Ile kroków dziennie przyjmuje przeciętny dorosły? Badania wykazały, że przeciętny dorosły Amerykanin robi to tylko w połowie drogi do celu wynoszącego 10 000 kroków dziennie, chociaż ci, którzy noszą monitor aktywności lub krokomierz wydają się logować więcej kroków dziennie. Jeśli przechodzisz od 5000 do 7000 kroków dziennie, jesteś przeciętnym Amerykaninem.
Jest to jednak przypadek, w którym zdecydowanie opłaca się być powyżej średniej.
Przy 5000 krokach dziennie, jest mało prawdopodobne, że otrzymasz zalecaną ilość ćwiczeń, aby zmniejszyć ryzyko dla zdrowia. Poza tym jest prawdopodobne, że siedzisz i jesteś nieaktywny przez dłuższy czas w ciągu dnia, co może zwiększyć zagrożenie dla zdrowia.
Średnie dzienne kroki według kraju i płci
Badanie przeprowadzone w 2016 roku na 103383 pracownikach amerykańskich w ramach wyzwania dotyczącego aktywności fizycznej opartego na miejscu pracy wykazało, że wykonują one średnio 6 886 kroków dziennie, ale mogą przeżyć więcej niż zwykle, ponieważ są częścią wyzwania.
W badaniu opublikowanym w 2010 r. Ponad 1.000 Amerykanów znalazło się średnio 5117 kroków ogółem, mężczyźni tylko nieznacznie wyprzedzili kobiety po 5 340 krokach w porównaniu z 4 912 krokami. Dane z USA zostały zebrane od osób, które podczas normalnej aktywności nosiły krokomierz przez dwa dni. Naukowcy porównali badania z innymi krajami:
- Stany Zjednoczone: 5 117 kroków. Jest to około 2,5 mil lub około 4 kilometrów każdego dnia.
- Szwajcaria: 9650 kroków. To około 4,8 mili lub 8 kilometrów dziennie.
- Japonia: 7 168 kroków. To około 3,5 mil lub 6 kilometrów każdego dnia.
- Australia Zachodnia: 9 695 kroków (podobnie jak w przypadku wyników szwajcarskich). Jednak szersze badanie w Australii wykazało średnio 7 400 kroków, czyli więcej w porównaniu z Japonią.
Dane monitorowania aktywności
Firmy, które produkują telefony komórkowe, aplikacje fitness, pasma aktywności i krokomierze, otrzymują ciągłe dane od swoich użytkowników na temat całodziennych czynności.
Dane mogą być zniekształcone, ponieważ osoby noszące krokomierze lub grupy aktywności są zmotywowane do wykonywania kolejnych czynności dziennie i osiągania celów. Mogą nie nosić krokomierza lub nosić telefon przez cały dzień.
Withings opublikował dane z panelu użytkowników krokomierzy w 2015 roku, które wykazały następujące średnie:
- Stany Zjednoczone: 5 815 kroków
- Francja: 6,330 kroków
- Niemcy 6,337
- Wielka Brytania: 6,322
Fitbit opublikowało dane dotyczące średnich kroków dziennie dla każdego z USA stan, w oparciu o ponad milion użytkowników, porównując lato z zimą 2012 do 2014. Ogólnie rzecz biorąc, użytkownicy Fitbota chodzili 7 000 kroków dziennie w zimie i 1000 dodatkowych kroków dziennie w lecie, średnio około 8000 kroków.
Ile kroków dziennie wystarczy?
Cel 10 000 kroków dziennie nie został pierwotnie określony badaniami. To był miły, okrągły numer, który dobrze pasuje do kampanii reklamowej krokomierza. Jednak według badań przeprowadzonych przez Catrine Tudor-Locke okazało się, że jest dość dobrym wskaźnikiem, że jest umiarkowanie aktywny i osiąga minimalną aktywność fizyczną zalecaną każdego dnia.
Jeśli zazwyczaj chodzisz 5000 razy dziennie bez poświęconego czasu na ćwiczenia, poszukaj sposobów dodania 2,000-3 000 kolejnych kroków do dnia. Możesz chodzić w szybkim tempie lub biegać przez 15 do 30 minut, aby dodać te kroki, jednocześnie wykonując umiarkowane intensywne lub energiczne ćwiczenia intensywności zalecane dla każdego codziennie, aby zmniejszyć ryzyko zdrowotne.
Powinieneś również dążyć do przerwania długich okresów siedzenia, ponieważ wiele badań wykazało, że bycie nieaktywnym przez większą część dnia stanowi własne ryzyko dla zdrowia. Wiele pasm aktywności i smartwatches zawiera alerty o bezczynności i przenosi przypomnienia. Nowsze modele Fitbit przypominają Ci, aby przenosić co najmniej 250 kroków na godzinę. Używając tego celu, powinieneś być w stanie dodać od 1000 do 2000 kroków dziennie do swojej całkowitej wartości.
Słowo od Verywella
Liczba kroków, jakie podejmujesz każdego dnia, jest wskaźnikiem tego, czy osiągasz aktywność fizyczną potrzebną do zmniejszenia ryzyka dla zdrowia i poprawy kondycji. Możesz monitorować liczbę kroków na wiele sposobów, w tym noszenie krokomierza lub pasma fitness lub sprawdzanie aplikacji krokomierza w telefonie komórkowym (zakładając, że nosisz go ze sobą przez większość dnia).
Nie zadowalaj się średnią. Zwiększ swoje kroki, aby zmniejszyć nieaktywność i osiągnąć 30 minut ćwiczeń dziennie.
