Gdy spędzasz czas na zewnątrz w upalną pogodę, prawdopodobnie zaczynasz odczuwać pragnienie w dość krótkim czasie. To normalna reakcja i należy zwrócić na to szczególną uwagę – oznacza to, że organizm potrzebuje więcej wody, aby poradzić sobie z ciepłem.
Twoje ciało działa najlepiej w określonym zakresie temperatur, a gdy zrobi się zbyt ciepło, musi się ochłodzić. Jest kilka sposobów, w jakie twoje ciało osiąga ten czas odnowienia.
Najpierw naczynia krwionośne rozszerzają się, aby zwiększyć przepływ krwi do skóry. Dzięki temu nadmiar ciepła może promieniować z dala od ciała. Wtedy też zaczynasz się pocić. Odparowanie potu chłodzi skórę, co z kolei pomaga ochłodzić całe ciało. Problem polega jednak na tym, że nadmierna potliwość może prowadzić do odwodnienia.
Pocisz się bardziej, gdy temperatura jest gorąca, szczególnie gdy pracujesz lub ćwiczysz w upale. Woda pitna pomaga uzupełnić płyny utracone przez nadmierne pocenie się. Jeśli nie masz wystarczającej ilości wody, możesz się odwodnić, a połączenie gorących temperatur i odwodnienia może prowadzić do poważnych chorób związanych z ciepłem.
Znaki, których potrzebujesz, więcej wody
Jeszcze zanim zaczniesz się odwadniać, poczujesz pragnienie, a usta będą suche lub lepkie. Po pewnym czasie możesz również stać się letargiczny i roztrzepany. Inne objawy to zmniejszenie wydalania moczu (a mocz jest ciemnożółty). Możesz nawet zauważyć, że twoje oczy wyglądają na nieco zatopione i suche.
Nawet niewielkie odwodnienie może stanowić problem, więc nie ignoruj tych wczesnych objawów. Badania wskazują, że odwodnienie subkliniczne (łagodne) zmniejsza zdolności poznawcze i koordynację fizyczną.
Wskazówki dotyczące nawilżania w czasie upałów
- Rozpocznij nawilżanie od razu. Łatwiej jest utrzymać równowagę płynów, jeśli zaczniesz w dobrze nawodnionym stanie.
- Zaplanuj regularne przerwy na napoje i trzymaj pod ręką butelkę z wodą, abyś mógł często brać łyk wody podczas pracy lub ćwiczeń.
- Wybierz napoje zastępujące elektrolit, aby uzyskać maksymalną absorpcję wody.
- Pij wodę po zakończeniu pracy lub sesji ćwiczeń.
- Przekąska na świeże owoce, takie jak jagody, arbuzy, brzoskwinie i nektaryny.
- Nie należy pić dużych ilości czystej wody naraz – może to prowadzić do hiponatremii lub toksyczności wody.
Skąd wiesz, czy zużyłeś wystarczającą ilość wody? Jednym ze sposobów sprawdzenia poziomu nawodnienia jest spojrzenie na kolor moczu. Jeśli jesteś dobrze nawodniony, powinien być blady. Ponadto będziesz częściej oddawać mocz.
