1 Twoja rodzina – Jak Twoja rodzina może sabotować Twój spadek wagi
Co kilka miesięcy mój mąż ogłasza zamiar utraty wagi. Kiedyś przewracałam oczami, sądząc, że przez tydzień stanie się zdrowym orzechiem, zanim się podda. Pokazał mi to i zdałem sobie sprawę, że nie robię mu żadnych przysług, nie traktując go poważnie. W rzeczywistości, nie wspierając go, raniłem jego szanse na sukces.
Może doświadczyłeś czegoś podobnego. Czasami jest to subtelne – komentarz na oko lub sarkastyczny komentarz. Czasami jest to bardziej szkodliwe, tworząc środowisko, które jest sprzeczne z tym, co próbujesz osiągnąć.
Niektóre oznaki sabotażu:
- Twój mąż przynosi do domu siedmiowarstwowe ciasto czekoladowe, aby uczcić utratę wagi o 10 funtów
- Twoja żona śmieje się, gdy mówisz jej, że idziesz na dietę i mówi: "Trzymasz się diety ? Dobry!"
- Twój partner, wiedząc, że masz dietę, zabierze cię do restauracji, która serwuje tylko smażony ser i piwo
- Twoja teściowa marszczy brwi, gdy odrzucasz jej domowy sos, mówiąc: "Mój inny syn -law kocha mój sos.
- Twoja matka podaje ci talerz langanga i mówi: "Jesteś za chuda i spędziłam godziny robiąc to tylko dla ciebie."
Większość członków rodziny może nie zdawać sobie sprawy, że cię sabotują. Mogą czuć się zagrożone przez cieńszą osobę lub martwić się, że Twoja nowa dieta i nawyki ćwiczeń mogą zakłócać komfort życia.
Zatrzymaj Sabotaż
- Komunikacja. Rozmowa ze swoim partnerem, tak jak mój mąż rozmawiał ze mną, może wystarczyć, aby uświadomić jej, co robi.
- Poproś o wsparcie. Ludzie często lepiej reagują na prośby o pomoc niż na atak.
- Użyj swojej siły. Jeśli nie możesz uzyskać wsparcia, skorzystaj z własnych sił, aby dalej działać. Prowadź dziennik jedzenia i ćwiczeń i przypominaj sobie o swoich celach. W końcu jesteś odpowiedzialny za własne wybory. Ludzie mogą ci utrudnić wybór, ale nie mogą ich dla ciebie zrobić. Y 2 Twoi przyjaciele – jak Twoi przyjaciele mogą sabotować Twoją utratę wagi
Czy kiedykolwiek miałeś przyjaciela, który patrzy na twój posiłek w restauracji, zakrzywia brew i mówi: "Czy na pewno chcesz zjeść
to ?" Wszyscy znamy takich ludzi, ale ci ludzie mogą również sabotować utratę wagi. Podobnie jak członkowie rodziny, przyjaciele mogą czasem czuć się zagrożeni przez utratę wagi, obawiając się, że wyglądasz lepiej lub że przejdziesz do innego kręgu przyjaciół. Mogą nawet czuć się zazdrosnym o to, że zmieniacie swoje życie i posuwają się naprzód, gdy stoją w miejscu.Pewne rzeczy, które może powiedzieć lub zrobić przyjaciel sabotujący: Boy "Chłopcze, dziś jestem gruby, czy wyglądam grubo?" Problem? Jest szczuplejsza niż wykałaczka, gdy masz nadwagę o kilka funtów.
Jesteś w restauracji, a twój przyjaciel przekopuje się w soczystego burgera, mówiąc: "Nie wiem, w jaki sposób" możesz zjeść tę sałatkę, a ja po prostu umrę, jeśli będę musiał jeść cały czas ".
- Wspomniałeś, że wstąpiłeś na salę gimnastyczną, a twój przyjaciel mówi: "Słyszałem, że ćwiczenie może sprawić, że poczujesz się tłusty Oh, nie usłyszałeś tego?" Cóż, jestem pewna, że ci się to nie przydarzy. "
- Jesteś w barze i wspominasz, że jesteś w wagonie, aby schudnąć. Twój przyjaciel krzyczy: "Runda strzałów tequili, barman! Hej, tylko jeden napój nie zaszkodzi, prawda?" Jesteś w drodze na siłownię i twój przyjaciel dzwoni w nagłym wypadku. Pomijasz swój trening, by pomóc, ale tylko po to, aby dowiedzieć się, że jej "nagła potrzeba" nie chciała sama oglądać American Idol . Zatrzymaj sabotaż
- Miej serce w sercu
- . Podobnie jak twoja rodzina, twój przyjaciel może nie wiedzieć, co robi. Powiedzenie mu, że potrzebujesz jego pomocy, aby schudnąć, może go bardziej wspierać.
