Rasowe spacery używają bardzo specyficznej techniki, aby móc chodzić bardzo szybko, utrzymując kontakt z ziemią co najmniej jedną nogą. Uczestnicy rajdowi starają się nie popełniać dwóch błędów, które naruszają zasady i mogą być oznaczone przez sędziów i prowadzić do dyskwalifikacji. Ale popełniają również błędy, które osłabiają ich wydajność.
Oto typowe błędy, o których powinieneś wiedzieć, abyś mógł ich uniknąć.
Podnoszenie
Zgodnie z zasadami jazdy na nartach, jedna stopa musi cały czas dotykać podłoża. Jeśli piechur "unosi się" lub traci kontakt z podłożem obiema nogami, ocenianymi gołym okiem, może zostać zdyskwalifikowany przez sędziego podczas zawodów w wyścigach konnych.
Na tym zdjęciu zrobionym podczas Mistrzostw Świata w Lekkoatletyce IAAF widać, że obie stopy znajdują się poza ziemią. Aby było to naruszenie dźwigu, musiało być widoczne gołym okiem, a nie tylko kamera. Kamera często łapie elitarnych ścigających się obiema stopami nad ziemią.
Zgięte kolano
Prosta reguła nóg jest drugą podstawową zasadą ścigania. Noga prowadząca (podpierająca) musi mieć kolano wyprostowane od momentu, w którym stopka dotyka ziemi, dopóki nie przejdzie pionowo pod ciałem. Jeśli naruszysz tę zasadę, widzianą gołym okiem przez sędziego na zawodach związanych z wyścigami, możesz zostać zdyskwalifikowany.
Na tym zdjęciu Rachel Walker łamie formę, wygrywając 5000 metrów Walk w Birmingham w Anglii. Jej przednie kolano wciąż jest zgięte, mimo że jej stopa dotknęła ziemi.
Nieskuteczny ruch ramion
Zawodnicy ścigający używają potężnego ruchu ramion, który pomaga wytworzyć i przeciwdziałać ruchowi biodra i nogi. Ale mogą również popełnić kilka błędów, chyba że zauważą i poprawią je. Ręce nie powinny przechodzić przez środek ciała na huśtawce przedramienia – to się nazywa przejściem. Nie powinny też wychodzić poza sutki, jak widać na zdjęciu z ręką na poziomie gardła.
Łokcie powinny być blisko ciała, a nie kołysać się na boki, tak jak kołyszące dziecko. Łokcie pojawiają się z tyłu, więc twoja ręka jest na poziomie, jakby sięgała do portfela w tylnej kieszeni. Nie ruszając ramionami, wymachujesz rękami tylko z przodu, jak wycieraczki przedniej szyby.
Overstrike
Overstaking, zwany także overstriking, jest zbyt daleko przed Twoim ciałem. Jest to powszechny błąd, który nie poprawia szybkości. Spacerowicze powinni skoncentrować się na wydłużeniu kroku w tył ciała, aby silnie odpychać się podczas lądowania przedniej stopy bliżej ciała.
Na tym zdjęciu kobieta używa słabego wahacza na ramię z prostym ramieniem, a jednocześnie znacznie się przesuwa. Przestrzeń pod jej ciałem pokazuje przednią nogę, równie odległą od jej bioder, co tylną nogę. Daje to mniej mocy tylnej odnodze dla odpychania.
Pochylony do przodu
Lekki chód do przodu był nauczany przez trenerów wyścigowych. Ta starsza ilustracja pokazuje lekki pochylenie do przodu w talii. Ta technika okazała się nieskuteczna i nie jest już nauczana przez trenerów wyścigowych, ponieważ wielu piechurów pochylało się bardziej, niż to było zalecane.
Odchylone plecy
Niektóre zawodniczki ścigają się na biodrach. Cofanie się do tyłu sprawia, że uzyskanie prostej nogi jest trudniejsze i spowalnia spacerowicza. Rywale muszą mieć prostą nogę od momentu, gdy przednia stopa dotyka ziemi, dopóki nie przejdzie pod ciałem. Nie odchylaj się bardziej niż pion.
