Większość z was wie, że piłka stabilności to doskonały sposób na pracę z każdą częścią ciała, w tym z mięśniami brzucha, biodrami i udami. Używanie piłki, bez względu na to, czy robisz brzuszki, pompki, czy używasz go jako ławkę do ćwiczeń, celuje w mięśnie brzucha, pleców i stabilizatora, aby uzyskać bardziej dynamiczny trening.
A co z robieniem tych rzeczy z piłką lekarską? Wielu z nas może wykorzystało te stare na zajęciach z gimnastyki, a może nawet ktoś siedzi w kącie, zbierając kurz.
Czas go odkurzyć i dobrze wykorzystać.
Dlaczego piłka lekarska?
Zamiast przerażającej piłki gimnastycznej klasy gimnastycznej nasza obecna wersja jest doskonałym narzędziem do budowania siły, równowagi, stabilności i koordynacji.
Korzyści z treningu piłką lekarską
- Są dostępne w krokach co 1 funt, co daje mnóstwo opcji do różnych ćwiczeń.
- Mogą być używane do prawie każdego ćwiczenia i ruchu, jaki możesz sobie wyobrazić – Siedząc, stojąc, kładąc się, poruszając się statycznie i dynamicznie ruchy.
- Nie uszkadzają podłóg, jeśli upuścisz sposób, w jaki hantle potrafią
- Łatwo się nimi rzuca
- Pozwalają pracować nad działaniem i mocą, która nie obciąża twoich stawów pod koniec ruchu, ponieważ Piłka jest wypuszczona
- Niskie ryzyko urazu
Kulki medyczne przeszły długą drogę i teraz są dostępne w różnych gramaturach i teksturach. Niektóre mają uchwyty, a niektóre nie, niektóre odbijają się, a inne nie. Używanie piłeczki lekarskiej nadaje treningowi zupełnie nowy wymiar, ponieważ przenosi cię przez wszystkie płaszczyzny ruchów (w przeciwieństwie do tradycyjnego treningu siłowego).
Ten rodzaj treningu dobrze tłumaczy, jak naprawdę poruszamy się w prawdziwym świecie.
Wybór piłki lekarskiej
Chciałbym polecić moim klientom, aby mieli różne kulki lekarskie, jeśli tylko mogą. Średnia waga, jakiej będziesz potrzebować, będzie prawdopodobnie wynosić od 2 do 10 funtów, ale dobrze jest mieć przyrosty.
Zalecam rozpoczęcie 4, 6 i 8 funtów, ponieważ niektóre ćwiczenia będą wymagać większej wagi niż inne.
Moje ulubione piłki lekarskie:
- Piłka lekarska Valeo® o wadze 4 funty jest wysokiej jakości i ma świetną teksturę, więc nie upuszczasz jej. Odbija się, dzięki czemu można go używać do ćwiczeń takich jak przysiady, drybling i rzut. Piłka lekarska Spri Xerball o wadze 6 funtów jest moim ulubionym, ponieważ jest bardzo wysokiej jakości i ma świetne odbicie.
- Piłka lekarska ZoN 8 lb jest świetna, ponieważ jest miękka, więc nie odbija się. Naprawdę lubię używać tego do pompek. Podobnie jak piłka stabilności, użycie piłki lekarskiej wymaga dużego nakładu pracy od brzucha i pleców, więc wybierz wagę, którą możesz znieść, zwykle od 2 do 10 funtów. Najbardziej ruch zaczyna się w rdzeniu i bez silnych mięśni, ryzykujesz kontuzje, a także głupio wyglądasz na siłowni. Używanie piłek lekarskich może pomóc trenować mięśnie tułowia w taki sam sposób, w jaki pracują podczas codziennych czynności, nie tylko na siłowni.
- Rozpoczęcie Czasami dostajesz sprzęt do ćwiczeń i wiesz, że nie masz pojęcia, jak zacząć, a nawet jeszcze bardziej zagmatwać, jak zintegrować go z tym, co już robisz.
Wspaniałą rzeczą w treningu lekarskim jest to, że może być tlenowy / beztlenowy (rzucanie piłką w tył i w przód) lub można go używać jako narzędzia treningu siłowego (jak w kulkach lekarskich).
