Od lat HIV wiązało się z utratą wagi i marnowaniem, ale teraz mamy do czynienia z coraz większym wyzwaniem wśród pacjentów z HIV: otyłością.
Ostatnie badania przeprowadzone przez amerykańskie wojsko dotyczyły 660 pacjentów zakażonych wirusem HIV leczonych w szpitalu marynarki wojennej. Żaden z uczestników badania nie spotkał się z definicją marnowania, niegdyś znakiem rozpoznawczym zakażenia HIV.
Zamiast tego, 63% spełniło kliniczne kryteria dotyczące otyłości, w rzeczywistości takie samo tempo zaobserwowano w ogólnej populacji USA.
W przypadku osób z HIV żyjących dłużej niż kiedykolwiek, waga stała się większym problemem niż kiedykolwiek wcześniej. Często przypisywano je do kompartmentalizacji HIV, co oznacza, że pacjent (a czasem nawet lekarz) leczy wirusa HIV w izolacji, zapewniając, że liczba CD4 wzrośnie, a obciążenie wirusem spadnie, ignorując wszystkie inne problemy związane ze zdrowiem, w tym ćwiczenia, dieta i palenie.
Większość współczesnych terapeutów rozumie, że nadszedł czas, aby skoncentrować się na tym, aby lepiej zapobiegać rozwojowi chorób serca, cukrzycy, nadciśnienia i chorób związanych z wagą.
Utrata masy ciała, gdy jesteś nosicielem wirusa HIV
Osoby zakażone HIV, które muszą stracić na wadze, powinny przestrzegać tych samych ogólnych zaleceń dotyczących utraty wagi, co reszta populacji. Powinieneś zawsze jeść zrównoważony posiłek, który nie przekracza Twoich kalorycznych potrzeb.
Potrzebujesz ćwiczeń, aby uniknąć fast foodów.
Oczywiście, znamy wszystkie te rzeczy, ale jak właściwie zacząć?
Prowadzenie Dziennika Żywności
Najlepszym miejscem na rozpoczęcie programu odchudzania jest prowadzenie dziennika żywności. Wiedząc, co jesz, ile jesz oraz kiedy i gdzie jesz, możesz dostosować dietę i nawyki żywieniowe.
Za każdym razem, gdy jesz, czy to jest przekąska, czy pełny posiłek, zapisz, co jadłeś, ile i w jakich okolicznościach. Na przykład, jeśli zjesz miskę chili na przyjęciu, zapisz ile chili zjadłeś, składniki i okoliczności towarzyszące jedzeniu chili. Na przykład:
- Czy to był twój obiad? A może po prostu impulsywna przekąska?
- Czy byłeś głodny?
- Jak się czułeś emocjonalnie? Przed jedzeniem? Po jedzeniu?
- Dostałeś posiłek i zjadłeś po prostu, żeby nie obrażać gospodarza?
Wprowadź jak najwięcej szczegółów do swojego pamiętnika i jak najszybciej po jedzeniu.
Nie żyj, po prostu patrz, co jesz
Jak każdy, kto ma problem z nadwagą, dostosowanie tego, co i jak jesz, jest pierwszym krokiem do utraty wagi. Zwykle powszechnym problemem jest to, że staramy się stosować dietę i szybkie diety, które mogą działać w krótkim czasie, ale nie robią nic, aby utrzymać wagę. Skuteczna dieta to po prostu ta, która uczy zdrowych nawyków żywieniowych, które mogą ci służyć przez całe życie.
Równie ważna jest potrzeba dokładnego rozpoznaniadlaczegojesz. Ostatecznie ludzie jedzą z wielu powodów oprócz głodu. Ważne jest, aby zastanowić się, co wywołuje jedzenie poza posiłkami. Przy pomocy swojego dziennika żywnościowego możesz zacząć zastanawiać się, kiedy i dlaczego jesz, aby zidentyfikować i kontrolować te impulsy.
Nie walczcie … Ćwiczenie
Łączenie regularnych ćwiczeń ze zdrową dietą nie tylko pomoże ci schudnąć, ale także poprawi twoje zdrowie sercowe, oddechowe i mięśniowe. Eksperci twierdzą, że zaledwie 30 minut ćwiczeń trzy razy w tygodniu poprawi twoje zdrowie i pomoże schudnąć. Oto 6 najważniejszych wskazówek dotyczących fitness specjalnie dla osób z HIV.
Najważniejsze jest to, że jeśli obserwujesz kalorie i spożycie tłuszczu, utrzymujesz kontrolę porcji, ćwiczenia i unikasz wyzwalaczy, które prowadzą do jedzenia impulsowego, utracisz wagę. Jeśli nie jesteś w stanie zrobić tego na własną rękę, nie rozpaczaj.
Wystarczy porozmawiać z lekarzem lub licencjonowanym dietetykiem. Nie potrzebujesz specjalnej "diety na HIV", tylko tego samego narzędzia, którego używają inni, aby schudnąć i żyć zdrowiej.
