Czy zwróciłeś uwagę na oddychanie podczas chodzenia? Możesz nauczyć się technik oddechowych, które poprawią chodzenie. Możesz sprawić, że chodzenie stanie się bardziej energetyzujące i poprawisz swoją wydajność. Możesz również oddychać lepiej, aby Twój spacer bardziej odprężał, a nawet sprawiał, że było to duchowe przeżycie.
Oddychasz Źle
Jesteś w stanie chodzić i oddychać w tym samym czasie przez większość swojego życia.
Ale są szanse, że nie dostaniesz pełnego, głębokiego oddechu. Możesz nawet nie wiedzieć, jak to jest, dopóki go nie przećwiczysz. Na początku może to być trochę dziwne, ale przekonasz się, że ma to zalety.
Cykl oddychania powinien rozpocząć się w brzuchu. Wyciągnięcie brzucha sprowadza przeponę, wypełniając płuca. Następnie klatka piersiowa jest powiększana, aby przyciągać więcej powietrza. Wreszcie, ramiona i obojczyki (obojczyki) są odsunięte do tyłu, aby doprowadzić do końcowego niewielkiego wzrostu objętości płuc. Wydech jest odwrotny.
Wiele osób utrzymuje ciągłe ssanie żołądka i tym samym pozbawia się rozszerzającej się brzucha głównej części każdego oddechu. W rezultacie większość ludzi oddycha bardzo płytko, stosując tylko ramiona / obojczyki i klatkę piersiową do inhalacji i wydechu.
Podczas gdy płytki "paradoksalny" oddech utrzyma cię przy życiu, staje się to dużą szkodą w sytuacjach, w których potrzebujesz więcej tlenu, na przykład podczas chodzenia w umiarkowanym tempie.
Sportowcy wszystkich rodzajów są trenowali, aby nauczyć się oddychać z ich brzuszkami, aby uzyskać pełną wdychanie i wydychanie.
Ćwiczenie pełnego oddechu
Oto instrukcje oddychania właściwą drogą, od brzucha, przez klatkę piersiową, aż po ramiona.
- Wciągnij brzuch, kierując pępek w stronę kręgosłupa.
- Wydech.
- Następnie rozszerz swój pępek na zewnątrz, wciągając oddech.
- Następnie pozwól że twoje żebra się rozwiną
- Wreszcie, cofnij swoje ramiona i obojczyki (obojczyki).
- Aby wydychać, najpierw pozwól powietrzu na górze klatki piersiowej.
- Następnie wciągnij klatkę piersiową.
- Na koniec narysuj pępek z powrotem w kierunku kręgosłupa.
- Powtarzaj codziennie przez kilka minut, aby przejść do normalnego pełnego oddychania.
Oddychanie i chodzenie
Świadome dbanie o oddech przez kilka minut podczas każdego spaceru. Skoncentruj się na całkowitym oddechu od brzucha do klatki piersiowej, aż do obojczyków i pleców. Ta technika może być szczególnie pomocna podczas walki ze wzgórzem, dając Twojemu ciału tlen, który jest niezbędny do zwiększenia wysiłku.
Po tygodniu używania techniki oddechowej przez kilka minut, stopniowo wydłużaj czas, kiedy oddychasz podczas spacerów. Z ciągłą świadomą praktyką przez kilka minut, wkrótce przekonasz się, że używasz dobrej techniki oddychania przez więcej ćwiczeń bez koncentracji.
Dobry oddech oczyszcza płuca, umożliwiając krwi pobieranie tlenu i uwalnianie dwutlenku węgla. Twoja krew może dostarczać tlen do mięśni, dzięki czemu możesz chodzić dalej i szybciej z mniejszym zmęczeniem.
Wszystkie dobre rzeczy przychodzą do tych, którzy dobrze oddychają.
Poprawa zdolności oddychania
Teraz, kiedy już wiesz, jak oddychać, nadszedł czas, aby popracować nad postawą chodzenia. Zła postawa podczas chodzenia nie pozwala na otwarcie klatki piersiowej i wzięcie pełnego oddechu. Twój podbródek powinien być równoległy do ziemi, wznosząc oczy i patrząc w kierunku horyzontu. Powinieneś mieć linię prostą, a nie pochylić się do przodu lub do tyłu. Pomaga myśleć o sznurku przyczepionym do czubka głowy, ciągnąc cię prosto z bioder.
Twoje ramiona powinny być rozluźnione, a klatka piersiowa otwarta. Być może będziesz musiał zrobić wzruszając ramionami, aby upewnić się, że uwalniasz napięcie w ramionach.
Jeśli tego nie zrobisz, może to uniemożliwić podjęcie pełnego oddechu. Użyj ruchu ramienia do przodu i do tyłu w opozycji do ruchu stóp, otwierając klatkę piersiową przy każdym kroku.
Potrzebujesz również silnego rdzenia, aby utrzymać postawę i wykonywać technikę oddychania brzucha. Jeśli zaniedbujesz swój rdzeń, dobrze jest dodać kilka ćwiczeń brzucha do rutyny.
Beyond a Complete Breath
Program oddechowy autorstwa Gurucharana Singha Khalsa, Ph.D. i Yogi Bhajan, Ph.D. uczy różnych technik oddechowych w połączeniu z chodzeniem. Używają kroków oddechowych, aby uzyskać różnorodne efekty, w tym kontrolę nastroju, energetyzację, ulgę w stresie, ostrość psychiczną i poczucie więzi.
