Istnieje kilka prostych nawyków, które możesz zastosować, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów z układem moczowym, takich jak infekcje dróg moczowych, kamienie nerkowe i przewlekłe ZUM. D 1Drink Water Kiedy czujesz się spragniony
Podczas oddawania moczu eliminujesz odpady z systemu. Aby utrzymać normalny przepływ moczu i uniknąć zatorów, pamiętaj, aby pić, gdy jesteś spragniony. Przeciętnie dorośli tracą 10 8 oz. kubki wody dziennie, ale większość z nich jest uzupełniana normalnym piciem i pożywieniem. Nie ma zgody co do dokładnej liczby szklanek wody dziennie dla przeciętnych zdrowych osób dorosłych. American Dietetic Association zaleca 8 8 uncji. szklanki dziennie, ale pytanie, czy zostało to po prostu przekazane jako liczba arbitralna, zostało zakwestionowane. G 2 Łatwo na soli (dzięki której zatrzymujesz wodę)
Za dużo soli w diecie utrzymuje równowagę soli / minerałów / wody w nerkach. Dieta wysokosodowa jest związana z podwyższonym ciśnieniem krwi. Długotrwałe, niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do uszkodzenia nerek. Dieta o wysokiej zawartości soli może również przyczyniać się do rozwoju kamieni nerkowych. W rzeczywistości wiele osób uważa, że kamienie wapniowe są wynikiem zjedzenia zbyt dużej ilości wapnia. Jednak według Narodowego Instytutu Zdrowia, sól sodowa powoduje, że nerki wydalają więcej soli. Zwrócenie uwagi na etykiety sodu na przetworzonej żywności i zmniejszenie spożycia zupy w puszkach i warzyw, wędliny, hot dogi i kiełbasy, może pomóc obniżyć ryzyko rozwoju kamicy nerkowej na bazie wapnia. C 3 Przemyślenie Zmniejszenie spożycia kofeiny
Picie napojów zawierających kofeinę może podrażniać pęcherz moczowy i służyć jako środek moczopędny (zwiększyć potrzebę oddawania moczu). Im więcej pijesz kofeiny, tym więcej możesz potrzebować oddać mocz. Istnieją pewne dowody na to, że kobiety z śródmiąższowym zapaleniem pęcherza moczowego, zwane również IC, powinny unikać kofeiny.
4 Weź dodatkową wodę, gdy jesteś na słońcu lub wykonuj ćwiczenia aerobowe
Tracisz wodę poprzez pocenie się w gorące, słoneczne dni i podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych. W rezultacie potrzebujesz więcej wody niż zwykle, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia.
5Usuń i oczyść się przed i po seksie
Bakterie mogą łatwo przedostać się do dróg moczowych podczas seksu, powodując infekcje dróg moczowych. Oddawanie moczu krótko po seksie i wycieranie się okazało się zmniejszyć szanse na rozwój infekcji. Infekcje dróg moczowych częściej występują po stosunku płciowym u kobiet, ponieważ kobiety mają znacznie krótszą cewkę moczową niż mężczyźni. Ułatwia to bakteriom wejście do układu moczowego. Ale mężczyźni również mogą mieć infekcje dróg moczowych i mogą przekazywać patogeny również kobietom. Krwawienie jest głównym źródłem bakterii, więc mężczyźni powinni również dbać o higienę osobistą, w tym czyszczenie okolic pachwin. T 6 Ustaw swoje córki, aby zetknęły się od przodu do tyłu, jeśli masz dzieci
Odbyt i odbytnica mają wiele bakterii. Wycieranie od przodu do tyłu zapewnia, że bakterie nie zetkną się z pochwą, co spowoduje infekcje dróg moczowych.
