Pilates jest zwykle odpowiedni dla osób starszych fitness i zyskuje popularność wśród seniorów. Możliwość modyfikacji ćwiczeń w celu zaspokojenia różnych potrzeb, wraz z wieloma korzyściami wynikającymi z metody Pilates, takich jak zwiększony poziom siły, równowagi, elastyczności, napięcia mięśniowego, wytrzymałości i dobrego samopoczucia, sprawiają, że Pilates jest zapraszającym programem ćwiczeń dla seniorów.
W końcu Joseph Pilates praktykował swoją metodę w latach osiemdziesiątych.
- Czym jest Pilates?
- Informacje o Pilatesu dla początkujących
Zajęcia dla seniorów
Można uczyć się pilatesu na podstawie instrukcji, filmów i książek online. Zalecam jednak rozpoczęcie zajęć grupowych lub prywatnych z certyfikowanym instruktorem Pilates.
Ponieważ Pilates staje się integralną częścią świata fitness, zajęcia Pilates specjalnie dla seniorów stają się coraz częstsze. Można je znaleźć w ośrodkach seniorskich, studiach pilates, salach gimnastycznych i YMCA. Jeśli klasa nie jest dostępna, wielu seniorów uzna, że regularne zajęcia dla początkujących są przyjazne i mają odpowiedni poziom. Dobry instruktor będzie oferować wskazówki do modyfikacji ćwiczeń, a większość klas jest na tyle mała, że można oczekiwać pewnych indywidualnych instrukcji.
Inną opcją dla starszego studenta jest rozpoczęcie od zajęć prywatnych. Prywatne instrukcje oferowane są w większości studiów pilates.
Zapewni to dobrą podstawę w podstawowych zasadach poruszania się Pilatesa i ułatwi instruktorowi dostosowanie modyfikacji do potrzeb ucznia.
- Najlepsze sposoby nauki Pilates
Mat czy Reformer Classes?
Mat i reformator to dwa najpopularniejsze typy klas Pilates, od których ludzie zaczynają.
Każda z nich będzie korzystna dla seniora. Klasa maty Pilates składa się z ćwiczeń wykonywanych na macie na podłodze, bez specjalnego wyposażenia. Jednak mniejsze elementy wyposażenia Pilates, takie jak magiczny krąg lub pasmo ćwiczeń, mogą zostać włączone do klasy mat. Zajęcia z matematyki oferują korzyści z ćwiczeń dydaktycznych, które można łatwo ćwiczyć w domu.
Reformator Pilates, czasami nazywany maszyną Pilates, to duży sprzęt do ćwiczeń. Połączenie sprężyn ustawionych przy różnych napięciach, a także własna masa ciała ucznia, powoduje opór podczas ćwiczeń. Rezystancja, którą zapewnia reformator, dodaje element treningowy do ćwiczeń reformatora, poza tym, co oferują ćwiczenia matowe.
- Przygotowanie do pierwszej klasy pilatesu
- Anatomia reformatora
- Przed zakupem maty do pilatesu
Specjalne uwagi dla seniorów
Przed rozpoczęciem zajęć pilatesu, starszemu uczniowi dobrze byłoby skonsultować się ze swoim lekarzem. Wiele warunków fizycznych można uwzględnić w ustawieniu Pilates, ale ważne jest, aby wiedzieć, czy występują jakieś konkretne czynniki ryzyka. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem lekcji przekazać instruktorowi kwestie zdrowotne lub fizyczne ograniczenia.
Wiele osób starszych uważa, że ich równowaga, elastyczność i wytrzymałość z czasem uległy zmniejszeniu. Warunki te są możliwe do zastosowania w większości początkowych kontekstów Pilates, a będą się poprawiać, gdy Pilates będzie ćwiczyć regularnie. Seniorzy mogą być pewni, że jest to prawo i odpowiedzialność każdego ucznia, aby dostosować udział w ćwiczeniu do poziomu, który jest dla nich zdrowy i bezpieczny. Różne modyfikacje ćwiczeń są powszechne w zajęciach Pilates. Dobry instruktor pomoże starszemu uczniowi monitorować poziom wysiłku i podejmie działania zapobiegające nadmiernemu rozciąganiu lub upadkom. Seniorzy mogą być zachęcani do tego, aby wiedzieć, że większość ćwiczeń matowych i reformatorskich dla początkujących wykonuje się w pozycji leżącej lub siedzącej, więc istnieje mniejsze ryzyko upadku niż w przypadku innych ćwiczeń.
Osteoporoza
Osteoporoza jest szczególnym problemem dla seniorów w Pilatesu, podobnie jak w przypadku wielu systemów fitness. Osteoporoza to osłabienie struktury kości, co sprawia, że osoby, które ją mają, są bardziej podatne na złamania kości i złamania. Każdy, kto jest zagrożony osteoporozą, w kategorii obejmującej seniorów w wieku powyżej 65 lat (zarówno mężczyzn, jak i kobiety), powinien uzyskać badanie gęstości kości przed kontynuowaniem praktyki Pilatesa.
Ćwiczenia obciążeniowe, takie jak wiele ćwiczeń Pilates, są często zalecane jako część programów budowy kości, aby zapobiec osteoporozie. Jednakże, gdy stan jest obecny w kościach, scenariusz kondycji ulega znacznym zmianom. Powodem jest to, że wyjątkowe wyzwania równowagi, niektóre ćwiczenia obciążające, ugięcie do przodu (zginanie) i pewne ćwiczenia skręcające – wszystkie części regularnej praktyki Pilates – nie są zalecane dla osób z osteoporozą. Czy to oznacza, że nie mogą robić Pilates? Nie. Oznacza to jednak, że trening musi być zaplanowany z myślą o osteoporozie i powinien być prowadzony przez wykwalifikowanego instruktora Pilates.
- Pilates i ćwiczenia na osteoporozę
- Przegląd DVD: Pilates dla kości buffowych
Perspektywa dla seniorów w Pilatesu jest dobra. Pilates rośnie, podobnie jak liczba seniorów, którzy go interesują. Zwiększy to zapotrzebowanie na szkolenia dla starszych osób, a kolejne książki, filmy i systemy wsparcia dla seniorów powinny być przestrzegane.