- Oddal siebie . Jeśli twój przyjaciel nie zmieni swojego zachowania, być może będziesz musiał odetchnąć od tego związku. Znajdź wsparcie gdzie indziej
. Niezależnie od tego, czy jest to grupa wsparcia czy inny przyjaciel, który stara się schudnąć, znajdź ludzi, którzy są na tej samej stronie i mogą pomóc ci zachować zdrowe nawyki.
- 3Szybko – jak sabotować własną utratę wagiPodczas gdy rodzina i przyjaciele mogą czasami zagrażać twoim celom utraty wagi, twoim najtrudniejszym krytykiem jest prawdopodobnie ty. Większość z nas jest twarda dla siebie i bardziej krytyczna niż kiedykolwiek byśmy byli z kimkolwiek innym. Jednak bycie zbyt restrykcyjnym i bezlitosnym może w rzeczywistości spowodować odwrót. Wszyscy potrzebujemy małego pokoju do poruszania się, a skorzystanie z tej elastyczności może sprawić, że poczujesz się jak torturowany, zamiast cieszyć się treningami lub zdrowymi wyborami dietetycznymi.
- Niektóre z możliwych sposobów sabotażu:Posiadanie nierealistycznych oczekiwań: "Powinienem zacząć na tej diecie już teraz, jeśli chcę stracić 50 funtów w ciągu najbliższych trzech tygodni."
- Po nadmiernie restrykcyjnej diecie: "Sok z cytryny i pieprz cayenne na każdy posiłek? Idealny!"Zbyt szybkie ćwiczenia zbyt szybko: "Powinienem być w stanie wykonywać ćwiczenia przez dwie godziny każdego dnia o 4 rano, prawda?"
Nadkomponowanie siebie: "400 babeczek jutro rano? Och, cholera, mogę to zrobić, jeśli pomijam – no – wszystko."
Dawanie usprawiedliwienia dla nieprzestrzegania: "Ćwiczyłbym swój trening, ale ta szuflada na skarpety się nie zorganizuje, prawda?"
Ustalanie niemożliwych celów odchudzania: "Moim celem jest bycie tą samą wagą, jaką miałem, zanim miałem sześcioro dzieci".
- Przestań się sabotować
- Ustaw realistyczne cele
- . Dawanie sobie pozwolenia na schudnięcie powoli i bezpiecznie pomoże ci mniej skupić się na wynikach, a więcej na ważnych decyzjach, które Cię tam zaprowadzą.
- Pozbądź się wymówek
- . Każdy z nas może wymyślić jakąś wymówkę, by nie ćwiczyć, ale jest jeszcze więcej powodów, dla których warto pójść. Wydaj energię, myśląc o tym, jak się poruszać, a nie jak uniknąć treningu.
- Poddaj się na utratę wagi
. Skupianie się na powolnej skali może być frustrujące. Zwrócenie uwagi na inne, bardziej znaczące cele, może zmotywować cię bardziej, pomagając zrzucić wagę.
- 4 Odstępstwa – jak twoje wakacje mogą sabotować Twoją utratę wagiCzasami jest to osoba, która sabotuje ciebie, a innym razem jest to sytuacja – jak długie wakacje, gdzie wszystko idzie. Zbyt często patrzymy na wakacje jako licencję na porzucenie każdego zdrowego zachowania, które obserwujemy. W końcu, czy wakacje nie powinny cieszyć się życiem? Kto chce przestrzegać diety lub treningu na wakacjach? Problem z takim myśleniem polega na tym, że możesz z łatwością wysadzić całą swoją ciężką pracę i, chociaż może być zabawnie w tym czasie, możesz żałować, gdy wrócisz.
- Niektóre z możliwych sposobów sabotażu:Jedzenie wszystkiego w zasięgu wzroku. Dobrze jest nie liczyć każdej kalorii lub zjeść sałatkę, gdy wolisz smażone paluszki serowe.
- Picie wszystkiego w zasięgu wzroku. Wakacje sprawiają, że nagle można pić w środku dnia – i po południu – i całą noc.Za dużo leniuchowania. Odpoczynek może być dobrą rzeczą, ale wielu z nas korzysta z urlopu jako pretekstu, by zrobić tak wiele rzeczy, że nawet chodzenie z pokoju hotelowego na plażę wydaje się jak wysiłek.
Zatrzymaj Sabotaż
Planuj z wyprzedzeniem
. Planuj rzeczy, które są zarówno aktywne, jak i zabawne pomiędzy leniwymi dniami. Długie spacery po plaży, przejażdżki rowerowe lub nurkowanie z rurką mogą być świetne do poruszania się bez poczucia, że ćwiczysz.
- Wypróbuj krótkie treningi
- . Istnieje wiele krótkich treningów, które pozwolą Ci zmieścić się bez konieczności spędzania czasu na wakacje.
- Pomyśl o moderacji
. Napoje tropikalne, takie jak piña coladas, mają mnóstwo kalorii. Jeśli pijesz, idź jaśniej z winem, lekkim piwem lub alkoholem z mikserem bez kalorii. Ciesz się dobrym jedzeniem, ale zajmij się tylko jednym lub dwoma wysokokalorycznymi posiłkami dziennie, dzięki czemu twoje inne potrawy będą zdrowsze.
- Zaplanuj niewielki przyrost masy ciała. Nawet jeśli dokonasz dobrego wyboru, możesz przybrać na wadze tylko dlatego, że nie masz rutyny. Użyj tego jako motywacji, aby wrócić na właściwe tory, gdy wrócisz do domu. The 5 Święta – Jak święta mogą sabotować Twoją utratę wagi
- Zachowanie sprawności i unikanie przyrostu masy ciała jest wystarczająco trudne, bez dodawania swobodnego podejścia, które towarzyszy świętom. Co gorsza, wielu z nas poddaje się pokusie przez kilka tygodni. Zwiększ stres związany z gotowaniem, robieniem zakupów, imprezami towarzyskimi i imprezami, a Ty prawie nie masz siły na treningi, a tym bardziej na czas.Niektóre sytuacje, które możesz napotkać:
- Pojawiasz się na imprezie, gotów paść się na marchewce i korze drzew. Patrzysz przez pokój i – czekasz – czy twój ex wisi na ramieniu kogoś lepiej wyglądającego niż ty? Zaraz po wyjściu z nosy zanurzasz się w deserze.Przyrzekasz, że wypijesz jeden napój na przyjęciu w biurze, aby zaoszczędzić kalorie. Trzy strzały tequili później, zdajesz sobie sprawę, że taniec na stole konferencyjnym to dobry sposób na spalenie tych dodatkowych kalorii.
- Jesteś tak zajęty, że twój najbardziej intensywny trening wymaga krąży wokół centrum handlowego na parkingu.Sprawdzasz, ile kalorii możesz spalić w opakowaniu prezentów i dowiesz się, że musisz opakować 5 416 prezentów, żeby wypalić kielich jajek, które jadłeś ostatniej nocy.
Zatrzymaj Sabotaż
Przygotuj się
. Imprezy wakacyjne będą się odbywały i zawsze będą zawierały żywność o wysokiej kaloryczności. Przygotuj imprezę, która pomoże Ci być na bieżąco: zjedz lekki posiłek z wyprzedzeniem, wybierz jedną lub dwie smakołyki, aby delektować się na imprezie, wypij szklankę wody na każdy napój alkoholowy i trzymaj się z dala od jedzenia, jak możesz po zjedzeniu.
- Ćwicz dalej
- . Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, poświęć czas na ćwiczenia, nawet jeśli to tylko dziesięć minut na raz. Poradzisz sobie ze stresem, zachowując pozory porządku w chaosie.
- Znajdź wsparcie
- . Jeśli masz problem z odmową pokusy, pozyskaj przyjaciela, który pomoże ci uniknąć złych decyzji. Poproś ją, aby spotkała Cię na treningu lub przedostanie się między tobą a stołem w formie bufetu na następnej imprezie. The 6 Urząd – Jak Urząd może sabotować Twoją utratę masy ciała
Małe, bezpowietrzne pomieszczenie? Czek. Godziny żmudnej pracy z denerwującym szefem? Czek. Pudełko pączków dostępne o każdej porze dnia? Czek.
- Biuro może być jednym z najgorszych miejsc do sabotażu. Nawet jeśli lubisz swoją pracę, będziesz znudzony i zmęczony, prowadząc cię do popołudniowego zapotrzebowania na pick-up. Dodaj fakt, że siedzisz przez większość dnia i masz przepis na przyrost masy ciała.Niektóre sytuacje, z którymi możesz się spotkać:
- Strony. Urodziny, czyjeś nowe dziecko … zawsze wydaje się, że jest powód do ciasta, a ty nie chcesz być imprezowiczem, prawda?Spotkania. Można sit siedzieć nudne spotkanie bez zjedzenia jednego z tych 2000-kalorycznych bułeczek cynamonowych, ale pachnie tak dobrze i jesteś tak głodny, a twój szef ma bzika na głowie. Tylko jeden nie zaszkodzi, prawda?
