Koniec lata może wydawać się smutną porą roku, ale jest coś w chłodnym, rześkim powietrzu, które może odetchnąć od codzienności, zwłaszcza jeśli chodzi o zdrowie ćwiczyć.
1 Korzystaj z doskonałej zabawy na świeżym powietrzu
Bez upału i wilgotności treningi na świeżym powietrzu stają się o wiele wygodniejsze, a po pracowitym lecie wielu z nas jest gotowych powrócić do rutyny fitness. Spadek pogody, dla wielu obszarów, oferuje jedne z najlepszych treningów na świeżym powietrzu przez cały rok.
Gdy dzieci wracają do szkoły i wakacji po drodze, znalezienie czasu na ćwiczenia może być wyzwaniem, zwłaszcza gdy nie ma tak dużo światła dziennego. Wyzwanie jest jednak w samym sercu utrzymania sprawności, szczególnie w długie dni zimy.
Rozpoczęcie teraz może pomóc w wygenerowaniu wystarczającej dynamiki, aby przetrwać kolejne sezony bez przybierania na wadze. Wypróbuj te wspaniałe treningi jesienne, abyś był sprawny.
Spacery
Spacery to najprostszy sposób na ćwiczenia na świeżym powietrzu i świetny sposób na uzyskanie dodatkowego ruchu w ciągu dnia. Przy niższej pogodzie nie musisz się martwić o pocenie się tak bardzo, że może to ułatwić bycie aktywnym przez cały dzień.
Wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to dobra para butów do chodzenia i, być może, trochę sprzętu przeciwdeszczowego, abyś był ciepły, suchy i chroniony. Kluczem do tego, by było to przyjemne, jest sprawienie, aby stało się to codziennością:
- Zachowaj nawyk chodzenia każdego dnia, kiedy wrócisz do domu z pracy lub w nocy po kolacji.
- Wstań o 10 minut wcześniej i zacznij dzień od energicznego spaceru po bloku. Wykorzystaj czas, aby pomyśleć o tym, co chcesz osiągnąć i zrobić swoją listę rzeczy do zrobienia.
- Planuj działania polegające na chodzeniu – zbieranie jabłek, polowanie na idealną dynię lub cieszenie się pięknymi kolorami dzięki kolorowym jesiennym spacerom.
- Zabierz się do pracy kilka minut wcześniej i przejedź kilka okrążeń wokół parkingu.
Wędrowanie
Upadek to świetny czas na wędrówki – fajna pogoda, bez robaków i, oczywiście, wspaniałe widoki. Plus, piesze wycieczki spala mega-kalorie, zwiększając wysokość i naprawdę pracując na tych nogach.
Tylko kilka powodów, dla których warto uprawiać piesze wędrówki:
- Działa w wielu obszarach fitness:Nie tylko wzmacniasz mięśnie, ale także zwiększasz swoją wytrzymałość cardio. Chodzenie lub wspinanie się po zboczu podnosi tętno, pomagając spalić kalorie i poprawić kondycję.
- Działa na wiele mięśni:Wędrowanie w górę iw dół nawet w przypadku niewielkich wzniesień obejmuje pośladki, kwadraty, ścięgna udowe, łydki, rdzeń i stopy.
- Wychodzi na zewnątrz:Jeśli jesteś jak większość ludzi, spędzasz dużo czasu w pracy. Turystyka piesza pozwala wrócić do natury, oczyścić głowę i pamiętać, że na zewnątrz jest świat.
- Turystyka piesza jest świetna upadekćwiczenie:Nie tylko doskonale nadaje się do uprawiania turystyki pieszej, jeśli zrobisz to we właściwym czasie, zobaczysz niesamowite kolory, jak zmieniają się liście.
Jeśli znajdujesz się w płaskim terenie, szukaj małych jezior, lasów lub ścieżek rowerowych, które pozwolą Ci uciec od miejskiego życia i cieszyć się świeżym powietrzem. Możesz także sprawdzić 10 najlepszych szlaków jesiennych.
Jeśli wybierasz się na wycieczkę, upewnij się, że posiadasz odpowiednie wyposażenie, takie jak buty trekkingowe i sposób na uwodnienie.
Uruchamianie
Trwa wykonywanie działań związanych z górnymi opadami na zewnątrz.
Jesień to chyba najlepsza pora roku na bieganie na świeżym powietrzu. Nie jest zbyt gorąco, nie za zimno i obserwowanie, jak liście zmieniają kolory za każdym razem, gdy wychodzisz na zewnątrz, może sprawić, że każdy trening stanie się nową przygodą.
Prawdziwym kluczem do zwiększenia komfortu noszenia jest ubranie warstw, aby nie było zbyt gorąco lub zbyt zimno. Kolejny? Upewniając się, że ludzie mogą Cię widzieć, jeśli biegasz po ciemku, nosząc odblaskowe elementy biegowe.
