Dlaczego warto zacząć chodzić? Chodzenie przez 30 do 60 minut każdego dnia jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała, umysłu i ducha. Oto świetne powody, by zacząć chodzić.
1 piechurzy żyją dłużej
Badanie Honolulu Heart na 8000 mężczyzn wykazało, że chodzenie zaledwie o dwie mile dziennie zmniejsza ryzyko śmierci o prawie połowę. Ryzyko śmierci piechurów było szczególnie niskie w przypadku raka. Inne badania mają podobne wyniki – jeśli będziesz chodził, zwiększysz swoje szanse na dłuższe i zdrowsze życie.
2 spacery pomagają zapobiegać przyrostowi masy ciała
Jeśli dodasz tylko 2 000 dodatkowych kroków dziennie do regularnych zajęć, możesz nigdy nie zdobyć kolejnego funta. Tak twierdzi dr James O. Hill z Centrum Żywienia Człowieka w Centrum Nauk Zdrowotnych Uniwersytetu Kolorado. Aby schudnąć, dodaj więcej kroków.
3 You Can Walk Off Weight
Ćwiczenia takie jak chodzenie są ważną częścią każdego programu odchudzającego. Musisz nadal obserwować, ile jesz, aby schudnąć. Ale chodzenie pomaga budować zdrowe chude mięśnie, tracić cale tłuszczu i podnosić swój metabolizm. Od dawna udanych odchudzających, prawie wszyscy prowadzą program chodzenia lub innego ćwiczenia.
4 chodzenie zmniejsza ryzyko raka
Badanie po badaniu wykazało, że chodzenie i ćwiczenia zmniejszają ryzyko raka piersi i raka okrężnicy. Chodzenie jest również dobre dla osób poddawanych leczeniu nowotworowemu, poprawiając ich szanse na wyzdrowienie i przeżycie.
5 chodzenie zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru mózgu
Choroby serca i udar są jednymi z najlepszych zabójców zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Możesz zmniejszyć ryzyko o połowę, chodząc przez 30-60 minut dziennie. Rozkręć krew!
6 Chodzenie zmniejsza ryzyko cukrzycy
Wyjdź i chodź przez 30 minut dziennie jako minimalne codzienne zapotrzebowanie na zdrowie i zapobiegaj cukrzycy typu 2. Badanie przeprowadzone przez Graduate School of Public Health, University of Pittsburgh, odkrył, że chodzenie przez 30 minut dziennie zmniejsza ryzyko cukrzycy dla osób z nadwagą, jak również dla mężczyzn i kobiet z nadwagą. Chodzenie pomaga również utrzymać równowagę cukru we krwi u osób z cukrzycą.
7 chodzenie zwiększa moc twojego mózgu
Badanie osób powyżej 60 lat finansowanych przez National Council on Aging, opublikowane w wydaniu z Nature29 lipca 1999 r., Wykazało, że chodzenie 45 minut dziennie w tempie 16 minut wzrosło umiejętność myślenia osób powyżej 60. Uczestnicy zaczęli od 15 minut marszu i budowali swój czas i szybkość. Rezultat był taki, że ci sami ludzie byli mentalnie ostrzejsi po podjęciu tego programu chodzenia.
8 Walking poprawia nastrój i łagodzi stres
Chodzenie i inne ćwiczenia prowadzą do uwolnienia naturalnych, szczęśliwych narkotyków – endorfin. Większość ludzi zauważa poprawę nastroju. Opublikowane w Annals of Behavioural Medicine badanie z 9 listopada 1999 r. Pokazało, że studenci, którzy chodzili i wykonywali inne proste lub umiarkowane ćwiczenia regularnie, mieli niższy poziom stresu niż leżące ziemniaki lub ci, którzy intensywnie ćwiczyli.
9 Chodzenie może zapobiec zaburzeniom erekcji
Czy jest lepszy powód, dla którego mężczyźni biorą codziennie ożywiony, dwumilowy spacer – zmniejszone ryzyko impotencji od średniego wieku życia.
10 Łatwo jest zacząć chodzić
Wystarczy parę wygodnych butów, aby wyjść przez drzwi lub na bieżnię. Możesz czerpać korzyści z chodzenia od kilku krótszych spacerów lub dłuższego spaceru w ciągu dnia. Aby ułatwić ci poruszanie się po prawej stronie, ten prosty samouczek pokazuje, jak chodzić z dobrą postawą i jak zwiększyć dzienny czas chodzenia.