- Pączki. W moim biurze zawsze mieliśmy tego faceta, który codziennie przynosił pudełko świeżych, parzących pączków Krispy Kreme. Nawet nienawidzący pączki nie mogli się oprzeć.Danie z cukierków. Przechodząc obok recepcji recepcjonistki, można wyczuć magnetyczne przyciąganie, a garstka (lub trzy) czekoladek nie wydaje się wtedy zbyt wielka.
Jedzenie poza domem. Kiedy wszyscy zamawiają smażonego w serze podwójnego cheeseburgera, łatwo jest podążać zgodnie z teorią, że jeśli wszyscy to robią, to się nie liczy.
Zatrzymaj sabotaż
Zachowaj zdrowe przekąski
. Owoce, zupa błyskawiczna, popcorn lub płatki owsiane zaspokoją twój głód i powstrzymają Cię przed rupieciami.
- Przynieś zdrową żywność
- . Kiedyś przynosiłem owoce na niektóre z moich spotkań i złapałem za to dużo błędów. Lepsze to niż dodatkowe 5 funtów. Poproś o pomoc . Powiedz swoim współpracownikom, że potrzebujesz pomocy przy odchudzaniu i mogą z przyjemnością przenieść pączki gdzie indziej lub przestać je w pełni spożywać.
- Bądź aktywny
- . Jeśli jesteś kreatywny, istnieją sposoby na ćwiczenia w pracy bez wiedzy swojego szefa. Wypróbuj ten trening biurowy lub rozciągnij się tuż przy biurku.
- 7 Jak nuda, samotność i stres mogą sabotować Twoją utratę wagi
Z każdego jedzenia, które robimy codziennie, emocjonalne jedzenie może być najgorsze dla sabotażu naszej utraty wagi. Kiedy czujemy się znudzeni, samotni lub zestresowani, kuchnia jest często naszym pierwszym schronieniem i zazwyczaj nie sięgamy po kije marchewkowe.
- Jedzenie, zwłaszcza odmiany śmieci, może być naturalnym piciem, gdy czujesz się przygnębiony, ale może z łatwością dodać dodatkowe kilogramy, co sprawia, że czujesz się jeszcze gorzej. Co gorsza, najlepiej określone zdrowe plany mogą odejść od okna w obliczu stresu lub nudy.Niektóre scenariusze, które możesz napotkać:
- Spędzasz cały dzień pracując nad prezentacją dotyczącą synergicznej restrukturyzacji inicjatyw opartych na kliencie. Godziny pracy, jesteś tak znudzony, że wykorzystałeś całą swoją zmianę, by kupić batoniki z automatu. Kiedy skończysz, rozważasz obsługę paneli po więcej.Jesteś sam w domu, oglądając zły reality TV i czujesz się samotny. Jesteś prawie na tyle zdesperowany, by zadzwonić do mamy, żeby porozmawiać, ale zdasz sobie sprawę, że otrzymasz mniej winy, jeśli wdychasz torebkę Doritos i butelkę wina.
- Po długim dniu jesteś wyczerpany, ale postanowiłeś zrobić zdrowy posiłek. Chłopiec, który jeździ po pizzy i zanim się zatrzymasz, uciekasz na ulicę, machając rachunkiem za 20 dolarów i krzycząc, by wrócił.Zatrzymaj sabotaż
- Zachowaj dziennik żywności. Zwykłe spisywanie tego, co jesz, ułatwia zauważenie tego, co wywołuje emocjonalne jedzenie i pomaga ci tego uniknąć.
Przygotuj plan tworzenia kopii zapasowych
. Zrób listę rzeczy, które możesz zrobić, gdy jesteś znudzony lub samotny – wybierz się na spacer, zadzwoń do znajomego, umyj zęby, wyczyść szufladę na śmieci, itp. Jeśli chcesz jeść, aby poczuć się lepiej, po prostu jedną rzecz na liście i możesz ominąć tę potrzebę.
Odkryj nowe opcje
. Wymyślaj rzeczy, które możesz robić regularnie, aby zmniejszyć stres lub pokonać nudę. Spraw, by jedzenie było twoją ostatnią deską ratunku zamiast twoją pierwszą.