Aby rozpocząć, sprawdź te skuteczne 30-minutowe treningi. G 2 Przywróć siłownię
Gdy pogoda staje się niepewna, dostanie się na siłownię może pomóc ci być na bieżąco z treningami, szczególnie jeśli angażujesz się w różne zajęcia.
Aby maksymalnie wykorzystać swój czas na siłowni, nie rób tych samych maszyn za każdym razem, gdy jedziesz, ale korzystaj ze swojej siłowni:
Pływanie:
- Pływanie jest tak wielką aktywnością bez uderzeń i doskonałą dla pełnego treningu całego ciała.Zajęcia fitness:
- Jest energia, którą gromadzisz od innych osób, kiedy ćwiczysz w klasie, której często nie ćwiczysz samodzielnie.Zatrudnij osobistego trenera:
- Fall to idealny czas na zatrudnienie profesjonalisty i rozpoczęcie treningu na właściwym torze już od pierwszego dnia.Trening z partnerem:
- Jeśli czujesz się zastraszony lub nie lubisz ćwiczyć samodzielnie, przekupić przyjaciela, aby ćwiczył z tobą. Wiedząc, że musisz się pojawić, zachowasz motywację.Zachowaj ciekawość:
- Jeśli masz skłonność do grawitacji na niektórych maszynach cardio, zawsze możesz to zmienić za pomocą treningu interwałowego, który jest świetnym sposobem na spalanie kalorii i kształtowanie. Możesz nawet spróbować większej różnorodności, miksując i dopasowując różne maszyny cardio, jak w tym treningu Cardio Medley.Dokonywanie ćwiczeń Habit Stick
Sprawienie, by kije fitness były najważniejsze (między innymi), więc jeśli jesteś początkującym, zacznij od około 3 dni ćwiczeń w tygodniu
Zrób więcej, jeśli możesz, ale zawsze zaczynaj gdzie jesteś raczej niż gdzie chcesz być. Zanurz swoje ciało i umysł w swoim nowym harmonogramie ćwiczeń, aby zminimalizować ryzyko obrażeń i dodać się, gdy się wrócisz. Oto przykładowy harmonogram, aby dać ci pojęcie, jak zacząć:
Dzień 1
: 20 minutowy trener eliptyczny, 20 minut Siła całego ciała i rozciąganieDzień 2
: 30-45 minut Trening gimnastycznyDzień 3
: 20 minut trening eliptyczny, 20 minut Siła całego ciała i rozciąganieMata Fit w domu
Nie musisz iść do siłownia, aby wrócić do fitnessu. Praca w domu może być równie skuteczna, zwłaszcza jeśli nie masz ochoty na siłownię lub masz ograniczony budżet.
Wypracowanie w domu ma wiele zalet, w tym:
Wygoda:
- Nie musisz pakować torby ani jeździć w dowolnym miejscu.Elastyczność:
- Posiadanie domowej siłowni oznacza, że możesz ćwiczyć w dowolnym momencie.Różnorodność:
- Chociaż możesz nie mieć dostępu do wszystkich maszyn, które posiada siłownia, masz dostęp do różnych sposobów ćwiczeń. Trening wideo, aplikacje treningowe na smartfonie lub tablecie lub wykonywanie własnych ćwiczeń.Łatwy w portfelu:
- Wszystko, czego naprawdę potrzebujesz do dobrego treningu, to twoje własne ciało. W miarę postępów w ćwiczeniach na masę ciała można kupić niedrogie wyposażenie, takie jak opaski lub hantle.Należy pamiętać, że praca w domu wymaga pewnej samodyscypliny. Zawsze jest coś, co należy zrobić – praca, pranie, płacenie rachunków … łatwo jest pozwolić, by stało się to wymówką, by pominąć treningi.
Dobrym zwyczajem jest stworzenie nawyku, z którym możesz się uporać, ćwicząc o tej samej porze każdego dnia i mając wiele różnorodności w rutynie. T 4 Spróbuj czegoś nowego
Lato często jest dla nas weekendowym wojownikiem – idziemy na długie przejażdżki rowerowe, uprawiamy sport i po prostu wychodzimy i jesteśmy bardziej aktywni.
Kiedy spadają ciosy, wielu z nas udaje się na siłownię lub przenosi nasze treningi do domu, co może szybko doprowadzić do nudy i wypalenia. Zamiast iść do zwykłej nudnej rutyny, jest to świetny czas, aby spróbować czegoś zupełnie innego.
Tai Chi
Znana również jako ruchoma medytacja, Tai Chi to powolna, płynna aktywność, która pomaga poprawić równowagę i siłę, jednocześnie utrzymując zrelaksowany i połączony z ciałem.
Tai Chi jest doskonałą rozrywką w chłodną, jesienną noc, aby pomóc Ci pozostać aktywnym. Może poprawić nastrój, poprawić postawę, a nawet poprawić zdrowie serca.
