Jeśli byłby plan poprawy wyników sportowych, prawdopodobnie byłbyś po tym wszystkim. Dla sportowców zawsze jest miejsce do wzrostu. To powiedziawszy, czasami potrzebujemy szablonu, który pomoże nam osiągnąć maksymalną wydajność. Poniżej przedstawiamy obszary poprawy, które pomogą Ci osiągnąć swój potencjał sportowy.
Rozwijaj swój umysł – Psychologia sportu
Twój stan umysłu jest równie ważny, jeśli nie ważniejszy, niż fizyczna zdolność osiągnięcia najwyższej wydajności.
Aby naprawdę osiągnąć swój szczyt, musisz dobrze myśleć. Wielu elitarnych sportowców polega na technikach, umiejętnościach i narzędziach psychologii sportu, aby uzyskać przewagę psychiczną nad konkurencją i nauczyć się poprawiać koncentrację. Zapoznaj się z poniższymi artykułami, które pomogą Ci w lepszym myśleniu.
- Motywacja i wyznaczanie celów
- Odzyskiwanie i utrzymywanie ostrości
- Wizualizacja | Zdjęcia z przewodnikiem
- Jak dojść do siebie
- Przesądy i rytuały
Pij dobrze, lepiej jedz – Odżywianie sportowe | Nawodnienie
Właściwe odżywianie może pomóc Ci osiągnąć sukces w sporcie, szybciej odzyskać siły, zmniejszyć ryzyko kontuzji, a nawet zmniejszyć bolesność mięśni. Aby uzyskać najlepszą wydajność, co jesz, musi się poprawić. Dobre odżywianie może również pomóc w uniknięciu odwodnienia, uderzenia w ścianę (bicie głowy), ogólnego zmęczenia wysiłkowego i innych. Paliwo swoje ciało w prawo, aby uzyskać jak najwięcej z wysiłków. Te posty pomogą ci zrozumieć, w jaki sposób te trzy makroelementy wytwarzają paliwo dla twojego organizmu.
- Węglowodany i ćwiczenia
- Tłuszcze i ćwiczenia
- Proteiny i ćwiczenia
- Co jeść przed zawodami
- Woda + elektrolity
Ocena ogólnego stanu zdrowia – Testowanie sprawności fizycznej | Ocena
Twoim następnym krokiem jest ocena kondycji. Niezależnie od tego, czy jesteś na szczycie swojej gry i chcesz przekroczyć granice, czy po prostu zbudujesz swój atletyczny fundament, test kondycyjny pomoże ci ustalić cele i śledzić twoje postępy.
Ocena kondycji jest serią pomiarów, które pomogą ci określić twój stan zdrowia i sprawność fizyczną. Istnieje nieskończona liczba możliwych testów i pomiarów, które trenerzy i trenerzy mogą wykorzystać do ustalenia podstawowego poziomu sprawności fizycznej danej osoby i pomóc w zaprojektowaniu odpowiedniego programu ćwiczeń. Oto niektóre z najczęstszych testów sprawnościowych.
- Pomiary znaku życiowego
- PAR-Q
- Ważenie pod wodą
- VO2 Max
- Test wysiłkowy
Bezpieczeństwo – bezpieczeństwo | Zapobieganie urazom
Ćwiczenie bezpieczeństwa w sporcie może pomóc ci uniknąć obrażeń, co jest jednym z podstawowych warunków osiągnięcia najwyższej wydajności – utrzymania zdrowia. Odpowiednio nagrzewa się, skutecznie trenując, używając odpowiedniego sprzętu do uprawiania sportu, a jednocześnie rozpoznając i reagując na wczesne sygnały ostrzegające o urazach, może zmniejszyć ryzyko typowych urazów sportowych, bólu i bólu. Oprócz zapobiegania urazom, monitorowanie środowiska, w którym trenujesz i współzawodniczysz, na przykład w ekstremalnych warunkach pogodowych, w tym ekstremalnych temperaturach, wysokich temperaturach lub wysokościach, jest ważnym aspektem zachowania bezpieczeństwa. Warunki te wymagają specjalnego przygotowania i wiedzy, aby osiągnąć optymalny poziom, pozostając komfortowym i bezpiecznym.
Oto kilka pomocnych linków do zachowania bezpieczeństwa i zapobiegania obrażeniom podczas treningu dla twojego sportu.
- 10 wskazówek dotyczących bezpiecznego treningu
- Jak rozgrzać się przed ćwiczeniami
- Jak zapobiegać skurczom mięśni
Nie oszukuj stóp – buty i stopy
Wiele sportów wymaga, abyś był na nogach przez cały czas wykonywania ćwiczeń i / lub treningu sportowego. To powiedziawszy, twoje stopy są podstawą ruchów, które wykonujesz wraz z resztą ciała. Twoja postawa, postawa i technika mogą zostać trafione lub pominięte, jeśli twoje stopy nie są odpowiednio pielęgnowane. Oprócz prawidłowego pielęgnacji, w tym mycia, nawilżania i moczenie stóp regularnie, należy również skonsultować się z lekarzem lub podiatrist, jeśli masz bolesny ból w stopach.
Podczas gdy mięśnie odczuwają ból po nadmiernym wysiłku, nie powinieneś odczuwać regularnego lub stałego bólu stóp. Jeśli tak, coś może być nie tak. Oprócz dbania o stopy, znalezienie najlepszych butów i skarpetek do aktywności może pomóc ci zachować wygodę i uniknąć obrażeń.
- Jaka jest najlepsza but do biegania?
- Buty do biegania w terenie – Kobiety
- Barefoot | Minimalistyczne buty do biegania
- Wkładki do butów, wkładki, ortezy
Bonus: Odpoczynek
Niewiele osób pomyśli o śnie, gdy zastanowią się, co trzeba, aby przejść do następnego poziomu, ale snu jest integralną częścią osiągnięcia swój potencjał sportowy. Ciało potrzebuje odpoczynku, a dla tych, których umysły są na szczycie, przetrenowanie może być bliskim niebezpieczeństwem. Nawet jeśli ćwiczysz progresywnie i nie masz przetrenowania, możesz cierpieć na deprywację snu. Stres, obniżony metabolizm i zmęczenie psychiczne związane z brakiem snu mogą spowodować, że spróbujesz osiągnąć szczytową wydajność, więc po wykonaniu tych 5 kroków zakończ dni treningowe dobrym wypoczynkiem. Będziesz dla niego lepszym sportowcem.
