Ile razy zrezygnowałeś z ćwiczeń? Jeśli jesteś jak większość z nas, prawdopodobnie więcej razy niż możesz liczyć. Istnieje wiele powodów, dla których trudno jest trzymać się programu ćwiczeń. Czasami rezygnujemy z przyczyn pozostających poza naszą kontrolą – na przykład choroby lub urazu. Czasami nie ma żadnego konkretnego powodu. W jednej chwili ćwiczymy i klepiemy się po plecach, a potem, że wiesz, że 10 funtów powraca, podobnie jak poczucie winy i frustracja.
Zawsze istnieje powód, dla którego się poddajemy i są kluczowe momenty, które mogą się wydarzyć w życiu każdego ćwiczącego. Te chwile mogą wywoływać tyle frustracji, tyle samo zwątpienia, że możesz czuć, że nie masz wyboru, tylko wyjść. Jednak w tych trudnych chwilach często musisz jechać dalej.
Dowiedz się, dlaczego rezygnujesz z ćwiczeń i co możesz z tym zrobić.
1 Poddajesz się, ponieważ nie tracisz wagi
Jeśli ćwiczysz, aby schudnąć, nie jest strasznie zaskakujące, że spodziewasz się zrzucić wagę. Być może masz nawet realistyczne cele odchudzania, powiedzmy, tracąc funty tygodniowo.
Możesz jednak zauważyć dziwną rzecz, gdy rozpoczynasz program ćwiczeń, okres, w którym możesz nie stracić żadnej wagi. To, że jest dość powszechny, wcale nie ułatwia połykania. Jaki jest sens, jeśli nie dostajesz nawet rezultatów?
Dlaczego nie powinieneś się
Możesz myśleć, że to najlepszy czas, aby się poddać, ale to jest właśnie moment, aby iść dalej i jest kilka powodów czemu. Możesz tracić cale zamiast wagi, co oznacza, że uzyskuje wyniki, tylko w inny sposób. Albo twoja skala może cię okłamać i nie opowiadać ci całej historii. I nie zapominaj, że ciężko jest schudnąć. Ale ułóżmy to w najważniejszym celu, aby kontynuować: ponieważ czasami, po prostu musisz to robić, zanim się dowiesz, jak się sprawy potoczą. Tak więc, jeśli jesteś w tej sytuacji, co jeśli mógłbyś teraz pozwolić na utratę wagi i po prostu pozwolić sobie na to? Pozwól sobie ćwiczyć najlepiej jak potrafisz i pozwól swojemu ciału odpowiedzieć, ponieważ będzie na swój sposób. Może nie tak, jak sobie wyobrażasz, ale
zareaguje, jeśli otrzyma wystarczającą ilość czasu, konsekwencji i uwagi na twój sen, zarządzanie stresem, treningi i, oczywiście, twoje nawyki żywieniowe. Pamiętaj, że są rzeczy, które możesz zrobić, jeśli nie tracisz wagi, np. Zajrzyj na dietę lub zatrudnij trenera, który pomoże Ci to zrozumieć. Najważniejsze pytanie brzmi: ile czasu? Prawdziwą odpowiedzią jest to, że zajmuje to tyle czasu, ile potrzeba, a utrata wagi będzie różna dla każdej osoby, w zależności od wszystkiego, od genów i hormonów po wiek i płeć. Moja odpowiedź, oparta na osobistym doświadczeniu ze mną i moimi klientami, jest bardziej jak 3-6 miesięcy, czasami nawet do roku. Sugestia ta opiera się na fakcie, że większość z nas potrzebuje dużo praktyki, aby uzyskać spójny program treningowy i większość z nas nie powiedzie się kilka razy po drodze. Or 2 Albo gorzej … Właściwie zyskujesz wagę
Nie tracenie wagi jest wystarczająco złe, ale przybieranie na wadze po rozpoczęciu programu ćwiczeń może być wręcz przerażające. Jest to bardziej powszechne niż myślisz i nikt nie będzie cię winił za to, że zareagował ci na kolana i rzucił całkowicie. Jednak po raz kolejny nie jest to czas, aby się poddać, bez względu na to, jaką skalę lub twój umysł mógłby ci powiedzieć. Zawsze możesz zmienić to, co robisz lub dowiedzieć się więcej o tym, czego się spodziewać, gdy zaczynasz program odchudzania, ale czego nie możesz zrobić? Poddaje się.
