Niektórzy dietetycy używają leucyny do odchudzenia. Prawdopodobnie widziałeś suplementy leucyny na półkach sklepowych w lokalnym sklepie z witaminami lub aptece. Wielu z nich reklamuje, że dieta o wysokiej zawartości leucyny może pomóc w zrzuceniu wagi. Ale czy naprawdę potrzebujesz suplementu, aby skorzystać z korzyści wynikających z utraty wagi leucyny?
Co to jest Leucyna?
Leucyna jest niezbędnym aminokwasem.
Aminokwasy są budulcem białka. Białko pomaga Twojemu ciału budować i utrzymywać mięśnie. Niezbędny aminokwas jest aminokwasem, który musi być dostarczony w diecie, ponieważ organizm nie wytwarza go samodzielnie. Ale leucyna jest specjalnym rodzajem niezbędnego aminokwasu zwanego aminokwasem o łańcuchu rozgałęzionym (BCAA). Naukowcy są przekonani, że BCAA, takie jak leucyna, mogą być efektywniej stosowane przez organizm w celu poprawy zdrowia i poprawy wyników sportowych.
Leucyna i utrata masy ciała
Od kilku lat naukowcy badają wpływ leucyny na utratę wagi. Niektórzy naukowcy uważają, że leucyna może pomóc organizmowi utrzymać masę mięśniową podczas diety. Utrzymywanie masy mięśniowej jest ważne zarówno dla początkowej utraty wagi, jak i utrzymania wagi, ponieważ te mięśnie pomagają organizmowi spalać więcej kalorii każdego dnia.
Dlaczego więc nie każdy dietetyk biegnie do sklepu po suplementy leucyny?
Ponieważ wiele badań dotyczących suplementów leucyny przeprowadzono na szczurach i myszach. Jeśli więc Twój szczur musi stracić na wadze, to suplement leucyny może być w porządku. Ale badania nad suplementami były w stanie pokazać rozstrzygające wyniki, że leucyna będzie koniecznie pomagać w utracie wagi lub utrzymaniu masy ciała u ludzi.
Czy należy uzupełnić Leucine, aby schudnąć?
Pomimo, że rozstrzygające dowody uniknęły badaczy, nadal możesz ulec pokusie, by wziąć suplement leucyny, na wszelki wypadek, gdyby to pomogło. Istnieje wiele dostępnych dodatków. Ale wiele z nich jest przeznaczonych dla osób, które chcą
przytyć, nie tracić na wadze. W rezultacie produkty te mogą zawierać znaczne ilości kalorii. Lepszą opcją jest spożywanie pokarmów leucyny, które pomagają schudnąć. Kurczak, jaja, łosoś i wołowina są dobrymi źródłami leucyny. Możesz również dostać leucyny z fasoli, soi i sera. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, powinieneś wybrać produkty leucynowe o niższej zawartości kalorii i przygotować je z jak najmniejszą ilością tłuszczu i kalorii. Należy również upewnić się, że spożywasz wystarczającą ilość białka w codziennej diecie. Chociaż naukowcy nie znaleźli bezpośredniego związku między leucyną a utratą masy ciała, wiele badań wspiera stosowanie diety o wyższej zawartości białka, aby schudnąć.
I na koniec możesz włączyć trening siłowy do swoich treningów odchudzających. Buduj mięśnie za pomocą prostych ćwiczeń wykonywanych w domu. Rozbudowane mięśnie pomogą ci utrzymać zdrowy metabolizm i kształtować szczupłe, zwarte ciało.
