Korzystanie ze zdrowego rozsądku i podejmowanie pewnych środków ostrożności podczas biegania może pomóc uniknąć zranienia lub stania się ofiarą. Wykonaj następujące kroki, aby zachować bezpieczeństwo podczas biegu na świeżym powietrzu:
1. Użyj zdrowego rozsądku. Zanim wyruszysz do biegu, poświęć minutę lub dwie na sprawdzenie bezpieczeństwa. Czy twoje buty są związane? Czy znasz swoją trasę? Czy ktoś inny wie, gdzie będziesz biegać?
Po uruchomieniu kontynuuj kontrolę bezpieczeństwa. Upewnij się, że uciekasz z ulicy lub z ruchu ulicznego (możesz zobaczyć samochody jadące na ciebie). Uważaj na pęknięcia lub uderzenia chodnika lub skały i gałęzie na ścieżce biegowej.
Więcej: Gdzie powinienem biegać?
2. Upewnij się, że jesteś widoczny. Bez względu na porę dnia, w której pracujesz, ważne jest, abyś był widoczny, szczególnie dla kierowców. Przyzwyczaj się do noszenia ubrań w białym lub jasnym kolorze. Kiedy biegasz wczesnym rankiem, nocą lub zmroku, upewnij się, że masz włączony odblaskowy sprzęt. Chociaż niektóre przedmioty (buty do biegania, kurtki) mają już elementy odblaskowe, nie zaszkodzi dodać więcej. Odblaskowa kamizelka może być noszona na każdej formie biegnącej odzieży i zdecydowanie pomoże kierowcom zobaczyć cię.
Więcej: Sprzęt odblaskowy do jazdy nocnej
3. Nie biegaj sam w nocy. Bez względu na to, jak wygodnie czujesz się w nocy, zawsze jest więcej bezpieczeństwa.
Jeśli zwykle prowadzisz solo, spróbuj znaleźć biegnącą grupę, dzięki czemu będziesz mieć działających partnerów.
Więcej: Wskazówki dotyczące biegania w nocy
4. Zawsze mieć przy sobie identyfikację. Włóż kartę kierowcy i kartę ubezpieczenia medycznego (na wypadek, gdybyś doznał obrażeń) w kieszeni lub nosić identyfikator na swoim bucie. Jeśli nosisz identyfikator lub bransoletkę, upewnij się, że ma na niej numer kontaktowy.
Gdy tylko jest to możliwe, staram się biec z moim telefonem komórkowym i mam zapisane numery ICE (In Case of Emergency). Wielu biegaczy używa pasów do biegania, aby trzymać swój identyfikator i telefon komórkowy.
5. Ogranicz swoje rozrywki. Wiem, że to trudne – być może niemożliwe – aby niektórzy z was biegli bez muzyki, ale naprawdę nie powinieneś używać iPoda ani odtwarzacza MP3 do biegania na świeżym powietrzu. Odcięcie poczucia słuchu oznacza, że nie słyszysz nadjeżdżających samochodów, rowerzystów krzyczących, aby ruszyć się, wyzwolonych psów lub jakichkolwiek innych potencjalnych zagrożeń. Zapisz swój iPod na bieżni. I upewnij się, że zwracasz uwagę na swoje otoczenie. Jeśli pozwolisz swojemu umysłowi błądzić zbyt wiele, możesz znaleźć się w niebezpiecznym obszarze.
6. Nie należy przyjmować założeń dotyczących kierowców. Pamiętaj, że wielu kierowców nie zwraca uwagi, ponieważ słuchają radia, rozmawiają przez telefon komórkowy lub czytają mapę. Nie zakładaj, że kierowcy mogą Cię zobaczyć lub pozwolą ci odejść, ponieważ masz prawo przejazdu. Upewnij się, że nawiązujesz kontakt wzrokowy z kierowcami na skrzyżowaniach, zanim przejdziesz. A jeszcze lepiej, postaraj się trzymać z dala od dróg tak bardzo, jak to możliwe i trzymać się w parkach lub na ścieżkach i chodnikach.
7. Uważaj na rowerzystów i innych biegaczy. Nawet jeśli poruszasz się ścieżką lub w parku bez samochodów, zawsze pamiętaj o innych biegaczach i rowerzystach.
Jeśli zbliżasz się do innego biegacza lub rowerzysty i musisz je przekazać, skontaktuj się z nim i daj znać, po której stronie próbujesz przejść. Zanim się zatrzymasz lub się odwrócisz, upewnij się, że ścieżka jest wolna.
8. Noś gotówkę lub kartę bankomatową. Zawsze dobrze jest mieć na sobie pieniądze, na wypadek nagłej potrzeby. Na przykład, jeśli pogoda zmieni się na złą, zgubisz się lub zranienie zacznie Cię zawracać, być może będziesz musiał wziąć taksówkę lub autobus z powrotem do punktu początkowego. Pewna dodatkowa gotówka może się również przydać, jeśli musisz przestać i kupować wodę, napoje sportowe, żywność lub materiały pierwszej pomocy podczas biegu.
9. Zaufaj swojemu instynktowi. Jeśli miejsce lub osoba sprawia, że czujesz się komfortowo, zaufaj jedzeniu i biegnij w innym kierunku.
Więcej: Jak radzić sobie z Hecklerami w biegu
Czego potrzebujesz:
- Jasno kolorowe ubrania do biegania
- Prawo jazdy lub inna forma identyfikatora
- Sprzęt odblaskowy
