"Moja przyjaciółka chce, żebym prowadził z nią 10 000. Mogę biegać tylko milę bez przerwy Czy mogę uruchomić 10K, który wynosi trzy miesiące?
Prowadzenie 10K (6,2 mil) jest zdecydowanie osiągalnym celem dla początkującego biegacza, który ma około 10-12 tygodni na trening, o ile jesteś zaangażowany w bieganie lub ćwiczyć co najmniej 3-4 dni w tygodniu.
Zawsze lubię zachęcać początkujących biegaczy do wypróbowania wyścigów, ponieważ pomaga im to zmotywować ich do dalszej pracy i poprawić pewność siebie.
Jeśli podoba Ci się wyścig, ale uważasz, że 6,2 mil jest zbyt daleko, aby ścigać się, zawsze możesz zacząć od treningu do wyścigu 5K (3.1 mil). Znalezienie lokalnych 5K jest dość łatwe.
Pamiętaj, że jeśli zdecydujesz się zapisać do wyścigu, absolutnie nie musisz biegać całą odległość. Wielu uczestników 10 km biegnie i chodzi po wyścigu, robiąc sobie przerwy w trakcie biegu. Pamiętaj, że niektóre wyścigi mają ograniczenia czasowe, więc możesz nie być w stanie przejść całego wyścigu. Jeśli obawiasz się, sprawdź na stronie wyścigu, czy nie ma czasu na przerwę.
Jeśli chcesz wziąć udział w wyścigu 10K, po szkoleniu zaplanujesz bezpieczne przygotowanie do wyścigu i będziesz na bieżąco. W miarę kontynuowania treningu poprawi się kondycja, a Ty poczujesz się lepiej przygotowany do wyścigu 10K. Oto kilka harmonogramów treningowych 10K dla początkujących:
Harmonogram treningu 10K dla początkujących: Ten ośmiotygodniowy plan treningowy 10K jest idealny dla początkujących biegaczy, którzy mogą obecnie biegać dwie mile i chcą biegać nieprzerwanie do linii mety 10K.
Harmonogram treningu 10K dla biegaczy /:: Ten ośmiotygodniowy plan treningowy jest przeznaczony dla osób, które mogą biegać / chodzić przez 20 minut i chcą biegać / chodzić w wyścigu 10K.
Wskazówki dotyczące wyścigu dla początkujących 10K
Jeśli nigdy wcześniej nie prowadziłeś wyścigu, zapoznaj się z tymi artykułami, aby uzyskać więcej informacji o wyścigach biegowych.
- Wskazówki dotyczące Twojego pierwszego wyścigu drogowego: Zbliża się dzień wyścigu, możesz mieć pytania i obawy dotyczące tego, czego możesz oczekiwać w dniu wyścigu. Oto kilka wskazówek dotyczących prowadzenia pierwszego wyścigu.
- Jak założyć bibułę wyścigową: Zdobądź instrukcje krok po kroku, jak założyć koszulkę wyścigową na koszulkę
- Typowe błędy podczas wyścigów: Sprawdź najczęstsze błędy wyścigowe i dowiedz się, co robić aby ich uniknąć.
- Wskazówki dotyczące radzenia sobie z problemami przed wyścigami: Zdenerwowany w związku z twoją wielką rasą? To zupełnie normalne. Uzyskaj wskazówki, jak uspokoić swoje obawy.
- Mentalne wskazówki, jak radzić sobie z wyścigami: Jeśli zdarzy ci się walczyć podczas wyścigu, wypróbuj niektóre z tych mentalnych sztuczek, aby doprowadzić Cię do mety.
- Jak radzić sobie z tłumami na wyścigach: Niektóre rasy są zatłoczone, co może być przytłaczające dla początkującego biegacza. Oto kilka wskazówek dotyczących radzenia sobie z zatłoczonymi warunkami.
- Wskazówki dotyczące etykiety wyścigów drogowych: Aby upewnić się, że nie denerwujesz innych biegaczy (i unikasz wyglądania jak początkujący), postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami dotyczącymi etyki podczas wyścigów.
- Jak zabrać wodę ze stanowisk Hydration: Oto wskazówki, jak wyglądać profesjonalistka podczas biegania i pobierania wody ze stacji pomocy.
- Jak korzystać z Porta-Potties w dniu zawodów: Jeśli chcesz skorzystać z łazienki przed, podczas lub po wyścigu, najprawdopodobniej będziesz potrzebować przenośnej toalety lub nocnika. Jeśli nigdy wcześniej nie korzystałeś z nocnika i zastanawiasz się, czego się spodziewać, oto kilka wskazówek.
Zobacz także:
- Jak długo zajmie mi uruchomienie 10K?
- Czy mogę uruchomić 5K?
- Czy mogę uruchomić półmaraton?
- Czy mogę uruchomić maraton?
