Podnoszenie triceps jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla rozwoju triceps. Warianty obejmują pozycję uchwytu i uchwyt liny zamiast poziomego drążka. Zrobione poprawnie, ten naprawdę się pali.
Mięsień trójgłowy ramienia znajduje się z tyłu ramienia i składa się z trzech głów. Jest to większy mięsień niż biceps z przodu ramienia. Budowanie dużych tricepsów jest kluczem do większego wszechstronnego uzbrojenia, jeśli to jest twoim celem.
Bądź ostrożny w tym ćwiczeniu, jeśli masz uraz łokcia lub z czasem rozwijasz uporczywy ból łokcia. Jeśli jesteś nowy w tym ćwiczeniu, jak zawsze, zacznij od lekkich ciężarów, aby poczuć właściwą formę.
1 Umiejscowienie ciała w celu odejścia w dół Triceps
Pozycja ciała
- Zwróć uwagę na maszynę kablową podnośnika trójgłowego i chwycić poziomą poprzeczkę kablową za pomocą uchwytu. Ustaw pasek tak, aby opierał się na poziomie klatki piersiowej.
- Wsuń łokcie w boki i wygodnie rozstaw stopy, delikatnie rozsuwając je.
- Na początek ustaw niską wagę za pomocą regulacji sworznia i płytki i przećwicz kilka powtórzeń, aby zobaczyć, jak działa urządzenie. Wersje tego urządzenia mogą zawierać inne mechanizmy ważące.
2Body ruch, punkty kontrolne i wariacja
Ruch ciała
- Podparcie brzucha.
- Nacisnąć uchwyt tak, aby łokcie były całkowicie wyciągnięte, ale jeszcze nie w prostej, zablokowanej pozycji. Zegnij lekko kolana w dół, ale trzymaj tak prosto, jak to możliwe, z prostym grzbietem. Nie rekrutuj mięśni pleców i ramion, pochylając się zbyt daleko do przodu. Trzymaj łokcie blisko ciała i wydychaj w dół.
- Pozwól, aby pasek powrócił do punktu wyjścia pod kontrolą i staraj się nie kolidować z wagami. (Wiem – te tricepsy mogą się tam palić!)
Punkty kontrolne
- Nie pozwól, aby łokcie odbijały się na zewnątrz w dół, ponieważ to neguje pracę na triceps i umieszcza niechciany nacisk na ramieniu.
- Dosuń płynnie i równomiernie po obu stronach.
- Nie zginaj się na plecach i ramionach, aby zmniejszyć ciężar; to jest ćwiczenie na ramię!
- Pozwól, aby kolana lekko ugięły się na spuście.
Złóż tricepsowi przerwę i przejdź do siedzącego rzędu kabli.
Odmiana mocowania liny
Jeśli Twoja siłownia ma maszynę do lin i koła pasowego używaną w tym ćwiczeniu, to prawdopodobnie ma również wybór przyborów do chwytania. Mogą to być pręt E-Z, pręt pod kątem V i mocowanie liny.
Możesz urozmaicić swoje ćwiczenie w sporcie trójgłowym za pomocą mocowania linowego. Wygląda jak krótki gruby sznur, zawiązany na każdym końcu z metalową pętelką pośrodku, do przymocowania do kabla.
Korzystanie z mocowania linowego może wprowadzić nieco więcej wysiłku w triceps na dole ekranu, jeśli zatrzymasz się na dole ruchu. Forma i ruch są takie same dla mocowania liny, jak wersja z prętem.
