Dzień jedzenia na diecie wysokobiałkowej, niskowęglowodanowej

Inne diety

Jeśli zdecydowałeś się na dietę wysokobiałkową o niskiej zawartości węglowodanów, zechcesz się dowiedzieć, jaki jest typowy plan posiłków dzień. Wiele diet, takich jak dieta South Beach, dieta Atkinsa, Protein Power i dieta Paleo kładą nacisk na spożywanie niskowęglowodanowej diety, wybieranie lepszych białek i utrzymywanie tłuszczu w diecie.

Dobra dieta nie może się doczekać posiłków, twórczego myślenia o tym, co jest dalej i ciesz się tym, co jesz.

Chociaż możesz jeść mniej, nie będziesz tracić posiłków, a będziesz cieszyć się aromatycznym jedzeniem.

Dzień jedzenia niskowęglowodanowego i wysokobiałkowego

Kolejne menu dzienne zawiera 32 gramy węglowodanów netto (55 gramów węglowodanów ogółem), 23 gramy błonnika, 103 gramy białka, 1 604 kalorii i wszystkie dzienne zapotrzebowania na witaminy i minerały z wyjątkiem wapnia i witaminy D. Jest też trochę mało żelaza u kobiet przed menopauzą.

To menu zawiera śniadanie, lunch, obiad i przekąskę i będzie działać dla prawie każdego niskowęglowodanowego, wysokobiałkowego planu.

Posiłek	Jedzenie
Śniadanie	3 jajka, każdy styl, na przykład omlet warzywny lub frittata 1 lub 2 porcje warzyw mieszanych (resztki z poprzedniej nocy), aby uzyskać jajka w dowolny sposób, np. Śródziemnomorskie warzywa w łyżka lub omlet lub smażone jajka na wierzchu
Obiad	Duża sałatka z 6 uncji białka, np. zieloną sałatą z kurczakiem i truskawkami (dodać 2 uncje ekstra kurczaka) z truskawkowym sosem vinaigrette
Przekąska	1 / 2 szklanki zwykłego twarożku (można zastąpić ricotte jednym dodatkiem grama węglowodanów) lub, dla osób na diecie Paleo, garść orzechów lub oliwek. 1 średni klin kantalupa 2 łyżki mączki z nasion lnu
Obiad	6 uncji łososia, grillowane, pieczone lub pieczone 2 szklanki nieskrobiowych warzyw o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak szpinak, szparagi, brokuły lub kalafior Opcjonalny deser (nieuwzględnione w analizie)

Planowanie posiłków ma praktyczne znaczenie

Gdy dowiesz się, co jest dopuszczalne i czego należy unikać w przypadku każdego planu diety, łatwiejsze stanie się mapowanie własnych posiłków. Możesz przejrzeć inne codzienne menu lub skorzystać z internetowego kalkulatora analizy żywieniowej, aby policzyć węglowodany, białka i kalorie.

Jeśli chcesz dostosować menu

Kalorie w tym dziennym planie mogą być najróżniejsze z łatwością, dodając i odejmując białko i tłuszcz.

Jeśli czujesz, że wciąż głodujesz, możesz użyć więcej tłuszczu do przyrządzenia jajek lub łososia, dodać ser do porannego omletu, użyć więcej sosów na sałatkę lub dodać masło do warzyw.

Jeśli twoje potrzeby związane z węglowodanami są wyższe, dodaj więcej węglowodanów. Możesz użyć drabiny węglowodanowej Atkins jako przewodnika, dodając 5 lub 10 gramów węglowodanów do dziennej sumy, przy czym preferowane są źródła o niskiej zawartości węglowodanów, produkty mleczne o dużej zawartości tłuszczu i o niskiej zawartości węglowodanów, orzechów i nasion i jagody lub wiśnie.

Jeśli potrzebujesz mniej węglowodanów, pomiń melona na przekąskę i truskawki na sałatce.