"Jestem tak zdenerwowany moim maratonem, że martwię się, że nie będę w stanie spać poprzedniej nocy Czy brak snu w noc przed moim maratonem wpłynie na mój występ w maratonie?
Bezsenność przed maratonem jest bardzo częstym problemem. Ale dopóki będziesz dobrze spać w tygodniu poprzedzającym maraton, będziesz dobrze wypoczęty, a bezsenność w noc poprzedzającą maraton nie wpłynie na twoje wyniki.
Gorączka adrenaliny przed wyścigiem pomoże Ci poczuć się czujnym i gotowym na wyścig.
Kroki na dobry sen
Niektórzy biegacze mają problemy z zasypianiem nocy, ponieważ martwią się o wyścig. Oto kilka kroków, które należy podjąć, aby zmniejszyć niepokój i odpocząć:
- Aby ograniczyć lęk przed wyścigiem, upewnij się, że położysz wszystko, czego potrzebujesz w noc poprzedzającą maraton. Pamiętaj o zasadzie "nic nowego w dniu wyścigu". Twój strój wyścigowy i odżywianie rasy powinny być przedmiotami, które wypróbowałeś w biegach treningowych. Skorzystaj z tej listy maratonów, aby upewnić się, że niczego nie zapomnisz.
- Jeśli musisz być gotowy do wyścigu w czasie, który jest wcześniejszy niż jesteś przyzwyczajony, staraj się stopniowo zmieniać swój harmonogram snu w dniach poprzedzających maraton, tak abyś położył się spać i wstawał wcześniej. W ten sposób nie stanie się to dramatyczną zmianą, gdy spróbujesz uderzyć w siano dużo wcześniej niż zwykle w noc poprzedzającą wyścig.
- Upewnij się, że skończysz jeść kilka godzin, zanim będziesz gotowy do pójścia spać. Jeśli jesz zbyt blisko spania, możesz mieć trudniejszy czas po zaśnięciu.
- Rozpocznij nawijanie przed snem wczesnym wieczorem. Zrób coś relaksującego, jak czytanie książki, słuchanie kojącej muzyki lub gorąca kąpiel przed włączeniem się na noc.
- Jeśli podróżujesz do innej strefy czasowej dla swojej rasy, spróbuj wykonać kilka z tych kroków, aby zmniejszyć opóźnienie spowodowane zmianą czasu.
- Unikaj oglądania telewizji lub korzystania z komputera lub telefonu tuż przed snem. Poświęcanie czasu na media społecznościowe lub granie w gry komputerowe utrudni zasypianie.
Jeśli spróbujesz wykonać te czynności i nadal nie możesz zasnąć w noc poprzedzającą maraton, nie wstań i nie rób czegoś, np. Oglądaj telewizję lub chodź. Po prostu połóż się w łóżku, aby twoje ciało, a zwłaszcza nogi, nadal odpoczywały. Mniej snu niż jesteś przyzwyczajony, nie wpłynie na twoje wyniki. Będziesz zaskoczony tym, jak emocje związane z wyścigiem sprawiają, że czujesz się przytomny i gotowy do pracy.
