Jeśli nie wiesz, jagody są najlepsze! Nie tylko są smaczne, ale ci mali faceci również pakują ogromne wartości odżywcze. Pełne przeciwutleniaczy i witamin, mają niską kaloryczność i są bardzo zdrowe. Są nawet dobre dla twojego wyglądu! Dzięki ich włóknom wypełniającym są idealne dla każdego, kto zawsze czuje się głodny. Oto trzy zapakowane przepisy na jagodę, które pozwolą Ci odejść.
Nadziewane truskawki w czekoladzie i orzechach
Cały przepis: 148 kalorii, 4,5 g tłuszczu ogółem (1,5 g słonego tłuszczu), 187 mg sodu, 21,5 g węglowodanów, 5,5 g błonnika, 11,5 g cukrów, 10,5 g białka
Ta przekąska jest wirowaniem deserów na PB i J. To proste, ponieważ można ubić tylko trzy składniki i gotowe w 10 minut! Ostrzegamy: możesz chcieć podwoić (lub potroić) przepis, abyś nie musiał się nim dzielić.
1. W średniej misce połącz 1/4 szklanki zmielonego masła orzechowego z 2 łyżkami wody. Mieszaj, aż będzie gładka, jednolita, gruba i kremowa. W razie potrzeby wymieszaj wodę w 1 łyżeczce.
2. Pokrój końce łodygi z 6 truskawek, 1/2 cala poniżej łodygi, odsłaniając otwór w każdej jagodzie. Użyj wąskiej łyżki, aby usunąć około połowy miąższu wewnątrz jagody, robiąc miejsce na nadzienie.
3. Przelej miksturę PB do dolnego rogu plastikowej torby, wyciśnij koniec tego rogu, aby utworzyć mały otwór i przeprowadź mieszaninę przez otwór do truskawek.
4. Lekko wcisnąć 1 łyżeczkę mini czekoladowych chipsów do mieszanki PB. Zacznij podjadać!
Beyond Berry Mango Smoothie
Cały przepis: 122 kalorii, 0 g tłuszczu ogółem (0g sat tłuszczu), 2mg sodu, 31,5g węglowodanów, 4g błonnika, 25g cukrów, 1g białka
Koktajle to jeden z najlepszych niskokalorycznych sposobów na cieszenie się jagodami . To smoothie łączy truskawki z mango, zapałki wykonane w niebie.
Wskazówka: kupując mrożone owoce, upewnij się, że cukier nie został dodany. Add 1. Dodaj do blendera następujące składniki: 3/4 szklanki mrożonych kawałków mango (częściowo rozmrożonych), 1/2 szklanki posiekanego bezpestkowego ogórka, 5 mrożonych truskawek (częściowo rozmrożonych), 12 liści mięty, 1/2 łyżeczki świeżego soku z limonki , 1 bezkaloryczny pakiet słodzący (jak Truvia), 1 szklanka pokruszonego lodu (około 6 kostek lodu) i 3/4 szklanki wody.
2. Mieszaj z dużą prędkością, aż uzyskasz gładkość, zatrzymując się i mieszając w razie potrzeby.
3. Zalej, popij i ciesz się!
Hot 'n Fruity Quinoa Bowl
Całkowity przepis: 252 kalorii, 5,5 g tłuszczu całkowitego (0g słonego tłuszczu), 295 mg sodu, 45,5 g węglowodanów, 8 g błonnika, 8 g cukrów, 7,5 g białka
Przenieś owsiankę! Przywitaj się z komosą w swojej misce śniadaniowej. Tak, nie możesz mieć quinoi na śniadanie. To kompletne białko, co oznacza, że zawiera wszystkie aminokwasy potrzebne organizmowi. Quinoa ma łagodny smak, więc przynieś słodkie jagody! Załaduj je i masz jeden satysfakcjonujący posiłek! (PS Jeśli płaty owsiane są szybsze, przygotuj ogromną miskę bez ogromnej liczby kalorii.) In 1. W naczyniu bez patelni połącz 1/4 szklanki niegotowanego komosa ryżowa (dokładnie opłukanego) z 1 paczką bezkalorycznego słodzika (np. Truvia) , 1/8 łyżeczki cynamonu i odrobinę soli. Zmieszaj w 3/4 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego z wanilią i 1/3 szklanki wody.
2. Doprowadzić do wrzenia, a następnie zredukować do gotować. Gotuj i mieszaj, aż większość płynu zostanie wchłonięta, a komosa ryżowa całkowicie ugotowana, od 12 do 14 minut.3. Mieszaj 1/4 szklanki każdej jagody, maliny i truskawki. To eksplozja jagód w twoich ustach!Zacznij włączać jagody w swoje codzienne życie, a będziesz dobrze wykonywać swoje ciało. I idź do zamrażalni, kiedy robisz zakupy; mrożone jagody są zwykle tańsze niż świeże i świetnie sprawdzają się w przepisach!
