Boot camp fitness stał się bardzo popularny, a zajęcia pojawiają się w wielu lokalnych parkach i na siłowniach. Łatwo je zauważyć – małe grupy biegają, skaczą i robią pompki synchronicznie pod czujnym okiem celującego sierżanta. Nie, nie są to kadeci wojskowi ani licealna drużyna futbolowa; są to uczestnicy obozów fitness dla dorosłych, którzy zapłacili opłatę za udział w treningu osobistym trenerem.
Obozy treningowe fitness zajmują miejsce wielu tradycyjnych zajęć ćwiczeniowych i podczas gdy są one świetnym sposobem na szybki rozwój fitness, są pewne rzeczy, na które powinieneś zwrócić uwagę przy wyborze obozu treningowego. I są pewne rzeczy, które powinny sprawić, że będziesz działał w drugą stronę.
Zalety
- Efektywne – each W każdej godzinnej sesji często można uzyskać siłę całego ciała i trening cardio. Motywacyjny –
- Podczas ćwiczeń z grupą ludzi istnieje wbudowana motywacja. Niski koszt –
- Dzieląc się osobistym trenerem, otrzymujesz obniżoną stawkę. Coś innego –
- Rozruch treningu Boot rozbicie nudy i monotonii tej samej starej siłowni lub ćwiczeń cardio. Edukacyjne –
- Większość instruktorów obozu startowego rozpoczyna i kończy sesję od nauki fitness, zdrowia lub odżywiania, dzięki czemu uczysz się podczas treningu. Przenośne –
- Ćwiczenia, których uczysz się na zajęciach w obozie, można wykonywać niemal wszędzie, przy minimalnym wyposażeniu, dzięki czemu możesz uczyć się nowych sposobów ćwiczeń w dowolnym miejscu. Nacisk na trening interwałowy –
- Charakter obozu treningowego sprawia, że jest to doskonały sposób na regularne przeprowadzanie treningu interwałowego. Wady
Ograniczona instrukcja osobista –
- W zależności od tego, ile osób jest w twojej klasie, instruktor może nie być w stanie zapewnić wystarczającej informacji zwrotnej dotyczącej formy, techniki i zapobiegania urazom. Jeden rozmiar pasuje do wszystkich –
- Trening boot camp został zaprojektowany z kilkoma podstawowymi ćwiczeniami, które powinny uwzględniać różne poziomy sprawności, ale często musisz dostosować swój trening do swojego osobistego poziomu sprawności i celów. Stroma krzywa uczenia się –
- Pierwszy tydzień treningu podczas boot campu prawdopodobnie będzie trochę frustrujący, gdy nauczysz się rutyny i radzisz sobie z bólem po rozpoczęciu nowej rutyny. Aby treningi te przyniosły rezultaty, musisz pozostać przy nim przez miesiąc lub dłużej. Planowanie –
- Większość objazdów jest zaplanowana na wczesny poranek lub wczesny wieczór. Zmienność z instruktorami –
- Pomyślny trening w obozie zależy od wiedzy instruktora i jego treningu, a także od entuzjazmu i osobowości. Znaki Dobrego Fitness Boot Camp
Bezpieczeństwo –
- Upewnij się, że twoja klasa obozu wymaga oceny sprawności, zanim przeprowadzi cię przez cały trening. Odprawa medyczna –
- Instruktor powinien zapytać, czy masz określony stan zdrowia, ograniczenia lub zranienia, i dostosować swój program do tych problemów. Jeśli nie czują się dobrze w pracy z konkretnym stanem, powinni zaoferować pracę z lekarzem lub skierować cię do kogoś, kto ma większe doświadczenie z chorobą. Edukacja i certyfikaty –
- Zapytaj o wykształcenie, certyfikację i doświadczenie instruktora podczas treningów fitness. Minimalnie. powinien mieć wykształcenie wyższe w dziedzinie zdrowia lub dyscypliny fitness lub uznawane w kraju certyfikaty, takie jak ACSM, ACE lub NSCA, a także CPR i podstawowe szkolenie w zakresie pierwszej pomocy. Wypróbuj przed zakupem –
- Jeśli to możliwe, obserwuj klasę przed zapisaniem się, aby upewnić się, że czujesz się komfortowo ze sposobem, w jaki program jest zorganizowany i uruchomiony. Rozgrzewka i schładzanie –
- Obóz dla początkujących powinien zawsze rozpoczynać się rozgrzewką i kończyć ostygnięciem. Modyfikacja ćwiczeń –
- Treningi z boot campem są dobre dla różnych poziomów sprawności, o ile instruktor jest w stanie zaoferować modyfikacje, aby każde ćwiczenie było łatwiejsze lub trudniejsze w zależności od twojego poziomu. Nauczyciel powinien także być w stanie zasugerować modyfikacje ćwiczenia, aby umożliwić początkującym, zaawansowanym ćwiczącym i osobom o określonych ograniczeniach oraz powitanie wszystkich uczestników. Czerwone flagi
W przypadku wystąpienia jednej z następujących czerwonych flag może zaistnieć potrzeba znalezienia się w innym miejscu:
Instruktor nie może lub nie odpowiada na pytania.
- Instruktor mówi: "bez bólu, bez wzmocnienia" lub "ćwiczenie może naprawić wszystkie twoje problemy zdrowotne" lub którykolwiek z tych innych powszechnych mitów dotyczących kondycji.
- Instruktor zachęca cię do pracy z powodu bólu lub obrażeń.
- Instruktor sprzedaje również różnorodne witaminy, suplementy lub produkty ziołowe. Chociaż niektóre suplementy mogą mieć wartość, przed ich zażyciem należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed zastosowaniem jakiegokolwiek produktu i składników.
- Instruktor diagnozuje i zaleca leczenie bólu i obrażeń, zamiast zalecać wizytę u lekarza.
