Powszechnie znane ćwiczenia Kegla dla dr Arnolda Kegla, który jako pierwszy polecił ćwiczenia, ćwiczenia dna miednicy służą do wzmocnienia mięśni podtrzymujących miednicę. Mięśnie te wspomagają pęcherz i mięśnie w odbytnicy i pochwie i mogą być osłabione przez operację, chorobę, otyłość, obrażenia lub poród.
Po co wykonywać ćwiczenia Kegla?
W przypadku pacjentów poddawanych zabiegom chirurgicznym można wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie osłabione procesem chorobowym lub nacięciem chirurgicznym. These W przypadku osób cierpiących na nietrzymanie moczu lub stolca ćwiczenia te mogą pomóc w zwiększeniu kontroli nad tymi funkcjami organizmu. U kobiet, które doznają inkontynencji po c-odcinku, zwykle obserwuje się znaczną poprawę w ćwiczeniach na dnie miednicy. Niektórzy chirurdzy zalecają ćwiczenia Kegla dla mężczyzn w celu poprawy nietrzymania moczu po operacji prostaty. Nietrzymanie stresu, czyli wyciek moczu, który występuje podczas stresu, taki jak kichnięcie lub kaszel, może ulec znacznej poprawie.
Niektóre badania sugerują, że ćwiczenia te mogą również poprawiać napięcie pochwy podczas stosunku, co może zwiększać czucie, a inne badania zalecają Kegel’s jako leczenie przedwczesnego wytrysku i słabego napięcia erekcji. Utrata dna miednicy może również poprawić się dzięki ćwiczeniom dna miednicy.
Układanie mięśni dna miednicy wzmacnia mięśnie w ciągu kilku tygodni lub miesięcy. Najlepiej będzie wykonywać od piętnastu do dwudziestu ćwiczeń co najmniej trzy do czterech razy dziennie.
Na szczęście dla większości osób ćwiczenia można wykonywać prawie wszędzie, ponieważ nie będzie to oczywiste dla nikogo poza tobą.
Odnajdywanie mięśni dna miednicy
Dla niektórych najprostszym sposobem na zlokalizowanie mięśni dna miednicy jest próba zatrzymania przepływu moczu w połowie przepływu. Jeśli możesz zatrzymać i rozpocząć przepływ moczu, używasz mięśni dna miednicy.
Dla innych, dokręcenie odbytu, tak jak próbujesz zapobiec ruchowi jelit, jest dobrym sposobem na znalezienie mięśni dna miednicy.
Zablokuj mięśnie dna miednicy
Po odkryciu, jak dokręcić mięśnie dna miednicy, ćwiczenia można łatwo wykonać. Dopóki nie jesteś przyzwyczajony do wykonywania ćwiczeń, zacznij od całkowitego opróżnienia pęcherza. Jeśli u pacjenta wystąpi nietrzymanie stolca, być może trzeba również wykonać wypróżnienie.
Jeśli nie jesteś pewien, że będziesz w stanie kontrolować swoje stolce lub pęcherz podczas ćwiczeń, absolutnie właściwe jest, aby je wykonywać siedząc w toalecie, tak jakbyś zamierzał oddać mocz. Gdy osiągniesz większą kontrolę, możesz przejść do wykonywania ćwiczeń w innym miejscu.
Leżąc płasko na plecach lub siedząc na krześle, zwiąż mięśnie dna miednicy i utrzymuj skurcz przez kilka sekund. Zrób to pięć do dziesięciu razy, aby wykonać "zestaw" ćwiczeń.
Going Forward
Z biegiem czasu wasze sety powinny zawierać piętnaście do dwudziestu skurczów, które odbywają się przez dziesięć sekund każda. Celuj w minimum cztery zestawy dziennie, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Gdy osiągniesz ten poziom, możesz zacząć zauważać, że łatwiej kontrolować strumień moczu, a nawet ruchy jelit, gdy dno miednicy staje się coraz silniejsze.
Możesz kontynuować rozpoczynanie i zatrzymywanie strumienia moczu jako dodatkową okazję do ćwiczenia mięśni dna miednicy, ale nie jest to konieczne.
U niektórych może upłynąć kilka tygodni lub nawet miesięcy, zanim poprawa będzie zauważalna. Ważne jest, aby kontynuować ćwiczenia w ramach codziennej rutyny, ponieważ poprawa jest często stopniowa. W przypadku większości pacjentów poprawę odnotowano w trzymiesięcznym okresie.
Możliwości ćwiczeń Kegla
Niektórzy ludzie są bardzo kreatywni, gdy szukają okazji do wykonywania ćwiczeń Kegla. Kiedy już będziesz w stanie wykonywać ćwiczenia Kegla bez ryzyka epizodu nietrzymania moczu, zastanów się nad czerwonym światłem, przerwami w pracy i czekaniem w kolejce, aby być okazją do ukończenia kolejnego zestawu skurczów.
W przypadku innych osób ustawienie alarmu lub innego rodzaju przypomnienia może być konieczne, aby ukończyć ćwiczenia w ciągu dnia.
Źródła:
Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn. Urologia na UCLA. Dostęp do sierpnia 2014 r. //urology.ucla.edu/body.cfm?id=524