Dlaczego nie powinieneś się
Skala rośnie, to nie znaczy, że robisz coś złego. W rzeczywistości, jeśli robisz cardio, trening siłowy i monitorujesz swoje kalorie – tak jak przy obliczaniu, ile kalorii spożywasz – istnieje duża szansa, że jesteś na właściwej drodze, bez względu na skalę mówi ci. Głównymi winowajcami początkowego przyrostu masy ciała są:
Nabieranie mięśni
– Jeśli zaczniesz podnosić ciężary, będziesz miał trochę mięśni. Jeśli jesteś kobietą, to może cię przestraszyć, ale są dwie ważne rzeczy do zapamiętania: 1. Bardzo ciężko jest założyć duże, masywne mięśnie bez ciężkiej pracy, a nawet mężczyźni będą walczyć o przyrost mięśni. 2. Chcesz
więcej mięśni. Mięśnie mogą pomóc stracić tłuszcz, ponieważ jest bardziej aktywny metabolicznie niż tłuszcz. Pozyskanie mięśni może oznaczać uderzenie w skalę, ale w dobry sposób. Oznacza to, że zyskujesz mięśnie i tracisz cale, i właśnie tego chcesz.
- Retencja wody – Jest to również zjawisko powszechne u nowych ćwiczących w ramach procesu gojenia się organizmu, a także sposób, w jaki glikogen (paliwo, którego organizm potrzebuje, aby ćwiczyć), był bardziej efektywny dla organizmu. Glikogen jest przechowywany w komórkach wraz z dodatkową wodą, więc im więcej ćwiczycie, tym skuteczniej organizm może przechowywać i używać glikogenu, co oznacza, że komórki naturalnie zatrzymają więcej wody. Teraz jest jeszcze inny oczywisty winowajca: jeść zbyt dużo kalorii, co jest łatwe do zrobienia, jeśli nie śledzisz. Łatwo jest zrekompensować nasze treningi dodatkowymi kaloriami lub dodatkowym odpoczynkiem, nawet o tym nie wiedząc. Jeśli próbujesz schudnąć i masz przeciwne doświadczenia, najpierw sprawdź swoją dietę. Śledź, co i ile jesz, zanim przejdziesz do innych powodów, dla których możesz przybierać na wadze. Jeśli tracisz kilka centymetrów i stajesz się silniejszy, ale nadal martwisz się o to, co mówi skala, moja rada to porzucić. Istnieją inne metody śledzenia twoich postępów, takie jak wykonywanie pomiarów, które są znacznie bardziej niezawodne i dostarczają informacji, których potrzebujesz: czy zmienia się skład twojego ciała.
- 3 Boli Ćwiczenia Niestety słowa "ból" i "ćwiczenia" często pojawiają się w tym samym zdaniu zbyt często. Znamy dobrze wytarte powiedzonka "Bez bólu, bez zysku" i "Ból to słabość opuszczająca ciało", ale jeśli kiedykolwiek odczuwasz ból podczas ćwiczeń, wiesz, jak trudno jest troszczyć się o postęp zrobić w przyszłości. Szkoda też, że oprócz przewlekłych urazów, większość tego bólu jest czymś, co wyrządzamy sobie, wykonując treningi, które są zbyt trudne. Co gorsza, jest to zupełnie niepotrzebne. Możemy myśleć, że musimy iść całą godzinę, na pełnych obrotach z najcięższymi ciężarkami lub najwyższą intensywnością, jaką możemy wytrzymać, ale jeśli chcesz programu, z którym możesz żyć, ból jest ostatnią rzeczą, którą chcesz kultywować.
