Sportowcy są szczególnie narażeni na wyczerpanie cieplne i inne choroby cieplne, takie jak udar cieplny i odwodnienie, podczas ćwiczeń w gorących i wilgotnych warunkach. Podjęcie środków ostrożności i rozpoznanie objawów lub objawów wczesnego ostrzegania o wyczerpaniu ciepła jest niezbędne, jeśli ćwiczysz w czasie upałów.
Co to jest wyczerpanie cieplne?
Wyczerpanie ciepła jest reakcją organizmu na odwodnienie i nadmierną utratę wody i soli przez pot.
Wyczerpanie ciepła zwykle występuje po długim okresie ekspozycji na ciepło. Ponadto wyczerpanie ciepła występuje, gdy ciało zostaje przytłoczone przez ciepło, a reakcja na pot przestaje działać prawidłowo.
Objawy i objawy
Oto najczęściej występujące objawy wyczerpania cieplnego:
- Nudności
- Zawroty głowy
- Słabość
- Ból głowy
- Blada, chłodna i wilgotna skóra
- Szybki i słaby puls
- Dezorientacja
- Bladość
- Skurcze mięśni
- Zmęczenie
- Omdlenia
Wyczerpanie ciepła w porównaniu do udaru cieplnego
Jeśli odciąganie ciepła nie zostanie poddane obróbce, może dojść do udaru cieplnego. Kluczową różnicą między udarem cieplnym a wyczerpaniem ciepła jest obecność zamieszania i innych zmian stanu psychicznego podczas udaru cieplnego.
Podczas udaru cieplnego dochodzi do zmiany układu nerwowego i może powodować dziwne zachowanie, urojenia, halucynacje, aw końcu napady padaczkowe lub śpiączkę.
Przy pierwszych oznakach wyczerpania cieplnego powinieneś zatrzymać aktywność i ochłodzić ciało, szukając cienia, schronienia lub chłodnego pomieszczenia.
Wypij także zimne płyny. W przypadku poważnych objawów należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.
Leczenie
Jeśli zauważysz objawy wyczerpania cieplnego, wykonaj następujące czynności:
- Zatrzymaj czynności i odpocznij.
- Pij zimne napoje bezalkoholowe.
- Weź zimny prysznic lub kąpiel.
- Przenieś się do klimatyzowanego pokoju.
- Usuń dodatkową odzież.
Zapobieganie
Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby zminimalizować ryzyko rozwoju wyczerpania cieplnego:
- Jeśli zamierzasz ćwiczyć podczas upałów, ważne jest, aby zaaklimatyzować się w nim przez około tydzień, zanim zaczniesz intensywne ćwiczenia. To pozwala twojemu ciału stopniowo dostosowywać się do upału.
- Dobrze nawodnić przed i podczas ćwiczeń i zastąpić utracone elektrolity, takie jak sód, potas i magnez, pokarmem lub napojem sportowym (od 16 do 20 uncji / godzinę).
- Unikaj wykonywania w najgorętszym czasie dnia pociągu, który zbliża się do wschodu lub zachodu słońca.
- Nosić lekki, luźny ubiór, aby pot mógł odparować.
- Zainwestuj w ubrania wykonane z CoolMax®, Drymax®, Smartwool lub polipropylenu. Włókna te mają maleńkie kanały, które odprowadzają wilgoć ze skóry do zewnętrznej warstwy ubrania, gdzie łatwiej wyparuje.
- Użyj kremu przeciwsłonecznego, aby zapobiec oparzeniom słonecznym, które mogą ograniczyć zdolność skóry do jej ochłodzenia.
- Załóż czapkę z rondem.
- Jeśli czujesz, że twoje zdolności zaczynają słabnąć, zatrzymaj aktywność i odszukaj chłodne, zacienione miejsce.
- Nie pij alkoholu ani napojów zawierających kofeinę przed ćwiczeniami, ponieważ zwiększają one szybkość odwadniania.
Pamiętaj, że łatwiej jest zapobiegać chorobom cieplnym niż leczyć je, gdy pojawią się objawy.
