Często zadawane przez kobiety, które interesują się szkoleniem kettlebell lub innymi rodzajami treningu siłowego, brzmią: "Czy trening sprawi, że moje ramiona i ramiona będą nieporęczne?" To właściwie nie jest pytanie szkoleniowe. Jest to pytanie, które dotyczy głównie zagadnień fizjologii człowieka i czynników dziedziczności.
Jeśli chcesz dostać się do czystego budowania mięśni i utrzymywania mięśni, musisz uważnie przyjrzeć się chemii ciała i odżywieniu, ponieważ są one najważniejszymi elementami wpływającymi na indywidualne struktury ciała.
Rzeczywiste programy i narzędzia stosowane w treningu fizycznym z pewnością przyczyniają się do ogólnego wyglądu i składu ciała, jednak mają one niewielki wpływ w porównaniu z czynnikami genetycznymi i dietetycznymi.
Oto najważniejsze rzeczy, które powinieneś wiedzieć na temat niepotrzebnego strachu, jaki możesz mieć na temat "łączenia się":
Odżywianie / jedzenie
Co jesz i ile będzie głównym czynnikiem w jakim stopniu "masowego" nakładasz lub utrzymujesz na swoim ciele.
Jeśli nie celowo lub nieświadomie stworzysz zwyczaj objadania się, prawdopodobnie nie dodasz zbyt dużej ilości ciała do swojego ciała.
Przejadanie bogatych pokarmów składających się głównie ze zwierząt, tłuszczów i białek i / lub smażonych w głębokim tłuszczu potraw, przy jednoczesnym unikaniu bogatej w wodę żywności pochodzenia roślinnego, takiej jak warzywa, owoce, kiełki, orzechy i nasiona, jest szybką ścieżką do spiętrzenia, chociaż większa ilość jest bardziej prawdopodobna, że rozprowadzi się wzdłuż i wokół bioder i talii, a nie ramion i ramion.
Metody treningowe
Ćwiczenia oporu skierowane do dużych, preferujących ruchy ciała są zwykle najlepsze dla zwiększenia masy mięśniowej lub przerostu. Ćwiczenia takie jak przysiady, martwy ciąg i ciężka prasa są podstawami. Zakres powtórzeń dla hipertrofii ogólnie mieści się w przedziale 8-12 powtórzeń dla 2-3 zestawów.
Sposób, w jaki zwykle stosowane są kettlebells, w ćwiczeniach balistycznych z powtarzaniem wytrzymałości, bardzo sprzyja rozwojowi długich, wysportowanych mięśni, dając zupełnie inny estetyczny wygląd niż masywna budowa ciała, widziana w czasopismach i na reklamy uzupełniające. Aby rozwinąć szczuplejsze ciało, skup się na zwiększeniu liczby powtórzeń przy lekkim lub umiarkowanym ciężarze. W treningu Kettlebell mniej niż 30 powtórzeń można uznać za "niski wynik". Zbuduj stopniowo powtórki i czas.
Jednak sam trening kettlebell nie określi, jak duże i niewygodne są mięśnie, szczególnie w przypadku kobiecego ciała.
Fizjologia i anatomia człowieka
Większość kobiet nie wytwarza wystarczającej ilości tak zwanych hormonów budujących mięśnie, aby rozwinąć duże, masywne mięśnie. Hormony takie jak testosteron, hormon wzrostu i insulinopodobny czynnik wzrostu (IGF-1) są najbliżej spokrewnione ze wzrostem masy mięśniowej i te hormony, chyba że są sztucznie połknięte lub wstrzyknięte, po prostu nie występują w takiej ilości u samic, jak to ma miejsce u mężczyzn. Gdyby tak było, kobiety miałyby również bardziej męskie cechy, takie jak więcej włosów na twarzy, głębszy głos i ostrzejsze, szczuplejsze rysy twarzy, które pasowałyby do wzrostu masy mięśniowej.
Żadna ilość treningu siłowego nie da kobiecie szerokiego, silnie umięśnionego ciała, chyba że jest genetycznie predysponowana do posiadania takiej budowy ciała opartej na czynnikach dziedziczności. Dopóki nie dodasz zbyt dużej ilości, większość kobiet nie powinna obawiać się uzyskania niechcianych mięśni. Po prostu tak się nie stanie.
Istnieją wyjątki od wszystkich ogólności opisanych powyżej, ale te ekstremalne wyjątki z pewnością nie są normą.
Nie przejmuj się treningiem kettlebell, co powoduje, że stajesz się zbyt zajęty w swoich ramionach i ramionach. Dobrze się odżywiaj, odpoczywaj wystarczająco, ćwicz konsystencję i dziękuj swoim rodzicom za piękny kształt ciała, którym jesteś błogosławiony.