Dlaczego nie powinieneś rezygnować
Ćwiczenie nie powinno boleć, a jeśli tak, to pomimo sztywności / podrażnienia, robisz to źle. Tak, powinieneś być poza strefą komfortu – oddychać mocniej, pracować w docelowej strefie tętna, pocić się i być może czuć się trochę nieswojo. Jeśli podnosisz ciężary, powinieneś czuć, jak twoje mięśnie pracują, aby podnieść ten ciężar, może trochę się paląc. Niektóre bóle dnia lub dwóch po nowym treningu są normalne. Jednakże, jeśli boli cię codziennie lub ledwo się poruszasz, naciskasz zbyt mocno. Podobnie, jeśli odczuwasz rzeczywisty ból – ostre pociągnięcia lub ukłucia lub tępy puls w stawach lub mięśniach – zatrzymaj to, co robisz i skontaktuj się z lekarzem, jeśli to nie zniknie.
Inne sposoby na uniknięcie bólu podczas lub po ćwiczeniach:
Upewnij się, że nie ćwiczysz zbyt dużo
Upewnij się, że łatwo włączysz się w program i dasz ciału czas na zbudowanie siły i wytrzymałości przed pchnięciem zbyt mocno. Wypróbuj ten 4-tygodniowy program Szybki start, aby uzyskać doskonały sposób na rozpoczęcie podstawowego programu ćwiczeń.
Rozumie różnicę między normalnym dyskomfortem a rzeczywistym bólem lub obrażeniami.
Pracuj zgodnie z własnymi ograniczeniami i jeśli nie masz pewności, co to jest, stań po stronie ostrożności lub zatrudnij osobistego trenera, który pomoże ci to rozwiązać.
- Daj sobie czas. Im więcej ćwiczysz, tym łatwiej i tym mniej boli.
- Nie bój się zaczynać od poziomu początkującego. Wielu z nas próbuje wrócić do naszych starych treningów po długiej przerwie i wtedy doświadczamy największego bólu i cierpienia. Trudno przyznać, że musimy zacząć wszystko od nowa, ale jeśli minęło więcej niż miesiąc od chwili, gdy ćwiczyłeś, to właśnie to musisz zrobić.
- 4 Znudzisz się
- Ćwiczenia nie są najbardziej ekscytującą rzeczą na świecie, jeśli cały czas się nudzisz, robisz to źle. Oczywiście nie będzie to zabawne, ale powinieneś czerpać z tego jakąś przyjemność, czy to zwykłą satysfakcję, poczucie własnej siły i sprawności, rozkoszowanie się określonym ćwiczeniem czy po prostu podziwianie mięśni w lustrze.
- Jeśli robisz to samo w kółko lub robisz ćwiczenia, których po prostu nie lubisz, będziesz się nudzić i możesz w końcu zrezygnować z tego całkowicie.
- Dlaczego nie powinieneś
To nie jest wina kieratu, że nienawidzisz go do ostatniego przycisku, śruby i pasa. Nawet jeśli bieżnia, czy jakakolwiek maszyna, z której korzystasz, jest jedyną dostępną opcją, istnieją sposoby na zmianę tego, co robisz i tchnąć życie w swoją rutynę. W rzeczywistości, niektórzy z nas mogą potrzebować wrócić do deski kreślarskiej wyłącznie po to, aby zorientować się, co naprawdę chcemy zrobić. Jeśli nienawidzisz siłowni, może wolisz być na zewnątrz lub ćwiczyć w domu. Jeśli jesteś konkurencyjny, spróbuj uczyć się czegoś specyficznego, np. Wyścigu rowerowego lub 5K. Jeśli ustrukturyzowane treningi sprawiają, że się gniewasz, uwolnij się, aby zrobić coś – zagraj w tenisa lub spróbuj exerge lub po prostu rób kilka energicznych spacerów przez cały dzień. Niech wszystko, co robisz, się liczy.
Możesz także mieszać swoje treningi na wiele sposobów, każdego dnia możesz mieć inny trening. Kilka pomysłów:
Treningi treningu interwałowego
Trening interwałowy o wysokiej intensywności
Trening obwodowy
Treningi bootcamp
- Sposoby zmiany treningu siłowego
- Chodzi o to, nie poddawaj się tylko dlatego, że się nudzisz. Każdy znajdzie coś dla siebie, jeśli chcesz podjąć ryzyko i spróbować nowych rzeczy. Pewnie, możesz za pierwszym razem pomylić się, ale wszyscy potrzebujemy wolności.
