Pilates to forma ćwiczeń, która kładzie nacisk na zrównoważony rozwój ciała poprzez siłę rdzenia, elastyczność i świadomość, aby wspierać efektywny, pełen wdzięku ruch. Został opracowany przez Josepha Pilatesa i znany jest również jako metoda Pilatesa.
Kto może skorzystać z Pilates?
Wygląda na to, że każdy robi Pilates lub jest zainteresowany rozpoczęciem programu ćwiczeń Pilates.
Rzeczywiście, jedną z najlepszych rzeczy w metodzie Pilatesa jest to, że działa tak dobrze dla szerokiego grona ludzi. Sportowcy i tancerze uwielbiają to, podobnie jak seniorzy, kobiety odbijające się od ciąży i ludzie, którzy na różnych etapach rehabilitacji fizycznej.
Najważniejsze zalety wykonywania ćwiczeń Pilates to stawanie się silniejszym, dłuższym, szczuplejszym i bardziej zdolnym do robienia wszystkiego z wdziękiem i łatwością. Entuzjaści mówią o tym, jak uzyskać kształt u Pilatesa i rozwijać ciało Pilatesa.
Pilates jest metodą adaptowalną
Modyfikacja wysiłku fizycznego jest kluczem do sukcesu Pilatesa w różnych populacjach. Wszystkie ćwiczenia są opracowywane z modyfikacjami, które mogą uczynić trening bezpiecznym i rzucić wyzwanie osobie na każdym poziomie.
Siła rdzenia
Siła rdzenia jest podstawą ćwiczenia Pilates. Mięśnie rdzenia są głębokimi, wewnętrznymi mięśniami brzucha i pleców. Kiedy mięśnie rdzenia są silne i wykonują swoją pracę, ponieważ są przeszkoleni do wykonywania w Pilates, pracują w tandemie z bardziej powierzchownych mięśni tułowia, aby wspierać kręgosłup i ruch.
Rozwijając swoją siłę rdzenia, rozwijasz stabilność w całym tułowiu. Jest to jeden ze sposobów, w jaki Pilates pomaga ludziom pokonać ból pleców. Ponieważ tułów jest odpowiednio ustabilizowany, nacisk na plecy zostaje złagodzony, a ciało jest w stanie poruszać się swobodnie i sprawnie.
Zasady sześciu pilatesów
Te sześć zasad Pilates koncentruje się, kontroluje, przepływa, oddechem, precyzją i koncentracją.
Są niezbędnymi składnikami wysokiej jakości ćwiczeń pilatesowych, a także filozoficznymi podstawami pilatesu. Metoda Pilatesa zawsze kładła nacisk na jakość nad ilością, a przekonasz się, że w przeciwieństwie do wielu systemów ćwiczeń, ćwiczenia Pilates nie zawierają wielu powtórzeń dla każdego ruchu. Zamiast tego, wykonując każde ćwiczenie w pełni, z dużą precyzją, uzyskują one znaczące wyniki w krótszym czasie niż mogłoby się wydawać.
Unikalna metoda ćwiczeń
Siła rdzenia i stabilność torsu, wraz z sześcioma zasadami Pilates, odróżniają metodę Pilates od wielu innych rodzajów ćwiczeń. Podnoszenie ciężarów, na przykład, może przywiązywać dużą wagę do siły ramienia lub nogi, nie zwracając uwagi na fakt, że te części są połączone z resztą ciała. Nawet bieganie lub pływanie może wyglądać jak wszystkie ręce i nogi, z dyskietką lub nadmiernie napiętym rdzeniem. Ostatecznie ci, którzy naprawdę odnoszą sukces w swoim sporcie, uczą się używać swoich mięśni rdzeniowych, ale w Pilatesie to integracyjne podejście jest od początku nauczane.
Praca z matą i sprzęt
Ćwiczenia Pilates wykonywane są na macie na podłodze lub na sprzęcie treningowym opracowanym przez Josepha Pilatesa. Sprzęt treningowy Pilates zazwyczaj wykorzystuje koła pasowe i opór od masy własnej uczestnika na maszynie i stopniowane poziomy sprężyn.
Reformator jest prawdopodobnie najbardziej znanym urządzeniem wytrzymałościowym, które można spotkać w studio Pilates.
Joseph Pilates
Metoda Pilatesa ćwiczenia została opracowana przez Josepha Pilatesa w latach 20. XX wieku. Pierwotnie był używany jako program rehabilitacji dla jeńców wojennych i później okazał się bardzo korzystny dla każdego, kto szuka wyższego poziomu sprawności. Dzieło utrzymywało się z biegiem lat przez niewielką grupę oddanych studentów Pilatesa, dopóki jego popularność nie rozkwitła w ciągu ostatnich kilku dekad. Nauka o ćwiczeniach dogoniła zasady, których pilates uczył od samego początku, a teraz możesz cieszyć się bogatą ewolucją dostępnej dziś pracy Pilates.
Rozpocznij w Pilates
Pilates najlepiej nauczyć się poprzez połączenie zajęć i ćwiczeń w domu. Możesz zacząć od razu z programem dla początkujących Pilates.
