeje, użyj chusteczki, aby zwilżyć twarz i szyję, lub gdziekolwiek zwykle czujesz ciepło. Użyj wentylatora, aby popchnąć powietrze na zwilżoną skórę, aby wytworzyć chłodzenie wyparne. Jeśli nie możesz zabrać ze sobą elektrycznego wentylatora, użyj papierowego wentylatora, który równie dobrze działa.
6Dieta i ćwiczenia
Ćwicz co najmniej trzy godziny w tygodniu, aby podnieść poziom endorfin. Upadek endorfin podczas gorącego błysku, więc podniesienie tych pomoże złagodzić objawy gorącego błysku.
Zastanów się nad spożywaniem żywności lub dań na bazie soi z roślinnymi fitoestrogenami, aby ograniczyć uderzenia gorąca. Dobrym przykładem są tofu, tempeh, mleko sojowe, orzechy sojowe, soczewica, ciecierzyca, seler, marchew i ziarna. Ale zawsze najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Odnotowano znaczące kontrowersje dotyczące spożywania żywności na bazie soi przez osoby z rakiem piersi, a badania są w toku. Suplementy sojowe nie są tak skuteczne jak dieta sojowa w redukcji uderzeń gorąca, a wielu onkologów zniechęca ich do stosowania przez kobiety (i mężczyzn) z rakiem piersi.
7 Przyjmowanie witamin
Przyjmowanie witaminy E pomaga w przypadku uderzeń gorąca przy jednoczesnym zmniejszeniu ryzyka raka piersi, ale należy najpierw porozmawiać z lekarzem. Przedtem należy wziąć pod uwagę pewne kwestie. stosowanie witamin i minerałów podczas leczenia raka.
8Nie ściśnij wyzwalacza
Niektóre typowe czynności, z których wiele jest pod Twoją kontrolą, mogą powodować uderzenia gorąca.
Odetnij lub wyeliminuj te wyzwalacze:
Alkohol
Kofeina
Ostra żywność
- Tabletki na diecie
- Nikotyna
- Poddaj się pokusom:
- Wanny z gorącą wodą
- Gorące prysznice
Sauny
- Gorące potrawy
- Gorące
- Gorące
- 9Wciśnij aby szybko uciec
- Ponieważ nigdy nie wiesz, kiedy gorący błysk cię celuje, ubierz się swobodnie -przykrywanie warstw, dzięki czemu możesz być przygotowany na odklejenie wystarczającej ilości ubrań, aby się ochłodzić, ale nie tak bardzo, że jesteś nieskromny. Wybieraj tkaniny bawełniane i lniane, kiedy tylko możesz, ponieważ pozwala Twojej skórze oddychać, a nie syntetykom, które mają tendencję do uszczelniania się pod wpływem wilgoci. L 10 Zniszcz bluesa
- Zapytaj swojego lekarza o możliwość stosowania leków, jeśli uderzenia gorąca mają duży wpływ na twoje życie. Leki takie jak Neurontin (gabapentyna) i Effexor (wenlafaksyna) mogą pomóc w uderzeniach gorąca, ale mają efekty uboczne, tak jak każdy dodawany lek.
Badania zostały przeprowadzone przy użyciu niektórych leków przeciwdepresyjnych określanych jako SSRI. Leki w tej kategorii obejmują Zoloft, Paxil, Prozac i Lexapro. Podczas gdy leki te mogą zmniejszać intensywność uderzeń gorąca i powodować u ludzi depresję, odkryto również, że blokują one działanie niektórych leków na raka piersi, takich jak tamoksyfen.
