Nie jest tajemnicą, że podróż jest stresująca, a siedzenia samolotów są małe. Joga może pomóc w zmniejszeniu stresu, ale jak masz się rozciągnąć, gdy jesteś zgnieciony na środku siedzenia? W rzeczywistości istnieje wiele sposobów na rozładowanie napięcia i ciasnych mięśni, które nie wymagają od ciebie wstawania w osobistej przestrzeni sąsiada.
1 Oddychanie Jogi (Pranajama)
Pierwszą i chyba najważniejszą rzeczą, którą możesz zrobić po usadowieniu się na swoim miejscu, jest wzięcie kilku głębokich oddechów, wdychanie przez nos i wydychanie przez usta. Oddychanie w ten sposób ma zdolność rozluźnienia ciała i zmniejszenia niepokoju. Zamknij oczy i po prostu skup się uważnie na oddechu, pozwalając, by wszystkie zewnętrzne bodźce, takie jak hałasy i zapachy, zniknęły w tle. Ćwiczenia z głębokim oddychaniem są bardzo skuteczne i mają także tę zaletę, że są bardzo dyskretne.
2 rolki zygzakowate
Rozpocznij ruch za pomocą prostych rolek szyjnych. Są świetne w łagodzeniu stresu związanego z podróżowaniem, ponieważ tak wiele napięcia jest przechowywane w Twojej szyi i nie potrzebujesz dużo miejsca, aby je wykonać. Najpierw pozwól, by Twój podbródek opadł w kierunku klatki piersiowej. Postaraj się zrelaksować i pozwól, aby głowa wisiała ciężko. Zacznij krążyć głową w prawą stronę, potem w tył, a potem w lewo. Kontynuuj powoli krążenie przez pięć obrotów, a następnie przełącz kierunki i zakreśl w drugą stronę pięć razy.
3 Ramiona orła
Następnie możesz wykonać pozycję ramienia z pozycji orła. Daje to przyjemne rozciągnięcie na górnej części pleców i ramion. Wyciągnij ręce przed siebie i owiń prawą górną rękę pod lewą. Dotknij dłoni i podnieś ramiona, opuszczając ramiona. Pięć oddechów przed zwolnieniem i owijanie lewej ręki pod prawą.
4 Rozciągnięcie brzeszczotu
Jeśli wykonujesz długi lot, prawdopodobnie zaczniesz odczuwać duże obciążenie ramion, pleców i szyi. Ten odcinek barku pomoże. Najpierw podskocz do krawędzi swojego siedzenia. Zapnij ręce za plecami i wyprostuj ręce tak mocno, jak możesz za sobą. Zgarnij łopatki na plecy. Możesz także pozwolić, by twoja głowa opadła do przodu lub zacznij się pochylać nad twoimi nogami.
5Koz Pozycji
Stąd wejdź do małego odcinka krów. Najpierw krowa. Pozostań na przedniej krawędzi swojego fotela, jeśli możesz z obu stóp płasko na podłodze. Połóż dłonie na kolanach i wyprostuj ręce tak mocno, jak możesz. Podczas wdechu, wygnij plecy, unieś klatkę piersiową i spójrz w górę w kierunku sufitu. C 6Cat Pose
Podczas następnego wydechu, okrąż kręgosłup i pozwól, by twoja głowa opadła do przodu. Zwróć szczególną uwagę na powiększenie przestrzeni między łopatkami. Powtórz ruchy krowiej krowy przy każdym wdechu i wydechu przez pięć oddechów.
Teraz zrelaksuj się i ciesz się resztą lotu. Zamów wodę lub sok z wózka z napojami, aby się nawodnić i powtórzyć swoje odcinki w razie potrzeby.
7Standing Forward Bend
Teraz dla niektórych odcinków możesz robić podczas oczekiwania w terminalu na lot łączony lub po przybyciu do miejsca docelowego. Oczywiście, możesz zrobić prawie dowolną wybraną pozycję jogi teraz, gdy masz miejsce, aby wstać, ale oto kilka zaleceń dla poz, które można zrobić dyskretnie, ale dają ci wielki wybuch za swoje pieniądze. Nie zapomnij sprawdzić, czy na lotnisku jest sala do jogi. To pozwoli ci naprawdę rozciągnąć przestrzeń.
Zacznij od stojącego przedniego zakrętu z dłońmi przeplecionymi za plecami. Jest to pełniejsza ekspresja rozciągnięcia barku, który wykonałeś podczas siedzenia w samolocie, z bardzo potrzebnym dodatkiem odcinka ścięgna udowego. Przytul swoje łopatki do pleców i niech głowa ciężko przysuwa się do podłogi.
8 Odsunięcie miednicy
Znajdź sobie ścianę dla tej wersji stojącej przechylania miednicy. Zapewnią one twojemu małemu kręgowi ulgę od noszenia całego bagażu.
Lekko ugnij kolana i upewnij się, że Twój dolny grzbiet dotyka ściany. Rozluźnij ramiona po bokach. Na wdechu, wygnij plecy. Na wydechu zakręć miednicą do przodu i wciśnij przycisk Na swoich wdechach, wygnij plecy. W wydychanym powietrzu zakręć miednicą do przodu i wciśnij środkowy kręgosłup w ścianę. Powtórz ten ruch od 5 do 10 razy.
9Chair Twist
Ta odmiana krzesła ardha matsyendrasana jest twistem, który pomoże uwolnić napięcie kręgosłupa. Nie musisz siedzieć bokiem na krześle, jeśli siedzisz w rzędzie, czekając przy bramie. Po prostu przekręć się na bok i połóż ręce na podłokietnikach, aby uzyskać niewielki opór.
10 Wybiegający do tyłu pies
Nigdy nie możesz się pomylić z całym ciałem psa w dół. Potrzebujesz tylko trochę miejsca na podłodze. Będziesz w szczególności pracował przy ścięgienach i ramionach. Pedałuj nogi, zginając jednocześnie jedno kolano, uwalniając przeciwległą piętę w kierunku podłogi. Potrząśnij głową tak i nie, żeby wyskoczyć z szyi. L 11 Przyspieszenie do ściany – Viparita Karani
Jeśli Twój lot jest opóźniony lub czujesz się wyjątkowo zmęczony i zestresowany, rzuć ostrożność na wietrze i zanurz nogi w ścianie. Ta pozycja jest tak relaksująca i doskonale nadaje się do zmniejszania obrzęków nóg, co może stanowić problem podczas podróży lotniczych. Wsuń poduszkę z pachnącą lawendą do swojego bagażu podręcznego i możesz prawie zapomnieć, że jesteś na zatłoczonym lotnisku. Udanej podróży!
