Chodzenie to sport bez gadżetów. Ale jeden gadżet może naprawdę pomóc spacerowiczom w pełni wykorzystać swój trening pieszy – pulsometr.
Znając tętno podczas chodzenia, możesz utrzymać swój trening na poziomie spalania tłuszczu, nie wyczerpać się na spacerach na odległość lub pompować go do treningu progowego, aby zwiększyć swoją wydolność tlenową.
Wiele modeli wyświetla spalone kalorie i pomaga Ci w czasie treningu.
Korzystanie z czujnika tętna
Aby korzystać z czujnika tętna, musisz najpierw wiedzieć, jakie tętno chcesz ćwiczyć. Znajdź swój maksymalny tętno (MHR) i docelowe tętno za pomocą kalkulatora tętna.
Teraz możesz ćwiczyć w różnych strefach tętna.
- Strefa zdrowego serca: 50-60% twojego MHR. Ta strefa jest dobra do codziennych ćwiczeń. Trening w chodzeniu po zdrowym sercu
- Strefa spalenia tłuszczu / fitness: 60-70% twojego MHR. To tętno pali najwyższy procent tłuszczu. Fatalny spalający trening
- Strefa tlenowa: 70-80% twojego MHR. Zwiększa twoją zdolność funkcjonalną, używaną podczas treningu na wypadek wytrzymałości. Ćwiczenia z aerobiku
- Strefa beztlenowa: 80-90% twojego MHR. Poprawia pojemność układu sercowo-naczyniowego i VO2 Max. Próg treningu chodzenia
- Strefa treningu na odległość: 65-80% twojego MHR. Trening na odległość Ćwiczenie
Włącz monitor pracy serca
Podczas używania nadajnika na klatkę piersiową, kontakty muszą być w wilgotnym kontakcie ze skórą.
Możesz używać wody, śliny lub produktów, takich jak Buh-Bump Cream, który jest żelem elektrolitowym, tak jak w szpitalach, aby zapewnić dobry kontakt. Dopasuj elastyczny pasek tak, aby był dopasowany, ale nie przeszkadzał w przyjęciu dobrego głębokiego oddechu. Dla kobiet powinna dobrze przylegać do biustu i biustonosza. Teraz załóż koszulę.
Jeśli Twój model ma wyświetlacz zegarka, połóż go na nadgarstku.
Uruchom swój pulsometr
Różne modele włączają się na różne sposoby, niektóre po prostu machając wyświetlaczem zegarka przed nadajnikiem klatki piersiowej. Inne aktywowane są za pomocą przycisku. Zanotuj odczyty – jeśli są błędne lub pokazują, że musisz być martwy lub biegać sprintem, dopasuj pasek na klatkę piersiową, aby uzyskać dobry kontakt. Monitory mogą również odbierać nadajniki innych osób, jeśli mają one również monitor pracy serca, więc zajmuj się innymi.
Pielęgnacja i karmienie pulsometru
- Nadajnik i wyświetlacz na rękę są prawdopodobnie wodoodporne, ale powinny być przechowywane w suchym miejscu i nie powinny być przechowywane w niektórych miejscach, w które nie można oddychać – nie przechowywać ich w plastikowej torbie ani przechowywać w twojej torbie na siłowni z twoimi spoconymi ubraniami.
- Oczyść nadajnik ciepłą wodą z mydłem i miękkim ręcznikiem po każdym użyciu. Nigdy nie używaj alkoholu ani szorstkiej skrubera.
- Baterie zużywają się po kilku latach iw zależności od modelu można je wysyłać w celu wymiany lub wymienić samodzielnie.
- Zamienniki nadajnika lub wyświetlacza zegarka są dostępne u producentów za mniej niż cała cena jednostkowa.
Kupowanie monitora tętna
Możesz kupić typowy monitor tętna na klatkę piersiową z wyświetlaczem na rękę.
Jeśli masz smartfona, możesz kupić tylko pasek piersiowy Bluetooth, aby przesłać dane do aplikacji lub monitora aktywności, który już nosisz. Niektóre monitory aktywności i zegarki inteligentne mają wbudowane monitory impulsowe oparte na diodach LED
Funkcje, których należy szukać w pulsometrze
Użyłem kilku różnych monitorów tętna. Najważniejsze jest tętno, procent maksymalnego tętna i czas, który upłynął. Lubię też modele, które ostrzegają mnie, gdy jestem w stanie docelowym lub pod moją docelową strefą tętna. Bardzo ważna jest również łatwość użycia. Nie chcę przynosić instrukcji obsługi podczas mojego treningu.
