Módki fitness przychodzą i odchodzą (pamiętasz Slajd?), Ale od czasu do czasu pojawia się pewien trend, który ma sens. Jednym z takich trendów jest nasz nowy nacisk na wytrzymałość i trening funkcjonalny, który obejmuje wzmocnienie tułowia dla lepszych treningów i mniej urazów.
Moje ulubione narzędzie do wytrzymałości rdzenia to piłka do ćwiczeń. Fizjoterapeuci używali ich od lat, ale eksperci od fitnessu wiedzą, że jest to jeden z najlepszych sposobów na wzmocnienie mięśni brzucha i pleców oraz zwiększenie stabilności.
Oto, co musisz wiedzieć o wyborze i używaniu piłki gimnastycznej.
Jak wybrać piłkę treningową
Zanim kupisz piłkę, upewnij się, że jest ona odpowiednia do wzrostu. Aby to sprawdzić, usiądź na piłce i upewnij się, że twoje biodra są równe lub nieco wyższe od kolan:
55 cm – 4’11 "- 5’4"
65 cm – 5’5 "- 5’11"
75 cm – 6’0 "- 6 '7"
Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, możesz się zastanawiać, czy możesz użyć piłki do ćwiczeń. Tak, absolutnie możesz. Tylko upewnij się, że kupowana piłka jest odporna na pękanie i może pomieścić Twoją wagę.
Gdzie kupić
Piłki do ćwiczeń można kupić praktycznie w dowolnym miejscu, w sklepach sportowych, takich jak Walmart, Target i Amazon.com lub w witrynach fitness takich jak SPRI i Power Systems. Moją ulubioną piłką jest piłka do ćwiczeń Spri Elit Xercise, dostępna na stronie Amazon.com. Jest bardzo wysokiej jakości i ma doskonały poziom twardości dla prawie każdej aktywności.
Jak używać piłki do ćwiczeń
Piłki treningowe rzucają wyzwanie tobie, umieszczając ciało w niestabilnym otoczeniu.
Kiedy leżysz na piłce, twoje nogi i brzuch natychmiast się kurczą, abyś nie spadł. Dodaj do tego ćwiczenie (jak naciśnięcie klatki piersiowej lub chrupnięcie) i zwiększyłeś intensywność ruchu. Bonus: Piłki do ćwiczeń są na tyle wszechstronne, że można je wykorzystać do niemal wszystkiego, w tym:
- Trening siłowy. Użyj piłki stabilizacyjnej jako nowej "ławki wagi", aby dodać trudności do ruchów i włączyć mięśnie nóg, tyłek i brzuch.
- Trening brzucha. Robienie brzuszków, zwrotów akcji i innych tradycyjnych ćwiczeń na piłce dodaje trudności w ruchu, rekrutując więcej mięśni, jak w tym Treningu Podstawowym.
- Siedząc. Siedzenie na piłce do ćwiczeń może być wyzwaniem, a to świetny sposób, aby poprawić swoją postawę siedząc przed komputerem lub oglądając telewizję. Ćwicz, siadając na niej i podnosząc jedną stopę nad ziemią i balansując lub wypróbuj kilka z tych początkowych ćwiczeń piłkarskich.
- Ćwiczenia elastyczności, jogi i pilates. Piłka świetnie nadaje się do rozciągania i odprężenia, na przykład podczas treningu relaksującego rozciągania na piłce lub treningu jogi na piłce.
- Zabawa. To narzędzie treningowe, ale nie zapominaj, że to także piłka. Twoje dzieci pokochają zabawę, po prostu miej na nie oko, aby nie zrobiły sobie krzywdy.
Ćwiczenia i ćwiczenia Ćwiczenia piłkarskie
- Ćwiczenia podstawowe na piłce
- Trening dla początkujących piłek
- Joga na piłce
- Rozluźniająca się rozciągliwość na piłce
- Ćwiczenia krok po kroku
Ujawnianie
Treści e-commerce są niezależne od treści redakcyjnych i możemy otrzymać odszkodowanie w związku z zakupem produktów za pośrednictwem linków na tej stronie.