Z powodu stresu związanego z powrotem do pracy i szkoły, Tai Chi to doskonały trening odstresowujący.
Joga
Joga to kolejny rodzaj poruszającej medytacji, która promuje równowagę, elastyczność i kojące połączenia między ciałem a umysłem. W zależności od tego, jaki typ wybierzesz, joga może być relaksująca lub może być wyzwaniem, czasami obie.
Znajdziesz lokalne studio jogi w pobliżu, wypróbuj aplikację do jogi lub filmy wideo, a nawet ułóż własną serię ułożeń.
Treningi Barre
Każdy trening inspirowany baletem, który koncentruje się na równowadze, koordynacji i sile rdzenia poprzez połączenie ćwiczeń, które przechodzą przez pełen zakres ruchu i tych, które izolują i zajmują trudne stanowiska; popularne przykłady to Physique 57, The Bar Method, Pure Barre i Pop Physique.
CrossFit
Jeśli naprawdę chcesz przetestować swoje granice, spróbuj czegoś takiego jak CrossFit. Ten rodzaj treningu wymagał treningu interwałowego o wysokiej intensywności, wykonywania ćwiczeń funkcjonalnych z bardzo dużymi obciążeniami i mierzenia różnych wskaźników podczas każdego treningu, dzięki czemu można zobaczyć poprawę.
Ruchy są uważane za funkcjonalne, co oznacza, że angażują całe ciało na wiele sposobów.
CrossFit ma bardzo wysoką intensywność i niekoniecznie dla początkujących, więc będziesz chciał mieć trochę doświadczenia z ćwiczeniami i upewnić się, że siłownia, którą wybierzesz ma dobrą reputację.
Trening obwodowy
Jeśli chcesz czegoś z dużą różnorodnością, ale bez intensywności czegoś takiego jak CrossFit, dobrym starszym treningiem obwodowym jest świetny wybór
Trening obwodowy, wybierz 10 lub więcej ćwiczeń, cardio, siła trenować, albo obie i wykonywać każdą z nich, jedną po drugiej bez żadnych przerw. Dzięki temu rodzajowi treningu pracujesz w wielu obszarach fitness, spalasz więcej kalorii i sprawiasz, że twoje treningi są bardziej interesujące.
Przykładowy obwód Cardio
Rozgrzej się 5 minutami światła cardio, a następnie wykonaj każde ćwiczenie poniżej, jeden po drugim, bez odpoczynku pomiędzy. Ukończ 1-3 obwody.
1 min – Plyo Jacks
1 min – Burpees
- 1 min – Jog in Place
- 1 min – High Knee Jogs
- 1 min – Plyo Lunges
- 1 min – Ski Abs
- 1 min – Squat Kicks
- 1 min – Jumping Jacks
- 1 min – Skoki przysiadów
- 1 min – Skatery prędkości
- 5 Zdrowe odżywianie się po upadku
- Tylko dlatego, że lato się skończyło, nie oznacza to, że musisz unikać sekcji produktu. W rzeczywistości, jesień przynosi wiele wspaniałych wyborów, aby podnieść wartość odżywczą posiłków, jednocześnie delektując się wyśmienitymi potrawami sezonowymi.
Dynia
Dynie robią świetne jack-o-latarnie i świetnie nadają się również na pożywne i smaczne posiłki. Dynia dostarcza karotenoidów (które pomagają walczyć z chorobami serca i rakiem), witaminami C, E i ryboflawiną, żelazem, błonnikiem i potasem, by wymienić tylko kilka. Możesz uciec i zacząć robić ciasta dyniowe lub możesz spróbować zdrowszych pomysłów, sprawdzając te zdrowe przepisy na dynie.
Jabłka
O tej porze roku jabłka są w najlepszym wydaniu, a ponieważ są tak wszechstronne, można znaleźć wiele sposobów na ich wykorzystanie w diecie. Jabłka mają niską kalorię, wysoką zawartość błonnika, nie zawierają cholesterolu i dostarczają organizmowi ważnych składników odżywczych, takich jak potas, witamina C, wapń i kwas foliowy. Możesz jeść je same lub dodać je do dowolnej liczby potraw, aby uzyskać lepszy smak i odżywianie. Wypróbuj jeden z tych Zdrowych przepisów Apple.
Pecans
Prawdopodobnie wiesz, że orzechy są dobre dla ciebie (tak długo, jak ćwiczysz kontrolę porcji), a pekan jest na szczycie listy jeśli chodzi o zdrowe orzechy. Pecans oferują cynk, magnez, potas, tiaminę, kwas foliowy i witaminę B6, żeby wymienić tylko kilka, i są świetne posypane sałatkami lub spożywane osobno jako przekąska. Dowiedz się więcej o tym, jak pekan może zapewnić Ci zdrowie.
