Czy Twój program odchudzania Cię zaciąga? Czy cierpisz na zmęczenie dietą i czujesz się zestresowany przez większość czasu? Nie jesteś sam. Próba schudnięcia może być wyczerpująca. A presja na schudnięcie może wywołać niepokój. Aby poradzić sobie ze zmęczeniem i stresem związanym ze zmniejszeniem masy ciała, najpierw celuj w przyczynę, a następnie zająć się źródłem.
7 Częste przyczyny stresu dietetycznego
Pomocne może być zrozumienie, dlaczego czujesz się zmęczony i zestresowany.
Zrozumienie źródła pomoże Ci znaleźć rozwiązanie. Sprawdź, czy któraś z tych typowych przyczyn stresu dietetycznego brzmi znajomo.
- Zmęczenie. Gdy zmniejszysz pobór energii, poziom energii może spaść. A jeśli dodasz nowy program ćwiczeń do miksu, nie jest niczym niezwykłym, dlaczego niektórzy dietetycy skarżą się na to, że są przewlekle zmęczeni. W końcu twój program ćwiczeń może pomóc ci poczuć się pobudzony, ale początkowa utrata energii może również spowodować obniżenie twojego nastroju.
- Dieta o bardzo niskiej zawartości kalorii / dieta płynna Jeśli zdecydujesz się na dietę o bardzo niskiej kaloryczności lub dietę płynną, możesz doświadczyć stresu po prostu pozbawiony dobrego odżywiania. Powinieneś podejmować VLCD tylko pod nadzorem pracownika służby zdrowia, ale nawet jeśli twoje zdrowie jest monitorowane, bardzo możliwe, że twoje ciało zareaguje na znaczną utratę kalorii. Płynne diety mogą powodować stres, ponieważ nie odczuwasz już satysfakcji z jedzenia posiłku.
- Kortyzol. Badania kliniczne wykazały, że ograniczenie liczby kalorii zwiększa poziom kortyzolu, hormonu stresu. Podczas gdy hormon odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, przewlekłe podwyższenie poziomu kortyzolu może powodować zmiany w organizmie, które są niezdrowe, takie jak wyższe ciśnienie krwi, obniżona odporność i upośledzone funkcjonowanie poznawcze. W dłuższym okresie zwiększone stężenie kortyzolu może zwiększać ryzyko wystąpienia depresji.
- Nadmierne objadanie się. W idealnym świecie dietetycy nigdy nie odpadną z wagonu. Jednak w wielu przypadkach długotrwałe ograniczanie kalorii powoduje, że dietetycy często pijają, niejednokrotnie. Badacze odkryli, że z biegiem czasu, bingo często doświadczają pogorszenia obrazu ciała, wstydu i są bardziej narażone na depresję.
- Leki. Lek na receptę na odchudzanie jest pomocny dla niektórych osób. Ale działania niepożądane mogą powodować niepokój lub depresję. Na przykład osoby przyjmujące Alli lub Xenical (orlistat) mogą doświadczać tłustego stolca, który może stać się poważny, jeśli zje zbyt dużo tłuszczu. Stan może być kłopotliwy i stresujący. Qysmia, nowy lek na receptę, niesie również ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, takich jak depresja, problemy z nastrojem, kłopoty ze snem i słaba koncentracja.
- Utrata komfortu (żywność). Czynność jedzenia sprzyja poczuciu komfortu. Kiedy nie odczuwamy już radości z jedzenia, nie jest niczym niezwykłym poczucie straty. Jedno małe badanie wykazało, że mężczyźni i kobiety na diecie bardziej zaabsorbowali się myślami o jedzeniu, mają silne bodźce do częstszego jedzenia i częściej czują się pozbawieni kontroli nad jedzeniem. Dietetycy mogą również doświadczać wewnętrznych zmagań w obliczu decyzji o jedzeniu, które lubili jeść.
- Nierealistyczne cele. Jeśli prawidłowo skonfigurowałeś program odchudzania, na wstępie zdefiniowałeś cele krótko- i długoterminowe. Ale jeśli cele są nierealne, mogą z łatwością popsuć sobie życie. Nieosiągnięcie celów powoduje uczucie frustracji, depresji lub niepowodzenia. Jedna z analiz wykazała, że jest to bardziej prawdopodobne w przypadku diety o bardzo niskiej kaloryczności. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy korzystają z VLCD, częściej nie doceniają ich masy ciała po diecie.
Jak zarządzać zmęczeniem i stresem związanym z odchudzaniem
Używaj tych zasobów do zarządzania specyficznym i wyjątkowym lękiem, który zdarza się, gdy próbujesz schudnąć.
Te zasoby mogą również pomóc osobom z Twojej okolicy zaoferować więcej wsparcia.
- 5 najmądrzejszych sposobów na ułatwienie diety
- Naturalne metody odchudzania, które zwiększają energię i zmniejszają zmęczenie
- 7 sposobów na zwiększenie motywacji do utraty wagi
- Jak budować zaufanie w sobie
- Jak nagradzać się bez jedzenia
