Trening krzyżowy może pomóc zapobiegać urazom nadużywania, brakowi równowagi mięśniowej i przerażającemu wypaleniu psychicznemu, które bierze się z rutynowego wykonywania tego samego dnia z dnia na dzień. Oto kilka świetnych opcji treningu krzyżowego i pomysłów na trening dla większości sportowców.
1 CrossFit
Trening CrossFit to niezwykle popularny podstawowy rodzaj treningu treningowego, który pojawia się na całym świecie. CrossFit buduje siłę, moc i wytrzymałość w zabawnej, szybkiej alternatywie treningowej. Używanie jest poza sezonem lub jako część standardowej rutyny, a będziesz znacznie silniejszym sportowcem.
2 Odchudzanie
Ten bezdotykowy trening całego ciała jest idealną alternatywą dla każdego sportowca, który musi zbudować wytrzymałość, wytrzymałość lub mobilność na ramionach. Większość ćwiczeń wymaga stresu kostnego i stawowego, ale w wodzie twoje stawy ulegają zerwaniu, podczas gdy ty ciągle pompujesz serce, płuca i mięśnie. Nie pływać? Zamiast tego spróbuj wody.
3 Narciarstwo biegowe
Narciarze biegowi odznaczają się jednymi z najwyższych wartości VO2Max u każdego sportowca wytrzymałościowego – bez względu na powód – pełne uprawianie nordyckich lub narciarskich biegów na nartach jest prawdopodobnie jedną z najbardziej wymagających i wymagających form ćwiczenia aerobowe, które możesz wykonać. Jeśli masz zimę wypełnioną śniegiem, wyjście na zewnątrz podczas podróży przez las, pola lub inne lokalne trasy narciarskie to wspaniały sposób na utrzymanie kondycji i przejazd pociągiem poza sezonem.
4 Joga
Joga to doskonała forma treningu krzyżowego dla sportowców uprawiających sporty, w których powtarzają się powtarzające się ruchy. Joga pozwala ci się zrelaksować i rozwinąć napięte, nadużywane mięśnie, a jednocześnie zapewnia delikatny trening całego ciała. Joga poprawia elastyczność, równowagę, oddychanie i ogólną siłę.
5 Bieganie
Dodanie bieżącej rutyny jest jednym z najprostszych sposobów na utrzymanie dobrego układu sercowo-naczyniowego. Jeśli możesz biegać, możesz uzyskać świetny trening w dowolnym miejscu. Wszystko, czego potrzebujesz, to buty i motywacja do wyjścia za drzwi. Bieganie jest dobrym ćwiczeniem obciążającym, które buduje gęstość kości, warunkuje mięsień nóg, serca i płuc, i może zmniejszać stres i łagodzić łagodną depresję.
6 Jazda na rowerze
Jazda na rowerze zapewnia doskonały trening sercowo-naczyniowy o niewielkim wpływie, który może być tak intensywny lub łagodny, jak tylko chcesz. Jazda na rowerze wzmacnia mięsień czworogłowy, łydki, pośladki i poprawia siłę stawu biodrowego i rdzenia. Skorzystaj z roweru do biegu na okoliczne miasta lub do pracy i masz opcję zdrowego transportu. K 7 Kayaking
Podnieś nogi, budując górną część ciała i siłę rdzenia kajakiem. Rytmiczny ruch wiosłowania kajakiem po jeziorach i otwartej wodzie jest świetnym treningiem sercowo-naczyniowym, który może być równie energiczny lub kojący, jak tylko chcesz. Rozważ tygodniową wyprawę kajakową lub wakacje w Baja, Belize lub w Pasażu Północno-Zachodnim. Możesz odkryć zupełnie nowy sposób ćwiczenia i cieszyć się całkowitą zmianą tempa w porównaniu z normalnymi szkoleniami.
8 Jazda rowerem
Turystyka piesza jest świetnym treningiem krzyżowym, który dodaje trochę różnorodności do rutynowych ćwiczeń. Wyjście na zewnątrz na długi dzień ćwiczeń wytrzymałościowych pomaga budować wytrzymałość, zwinność i równowagę podczas poruszania się po skałach, korzeniach i nierównych powierzchniach. Przygotuj się na ekstremalne warunki pogodowe i pamiętaj o kilku środkach ostrożności, aby zapewnić sobie wspaniały dzień na pustyni.
9 Trening siłowy
Mięśnie rdzenia (mięśnie podtrzymujące pień i tułów) są najbardziej krytycznymi mięśniami dla wszystkich ruchów sportowych. Te mięśnie stabilizują kręgosłup od miednicy do głowy i pozwalają sportowcom przekazywać moc do rąk i nóg. Wszystkie potężne ruchy kończyn pochodzą ze środka ciała, więc budowanie siły rdzenia jest niezbędne dla skoordynowanych i silnych ruchów sportowych. Wszyscy zawodnicy powinni wykonać podstawowe wzmocnienie rdzenia. Oto krótki rdzeń treningowy, który zapewnia podstawową rutynę odpowiednią dla większości sportów.
10 Wspinaczka wspinaczkowa
Jeśli chcesz budować siłę, zwinność i moc, wspinaczka skałkowa jest ciężkim treningiem całego ciała. Możesz nauczyć się podstaw, uczestnicząc w wspinaczce sportowej na siłowniach wspinaczkowych wewnątrz, a jeśli chcesz dużego przypływu adrenaliny, zbudujesz niewiarygodną sprawność fizyczną.
