Jak radzić sobie z dyskomfortem podczas długich biegów lub wyścigów

Podczas treningu w połowie lub pełnego maratonu lub samego wyścigu może pojawić się ból lub dyskomfort. Oto kilka wskazówek, jak przejść przez to.

1 Pomyśl o ciele poza ciałem

Pozwól umysłowi przejąć kontrolę nad ciałem i staraj się skupić na zewnątrz i na wszystkim wokół ciebie. Rozejrzyj się po innych biegaczach – jest szansa, że ​​jest ktoś, kto wygląda dużo gorzej niż Ty!

2 Zmień swój krok

Lekkie dopasowanie kroku może znacznie zmienić Twój poziom dyskomfortu. Spróbuj trochę wydłużyć lub skrócić trochę kroku, lub podnieś trochę obcasy. Nie musisz tego robić przez długi czas – wystarczy, aby włączyć mięśnie, których używasz i ewentualnie złagodzić ból, który czujesz w niektórych obszarach.

3 Odwróć się

Zrób wszystko, aby zająć umysł: śpiewaj piosenki, graj w gry umysłowe, policz ludzi, rozmawiaj z innymi biegaczami. Jeśli jesteś w wyścigu, skup się na tym, co widzowie wiwatują i czytają oznaki maratonu. Wybierz punkt orientacyjny, na przykład znacznik następnej mili lub przystanek wodny, i skup się na dotarciu do niego. Nie myśl o tym, o ile dalej musisz iść do mety. Przerwij wyścig na mniejsze segmenty.

4 Mów do siebie

Niezależnie od tego, czy myślisz o sobie, czy faktycznie mówisz głośno, daj sobie na to ochotę. Powtarzaj swoje działające mantry. Przypomnij sobie, co złożyłeś w ofierze, aby dostać się do tego punktu. Pamiętaj, jak wcześniej przeszedłeś przez zmęczenie i ból i jak możesz to zrobić ponownie.

5 Zrób sobie przerwę na spacer

Chodzenie podczas długiego biegu lub wyścigu daje twoim ruchomym mięśniom i stawom szansę na odpoczynek i regenerację, i naprawdę może rozerwać monotonię. Twój umysł może skupić się na robieniu czegoś innego, co może być ogromnym doładowaniem mentalnym. Niektórzy maratończycy lubią chodzić po wodzie, zatrzymują się, a następnie zaczynają biegać ponownie po zakończeniu przyjmowania płynów.

6 Zachowaj ostrożność

Nie poddawaj się okresom zwątpienia i dyskomfortu. Pamiętaj o wszystkich szkoleniach, które wykonałeś i uwierz w to. Zastanów się, jak ciężko pracowałeś i jak satysfakcjonujące będzie ukończenie maratonu.

Like this post? Please share to your friends: