Z przyjemnością powiem Ci, że wśród wielu zalet, Pilates jest najlepszym ćwiczeniem na spalanie tłuszczu na świecie, a wszystko, co musisz zrobić, to Pilates, a ty będziesz szczupły, nieważne co. To nie do końca tak. Pilates mogą być niezwykle pomocne jako część ogólnego planu spalania tłuszczu, ale kilka innych elementów musi być na miejscu dla optymalnej skuteczności.
Ile tłuszczu zużywa trening, zależy od tego, ile energii potrzeba na jego wykonanie. Otrzymujemy energię z kalorii żywności. Jeśli mamy kalorie, które nie są spalane podczas treningu lub procesów życiowych, przechowujemy je jako tłuszcz. Jeśli twój trening wymaga więcej kalorii niż zużyłeś, twoje ciało będzie spalać tłuszcz, aby pomóc w zasileniu twojego treningu.
Spalanie tłuszczu i pilates
Istnieją sposoby na zwiększenie potencjału spalania tłuszczu w treningu Pilates. Zwiększenie prędkości, z jaką wykonujesz rutynę, poziom trudności ćwiczeń i długość treningu, spalają więcej kalorii i przybliżają Cię do etapu spalania tłuszczu. Dowiedz się więcej o tym, jak ulepszyć trening Pilatesa w kierunku utraty wagi:
Utrata masy ciała Zalecenia treningowe: Siła i układ krążenia
Według American College of Sports Medicine (ACM), 150 do 250 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności będzie promować utratę wagi. Klinicznie znacząca utrata masy ciała występuje przy ponad 250 minutach na tydzień.
To może być od czterech do pięciu sesji Pilates na tydzień. Jednak sesje te musiałyby być dość wysoki poziom, aby zaspokoić intensywność potrzebna do znacznego spalania tłuszczu.
Lepszym rozwiązaniem jest ćwiczenie treningu cardio oraz treningu siłowego i elastyczności przez cały tydzień. Ta kombinacja jest znana jako najlepsza dla promowania ogólnej sprawności i utraty wagi.
Pilates to element treningu o umiarkowanej wadze / elastyczności. I Pilates jest idealny do tego.
Trening aerobowy
Nie daj się zastraszyć myślą o dodaniu ćwiczeń aerobowych (cardio) do programu ćwiczeń. Możesz zacząć od wszelkiego rodzaju aktywności, która utrzymuje twoje tętno przez dłuższy okres czasu. Możesz zacząć od spaceru, tańca, joggingu, pływania lub wielu innych zabawnych zajęć. Jeśli nie masz pewności, co to ćwiczenie cardio i jak zacząć, przeczytaj więcej o tym, czym jest cardio.
Ile potrzebujesz cardio? Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów sugerują 2,5 godziny tygodniowo umiarkowanego ćwiczenia aerobowego (cardio) lub 1,25 godziny kardio o dużej intensywności. Dowiedz się więcej o łączeniu treningu pilates i cardio:
Cross Training with Pilates
Pilates and Interval Training
Rozpocznij w Pilates
Poniższy przykładowy program ćwiczeń spalania tkanki tłuszczowej da Ci 2,5 godziny umiarkowanego wysiłku i minimum 2 godziny treningu siłowego . To pozwoli ci znaleźć się w strefie utraty wagi, która wynosi nieco ponad 250 minut tygodniowo umiarkowanego wysiłku, zgodnie z zaleceniami ACM (patrz strona 1). Oczywiście możesz mieszać i dopasowywać, tak jak jest to właściwe dla twojego ciała i harmonogramu, i odpowiednio zwiększać intensywność.
Program ćwiczeń z wypalaniem tkanki tłuszczowej
Dzień 1: Pilates 40 – 60 min, cardio 30 min
Dzień 2: Cardio 30 min
Dzień 3: Pilates 40 – 60 min
Dzień 4: Cardio 30 min
Dzień 5: Cardio 30 min
Dzień 6: Pilates 40 – 60 min, Cardio 30 min
Dzień 7: dzień odpoczynku lub uzupełnij brakujący dzień
Rozpocznij w Pilates
Znajdź procedury treningu Pilates
Prowadź dziennik ćwiczeń
Dieta i odchudzanie
Artykuł o ćwiczeniach a spalanie tłuszczu nie byłoby kompletne bez wspominania o drugiej połowie spalającego tłuszcz równania: co jesz. Dieta i ćwiczenia idą w parze, aby promować odchudzanie – w końcu możesz zrobić wszystkie cardio i pilates na świecie i nigdy nie stracić na wadze, jeśli zjesz wszystkie kalorie z powrotem.
Oto kilka zasobów, które pomogą w dietetycznej części projektu odchudzania:
Zdrowy styl życia Weight Loss
Fat Burning Pilates DVD
Istnieją również pilates DVD, które koncentrują się na spalaniu tłuszczu. Oni też zazwyczaj łączą aktywność cardio i Pilates.
Porównaj ceny na spalanie tłuszczu Pilates DVD
Więcej porad dotyczących spalania tłuszczu
- Burning tłuszczu z treningu wagi
- spalanie tłuszczu z systemem
- spalanie tłuszczu z chodzeniem
- spalanie tłuszczu z jogą
- spalanie tłuszczu z ćwiczeń
:
